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Wie man ein gesünderes Osternfrühstück zubereitet 10 Tipps von einem Ernährungsberater
Inhaltsverzeichnis
1. Ersetzen Sie fettes Fleisch durch schlankere Gegenstücke
Anstelle von weißen Schweinefleischsauffeln oder Fettsäuren, wählen Sie deren Futtermittel oder Fisch, die viel reicher an Protein sind, keine künstlichen Konservierungsstoffe enthalten und übrigens nicht so viele Kilokalorien liefern.2. Begrenzen Sie die Menge an Fett, wenn Sie Mahlzeiten zubereiten
Vermeiden Sie das Fritten in tiefem Öl und wählen Sie andere thermische Behandlungsmethoden wie Bäcken, Grillen, Dampfen, Wasser oder Schweigen.3. Stell die schweren Sauzen gegen die leichten Dressings um
Anstelle von fettleibigen Mayonnaise- oder Creme-Saussen verwenden Sie leichtere Dressings mit natürlichem Joghurt, Zitronensaft, Balsamsaft oder Mustard.4. Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von weißen Weizenmehlprodukten
Diese Produkte sind reich an Faser, Protein und Nährstoffen, so dass sie länger sättigen und unnötige Nahrung reduzieren.5. Essen Sie mehr Gemüse
Zusätzlich zu den Salaten sind die rohen Gemüse hervorragend, die einfach als Nahrungsergänzungsmittel angeboten werden. Um ihr ein wenig Weihnachtsgefühl zu verleihen, können Sie sie mit Fleisch bereichern. Neben einem schweren Jernsalat mit Mayonnaise-Zusatz machen Sie einen Salat, der auf frischen Gemüsesorten basiert.6. Statt süßes Frühstück legen Sie frische Früchte auf den Tisch
Es gibt eine Regel, die als "Verfügbarkeitsregel" bezeichnet wird Wenn etwas in Sichtweite ist, erreichen wir es oft ohne darüber nachzudenken. Also statt süßes Zucker zu probieren, legen Sie zwischen den Mahlzeiten eine Tüte voller frischer Früchte auf den Tisch, z.B. frische Trauben.7. Überlegen Sie, wie Sie das Weihnachtsessen selbst zubereiten können
Wenn Sie fertige Weihnachtsgerichte kaufen, haben Sie keine Kontrolle über die Inhaltsstoffe, mit denen Sie sie zubereiten können.8. Verzicht auf süße Getränke und Alkohol
Setzen Sie auf Wasser mit Zitronenpflaster oder Minze oder pflanzlichen Tees ohne Zucker. Sie werden keine unnötigen Kilokalorien liefern und Sie werden sich nach einem reichhaltigen Essen deutlich leichter fühlen.9. Achten Sie auf die Portionsgröße
Wählen Sie einen kleineren Teller aus, der Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie mehr essen, damit Sie schneller essen und nicht den Bedarf haben zu essen.10. Vergessen Sie nicht, körperliche Aktivität zu betreiben
Ermutigen Sie die Familie nach dem Weihnachtsfrühstück zusammen zu spazieren, um nicht nur Spaß zu haben, sondern auch Kalorien zu verbrennen.11. Translate this page <extra_id_1> Switch < extra_d_2> Polish: Switch < ekstra_ed_3> Switch< extra_id _4> Gehen Sie zu:
Die Weihnachtsfeier ist oft ein Kampffeld zwischen dem Verlangen, gutes Essen zu genießen und der Sorge um die Körperlichkeit. Die meisten von uns freuen sich jedoch über die Möglichkeit, sich zu entspannen und Zeit mit der Familie zu verbringen. Für Menschen, die nur mit ungesunden Ernährungszeiten zu kämpfen haben oder Schwierigkeiten haben, ihre Familie zu kontrollieren, kann das Weihnachten besonders anstrengend sein, aber es ist auch wichtig, dass wir uns im Hinblick auf unsere geistigen und psychischen Verhältnisse und unsere körperliche und geistige Belastung während der Feiertagszeit freuen.12. Die Linsenpasta ist A la Pastete
Heizen Sie das Öl in einer großen Pfanne, fügen Sie die übrig gebliebenen Zwiebeln hinzu und fressen Sie sie langsam, bis sie weich und golden sind. 2. Bringen Sie es zum Kochen und kochen Sie 20 Minuten oder bis die Kartoffel und Linsen weich sind. 4. Kühlen Sie es für eine Stunde im Kühlschrank.13. Nährwert (Portion):
Energie: 157 kcal Protein: 8 g, Fett: 3 g,
