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Wie kann man sich für das Gewicht verlieren?
Inhaltsverzeichnis
1. < extra_id_0> - < extra _id_1> - > extra_ed_2> - - < ekstra_id _3> - Tagesbedarf
Die Tageszahl der Kilokalorien hängt von Geschlecht, körperlicher Aktivität und Alter ab. Um Körpergewicht zu reduzieren, sollte man 500800 Kcal von seinem Energiebedarf abnehmen. Bei der Kaloriendefizitplanung sollte man sich daran erinnern, die PPM-Werte zu berücksichtigen, also den grundlegenden Stoffwechsel. Hier gibt es keine Magie, wenn eine Person mehr verbrennt, als sie schmäler ist. Laut den Ärzten ist der gesundheitliche Verlust bis zu 4 kg pro Monat. Es ist jedoch gut, ein geringeres Defizit zu planen, aber die spätere Umsetzung des Plans wird deutlich einfacher sein, da die Effekte ein wenig länger warten müssen.2. Eine Diät auf Dauer
Es ist wichtig, Ihre Ernährungsgewohnheiten für immer zu ändern, nicht für einen Moment. Sie sollten sich vor allem für Gemüse entscheiden, Vollkornbrot, Weiss, Fisch und dünnes Fleisch. In der Tat, ein Teil ermöglicht es, sehr schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ein neues Ernährungsvermögen einstellen, können Sie sich anschauen, ob es ein Problem mit Fast Food ist, oder wenn Sie eine Ernährungsschwäche haben, oder ob Sie über einen Tag und über einen Abend verfügen.3. < extra_id_0> - < extra _id_1> - > extra_ id_2> - Bewässerung
Deshalb sollten Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit täglich in den Körper bringen. Trinken von Wasser hilft, Hunger und Sättigung zu kontrollieren. Durch das Innenbewässern des Körpers wird die Schwellung der Haut bei Abnehmen, Erkrankungen, Nierenkrankheiten, Entzündungen, chronischer Müdigkeit verhindert.4. Körperliche Aktivität
Welche Sportart zum Abnehmen zu wählen? Bei schwacher Fitness ist es am besten, sich in den ersten Wochen für eine mittelintensitätsreiche Bewegung zu entscheiden. Sauerstoffübungen führen zum Verbrennen von Fettgewebe. Sobald die Leistungsfähigkeit des Körpers sich verstärkt, ist es eine gute Idee, Fitness, Krafttraining, Tanz oder Kampfsport zu betreiben. Unter Umständen kann man ein neues gesundes Hobby erwerben, mit dem es später einfacher wird, Gewicht aufrechtzuerhalten. Natürlich sollte man sich nicht verlieren! 45 Minuten körperlicher Aktivität, z.B. Nordic walking, genügt vollständig. Man muss regelmäßige körperliche Aktivität in sein Leben einbeziehen. Man sollte hier nichts ausüben, wenn man mit Handspielen und Regeln beginnt.
