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Wie kann man sich für das Gewicht verlieren?
Inhaltsverzeichnis
1. Energiebedarf pro Tag
Es geht darum, zu ermitteln, wie viel Energie der Körper benötigt. Man kann einen Gesamtveränderungskalkulator (CPM) dafür verwenden. Die Tageszahl der Kilokalorien hängt von Geschlecht, körperlicher Aktivität und Alter ab. Zum Beispiel Ein durchschnittlich körperlich aktiver Mann im Alter von 30 Jahren, mit einem Gewicht von 100 Kilogramm und einer Erhöhung von 180 Zentimetern, sollte den Körper an einem Tag etwa 3600 Kcal versorgen. Dann wird er seine Leistung erhalten. Um sein Körpergewicht zu reduzieren, muss er jedoch 500800 Kcal von seinem Energieverbrauch abnehmen.2. Eine Diät auf Dauer
Im Internet und in den Buchladen finden Sie viele Publikationen, die über so genannte Diäten Wunder sprechen. In der Tat, einige ermöglichen sehr schnelle Gewichtsverlust. Leider kann es mit dem Ende der Diät ein Jo-Jo-Effekt geben. Bei der Erstellung eines neuen Essenslists ist es am besten, den gesunden Verstand zu setzen. Sie schreiben auf ein Blatt, was und was Sie bisher am Tag gegessen haben. Dann können Sie sich Ihre Gewohnheiten ansehen. Vielleicht ist es ein Problem, fast zu essen, Süßigkeiten zu nehmen oder während des Tages Mahlzeiten zu essen und zu überschneiden. Am besten konsultieren Sie diese Ernährung mit einem Ernährungsberater.3. Bewässerung des Organismus
Wasser macht etwa 70% des Körpergewichts aus. Es ist an wichtigen biochemischen Veränderungen beteiligt, regelt den Stoffwechsel, ist für den Transport von Nährstoffen, die Ableitung von Toxinen und die Produkte der Umwandlung verantwortlich. Daher sollten mindestens 2 Liter Flüssigkeit täglich in den Körper geliefert werden. Das ist besonders wichtig, insbesondere beim Abnehmen. Wasser trinken hilft bei der Kontrolle von Hunger und Sättigung. Oft wird das Gefühl des Verlangens als Hunger missverstanden.4. Körperliche Aktivität
Ohne Bewegung wird der gewünschte Effekt nicht erreicht. Sie müssen regelmäßige körperliche Aktivität in ihr Leben einbringen. Welche Sportarten für das Abnehmen zu wählen? Übergewichtige Personen sollten nicht mit Händen- und Stangenübungen beginnen. Bei schlechtem Zustand ist es am besten, in den ersten Wochen mittelintensitätsbewegung zu entscheiden. Überprüfen Sie Nordic Walking, leichte Trüchte, lange Spaziergänge, Aerobic Training, Schwimmen. Sauerstoff-Sportarten führen zum Verbrennen von Fettgewebe. Sie sind unerlässlich, da nichts dazu bewirkt, die Muskeln des Bauchs zu schlagen, wenn sie aktiv unter dem Fettabdeck verborgen bleiben.
