Suche
Sprache
Wie man eine Diät auf den Ferien hält und die Wirkung nicht verliert
Inhaltsverzeichnis
1. Planen Sie im Voraus
Planung ist entscheidend, um eine gesunde Ernährung während des Urlaubs zu halten. Wenn Sie gesunde Optionen suchen, z. B. Lebensmittel, die mit frischen und lokalen Produkten zubereitet wurden, können Sie schmackhafte und gleichzeitig nahrhafte Mahlzeiten genießen. Bevor Sie gehen, sollten Sie sich mit lokalen Küchen auseinandersetzen. Sie kennen die typischen Speisen und Zutaten, die für eine Region charakteristisch sind, und können Ihnen helfen, diejenigen zu wählen, die am besten zu Ihrer Ernährungsweise passen. Sie suchen nach gesunden Optionen, zum Beispiel nach Lebensmitteln, die auf frische und lokale Produkte hergestellt wurden, und Sie können einen Geschmack von weniger kalorienfreien Speisen erleben.2. Achten Sie auf die Portionsgröße
In vielen Restaurants können die Portionen so groß sein, dass sie unsere Bedürfnisse übersteigen. In solchen Situationen können Sie den Versuch vermeiden, alles auf einmal zu essen. In diesen Situationen ist es besser, Strategien anzuwenden, um die Menge des Essens zu kontrollieren. Einer der Möglichkeiten ist es, das Essen mit den Reisepartnern zu teilen. Sie können auch bitten, das halbe Essen zu packen, bevor Sie zu essen beginnen. So können Sie die Versuchung, alles gleichzeitig zu essen, vermeiden und zusätzlich gesundes Essen zu erhalten. Studien zeigen, dass Menschen, die kleinere Gerichte verwenden, z.B. Vollkörperspüler, die Tendenz haben, weniger Essen zu verzehren. Dies ist eine einfache, aber wirksame Technik, die sicherstellen kann, dass Sie alle Lebensmittel gleichzeitig essen. Es ist eine schnelle und kalorienreiche Art und Weise zu genießen. Wenn Sie sich in der Lage fühlen, etwas zu vermeiden. Aber wenn Sie sich auf eine Menge von Speisen und Früchten bemühen, können Sie sich häufig darauf achten,3. Achten Sie auf die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten
Regelmäßige Mahlzeiten sind äußerst wichtig, weil sie Blutzuckerschwankungen und Hungersnöte verhindern und die Verdauung fördern. Also versuchen Sie, auch im Urlaub alle 34 Stunden zu essen. Um dies zu erleichtern, können Sie gesunde Snacks mitnehmen. So haben Sie immer ein wertvolles Produkt zur Hand, egal wo Sie sich befinden. Vermeiden Sie das Versäumnis zu essen! Auf dem Tour-Fern ist es leicht, zu vergessen, was zu einem späteren Verlangen führen kann. Auch wenn Sie beschäftigt sind, versuchen Sie wenigstens einen Moment für ein kleines gesundes Essen zu finden. Das erfordert natürlich Planung und Disziplin, aber es bringt die Vorteile in Form eines besseren Lebens, eines höheren Lebensstils und einer besseren Energieversorgung mit sich.4. Begrenzen Sie Ihre flüssigen Kalorien
Süßes Getränk, Saft und Alkohol liefern unnötige Kilokalorien, aber sie haben nichts damit zu tun, dass du dich gesättigst, und deshalb solltest du sie nicht nur im Urlaub aufheben, sondern auch jeden Tag. Stattdessen wähle Wasser, das deinen Körper gut befeuert. Wenn das Wasser zu langweilig erscheint, füge ihm Zitronensaft, frische Früchte oder Kräuter hinzu, um seinen Geschmack zu verändern und dich danach zu begeistern. Wenn du aber selbst verzehrter Getränke magst, kannst du light-Versionen auswählen, die auch zusätzliche Kalorien liefern.5. Vernachlässigen Sie keine körperliche Aktivität
Wenn Sie einen Urlaub planen, sollten Sie sich für einen Ort entscheiden, der verschiedene Aktivitätsmöglichkeiten bietet. Berge, Strände, Nationalparks und Städte mit zahlreichen Attraktionen sind die idealen Orte für einen aktiven Urlaub. Die Möglichkeit zu Spazieren, Wandern, Radfahren oder Schwimmen erlaubt Ihnen, sich zu entspannen, aber auch körperliche Bewegung zu pflegen.6. Seien Sie flexibel und genießen Sie Ihren Urlaub
Die Ferien sind eine Zeit der Entspannung und Vergnügen, daher ist es wichtig, sie mit einem offenen Geist zu betrachten. Eine gesunde Ernährung ist wichtig, aber sie sollte nicht zu Stress oder Schuldgefühlen führen. Lassen Sie sich kleine Abweichungen von der Ernährung vornehmen. Ein paar Tage weniger restriktives Essen ruiniert nicht langfristige gesundheitliche Ziele. Anpassen Sie sich an die Situation und genießen Sie neue Erfahrungen. Nutzen Sie das 80/20-Regel, das heißt 80% der Zeit gesunde Gewohnheiten halten, und 20% wieder schätzen Sie die Urlaubsgeschmacklichkeit. Gleichgewicht weniger gesunde körperliche Aktivitäten, z.B. Schwimmen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihre Ernährung zu verbessern.
