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Wie man ein gesünderes Osternfrühstück zubereitet 10 Tipps von einem Ernährungsberater
Inhaltsverzeichnis
1. Traditionelle Ostermahlzeiten
Traditionelle Weihnachtsgerichte gehören leider nicht zu den kalorienarmen. Die beliebtesten Weihnachtgerichte sind Knöchel, die mit dem Zusatz von Bacon und Wurzeln zubereitet wird, sowie Jernsalat, der, obwohl er aus zubereiteten Gemüse hergestellt wird, eine riesige Menge Mayonnaise enthält. Auf dem Tisch können auch Eier, Hauspasta, weißer Wurfel, gebratener Schaf nicht fehlen, sowie Süßigkeiten wie Osterbaum, Mazzurke oder Pascha. Die meisten von uns können sich keine Feier ohne diese traditionellen Gemüsesorten vorstellen, aber glücklicherweise müssen wir diese nicht ganz allein aufgeben. Ein wenig nach dem Experimentieren können wir gleichzeitig einfache und schwierige Produkte hinzufügen und weniger schwer zu genießen haben, und es ist ein gutes und gesundes Gebrauch, und wir können uns dank dieser guten und ausgewogenen Art und Weise behalten, können wir unsere Gesundheit verbessern.2. Ersetzen Sie fettes Fleisch durch schlankere Gegenstücke
Anstelle von weißen Schweinefleischsauffeln oder Fettsäuren, wählen Sie deren Futtermittel oder Fisch, die viel reicher an Protein sind, keine künstlichen Konservierungsstoffe enthalten und übrigens nicht so viele Kilokalorien liefern.3. Begrenzen Sie die Menge an Fett, wenn Sie Mahlzeiten zubereiten
Vermeiden Sie das Fritten in tiefem Öl und wählen Sie andere thermische Behandlungsmethoden wie Bäcken, Grillen, Dampfen, Wasser oder Schweigen.4. Stell die schweren Sauzen gegen die leichten Dressings um
Anstelle von fettleibigen Mayonnaise- oder Creme-Saussen verwenden Sie leichtere Dressings mit natürlichem Joghurt, Zitronensaft, Balsamsaft oder Mustard.5. Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von weißen Weizenmehlprodukten
Diese Produkte sind reich an Faser, Protein und Nährstoffen, so dass sie länger sättigen und unnötige Nahrung reduzieren.6. Essen Sie mehr Gemüse
Zusätzlich zu einem schweren Majones-Salat machen Sie einen Salat mit frischem Gemüse, um ihm etwas Weihnachtsgefühl zu verleihen, können Sie ihn mit Fleisch versehen.7. Statt süßes Frühstück legen Sie frische Früchte auf den Tisch
Es gibt eine Regel, die die Regel der Verfügbarkeit genannt wird Wenn etwas in Sichtweite ist, erreichen wir es oft ohne darüber nachzudenken. Also statt süßes Zucker zu probieren, legen Sie zwischen den Mahlzeiten eine Tüte voller frischer Früchte auf den Tisch, z.B. saftige Trauben.8. Überlegen Sie, wie Sie das Weihnachtsessen selbst zubereiten können
Wenn Sie fertige Weihnachtsgerichte kaufen, haben Sie keine Kontrolle über die Inhaltsstoffe, die Sie verwenden, um sie zu zubereiten.9. Verzicht auf süße Getränke und Alkohol
Setzen Sie auf Wasser mit Zitronenpflaster oder Minze oder pflanzlichen Tees ohne Zucker, sie werden keine unnötigen Kilokalorien liefern und Sie werden sich nach einem reichhaltigen Essen viel leichter fühlen.10. Achten Sie auf die Portionsgröße
Wählen Sie einen kleineren Teller aus, der Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie mehr essen, so dass Sie schneller essen, und Sie werden nicht die Notwendigkeit haben, zu essen.11. Vergessen Sie nicht, körperliche Aktivität zu betreiben
Ermutigen Sie die Familie, nach dem Weihnachtsfrühstück zusammen zu spazieren, um nicht nur Spaß zu haben, sondern auch Kalorien zu verbrennen.12. Der psychiatrische Kontext
Die meisten von uns freuen sich über die Möglichkeit, sich zu entspannen und Zeit mit der Familie zu verbringen, während der Weihnachtszeit. Für andere ist es jedoch eine große Herausforderung, übermäßige Nahrung und die daraus resultierenden Gewissensschmerzen zu ertragen. Das Weihnachtliche Fest ist oft ein Kampffeld zwischen dem Verlangen, schmackhafte Speisen zu genießen und der Sorge um den Körper. Für Menschen, die mit ungesunden Ernährungsgewohnheiten zu kämpfen haben oder Schwierigkeiten haben, ihre Ernährung zu kontrollieren, kann die Feiertage besonders schwierig sein.13. Die Linsenpasta ist A la Pastete
Die Inhaltsstoffe sind: 10 ml Öl (Einspiel), 50 g Zwiebeln (1⁄2 Durchschnittstück) 200 g Erdöl (kleines Stück), ?? 140 g rotes, trockenes Glas (nicht geschenktes Glas); 500 ml Gemüsesuppeel (2 Glas), 5 ml Weingutsaft (Suppe), 4 g geräußter Pepper (Supppeel), 12 g getrockneter Pfeffer (drei Schuppen), ‡ Salz und Pfeifen zum Geschmack.14. Nährwert (Portion):
Energie: 157 kcal Protein: 8 g, Fett: 3 g,15. Zitronen-Sandbärchen
Die Inhaltsstoffe (10 Portionen): 155 g Vollkornmehl (11⁄4 Glas), 60 g Mandelmehl (1⁄2-Glas), ?? 10 g Brotpulver (2 Löffel) 50 g Erythritol (5 Löffel),?? 3 Eier, 85 g Honig (1⁄4-Glas); 200 g Griechischen Joghurt (3⁄4 Glas); ?? 50 g Olivenöl (1⁄4-Glas). 5 g Erdöl-Extrakt (Erythrytol-Suppen), ‡ 120 g Emitryl-Säfte (120 g), ‒ 20 g Zitron-Pulver (2-Löffel), 2 Gärme-Fell.16. Fittierte Eier
Inhaltsstoffe (6 Portionen): 6 große Eier, 50 g Griechischer Joghurt (21⁄2 Löffel), 10 g Mustard (Schuppen) 20 g Light Mayonnaise (2 Löffel); 2 g Granulierte Knoblauch (1⁄2 Schuppen), ?? 1 g geschmelzter Süßpepper (1⁄4 Löffel). 5 g Schnapspiel (2 Löfels), Salz und Pepper zum Geschmack.
