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Wie kann man schneller laufen?
Inhaltsverzeichnis
1. Beachten Sie die Lauftechnik
Es ist auch die effektivste Methode zur Verhütung von Verletzungen und Unfällen von allen Arten. Neben der Entwicklung von Kraft und Leistung sollte man sich auf die Analyse und Verbesserung der Körperlage konzentrieren Es kann nützlich sein, Trainings aufzunehmen und sie anschließend sorgfältig zu analysieren. Durch die richtige Anordnung ist es möglich, die Laufwirtschaft zu verbessern, was wiederum mit dem maximalen Fokus auf das schnellste Bewegen von Anfang bis Ende der Strecke verbunden ist. Richtige Lauftechnik ist ein Aspekt, der von Athleten, insbesondere von Amateuren sehr oft nicht geschätzt wird.2. Pass auf, dass die Trainingseinheiten ordnungsgemäß geplant sind
Bei einem Lauf mit maximaler Geschwindigkeit wird der Nervensystem stark erschöpft. Es ist auch notwendig, die Länge der Abschnitte sorgfältig auszuwählen, wenn man die Einzelzeitplanung vorbereitet. Man sollte daher mit kürzeren Abschnitten beginnen, die den Laufweg langfristig schrittweise verlängern können. Diese Methode wird dazu beitragen, sich auf anspruchsvolle Länge vorzubereiten, wodurch der Körper weniger anstrengend wird. Bei Trainings, die auf die Geschwindigkeitssteigerung ausgerichtet sind, bestehen längere Pausen hervorragend. Es sind jedoch keine ehrgewichtigen Grundsätze.3. Fügen Sie das Plyometrische Übungsprogramm hinzu
Die Einbeziehung von Plyometrie in den Trainingsplan kann zur Verbesserung der Laufgeschwindigkeit beitragen. Die Teilnehmer wurden zufällig in zwei Gruppen aufgeteilt. Nach der Analyse der Ergebnisse wurde festgestellt, dass die Teilnehmer der Kontrollgruppe die Laufzeit um 11 Sekunden verbessert haben, während die Athleten in der Experimentalgruppe 24 Sekunden (R.J. Paton, W.G.4. Lifttraining ist der Schlüssel zu effizienten Renngeschwindigkeitsverbesserungen
Darüber hinaus verbessert das Training mit Liftung die Milchschwelle effektiver Der Körper produziert deutlich weniger Milchsäure (eine Substanz, die in den Muskeln während intensiver körperlicher Anstrengung entsteht; sie verursacht ein Gefühl von Muskelverbrennung) als vor dem Beginn des Lifttrainings. Das wird zwar zunächst eine große Herausforderung darstellen, aber mit regelmäßigen Trainings sollte der Anstieg des Flachspiels deutlich zu erkennen sein.
