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Wie kann man mit dem Abnehmen beginnen?
Inhaltsverzeichnis
1. Warum das richtige Körpergewicht wichtig ist
Die Aufrechterhaltung des richtigen Körpergewichts verbessert auch die körperliche Gesundheit und Mobilität, reduziert die Belastung der Gelenke und erhöht die allgemeine Bewegungsfähigkeit. Silva et al. 2020). Vor allem reduzieren sie die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Typ-2-Diabetes und sind mit einem geringeren Risiko für vorzeitigen Tod verbunden. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die psychische Gesundheit erhöht das Selbstwertgefühl, verbessert das Wohlbefinden und verringert die Symptome von Depressionen und Angstzuständen (C.A.2. Wie man anfangen kann, abzunehmen
Es ist am besten, Ziele nach dem SMART-Prinzip festzulegen, was bedeutet, dass sie konkret, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich festgelegt sein sollten. Schwächer, es ist besser, detailliertere Ziele zu setzen, z.B. es ist auch besser, kurz- und langfristige Ziele zu teilen. Langfristiges Ziel, wie 10 km/Jahr zu laufen, wird helfen zu verstehen, was du auf die Dauer streben willst. Nur auf das Aussehen zu konzentrieren, kann zu Frustration führen, wenn die Effekte nicht sofort sichtbar sind.3. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten
Protein ist notwendig, um Gewebe zu bauen und zu regenerieren und den Appetit zu kontrollieren. Die komplexe Kohlenhydrate, die vor allem in Vollkornprodukten vorhanden sind, versorgen und unterstützen den Verdauung durch ihren reichhaltigen Fasergehalt. Es gibt auch Gemüse und Früchte, die durch ihre Vielzahl an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien Gesundheit unterstützen (C. Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für ein gesundes Gewicht zu verlieren und eine gute Gesundheit zu erhalten, da sie den Körper alle notwendigen Nährstoffe liefert.4. <extra_id_0> Esst Polnisch: Esst < extra_id _1> Essen Sie < extra _id_2> essen Sie
Dies führt zu einem besseren Wohlbefinden, höherer Leistungsfähigkeit und effizienterem Körpergewichtmanagement (C. Regelmäßige Mahlzeiten sind ebenso wichtig beim Abnehmen. Paixão et al. 2020).5. < extra_id_0> Languages in < extra _id_1> Beschränken Sie die Verarbeitung
Frische Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte, schlanke Proteinprodukte und ungesättigte Fette sollten in der Ernährung dominieren. Hall et al. 2019). Stattdessen wählen Sie natürliche, nicht verarbeitete Produkte aus, die reich an essentiellen Nährstoffen sind. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich von Zeit zu Zeit Freizeitprodukte leisten können, natürlich in moderater Maße (K.D. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Zucker, Salz, gesättigtes Fett und künstliche Zusätze, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und Gewichtsabnahme erschweren können.6. Vergessen Sie nicht Polen
Vermeiden Sie jedoch Säfte, Getränke und Alkohol, die oft viel Zucker enthalten und unnötige Kilokalorien liefern (J.C. Trinken Sie eine angemessene Menge Wasser ist sehr wichtig für das Funktionieren des Körpers und unterstützt zusätzlich den Stoffwechsel und die Kontrolle des Appetits.7. Schlafen Sie
Schlaf verbessert auch die Fähigkeit, gesündere Ernährungsentscheidungen zu treffen, da Müdigkeit uns oft dazu bringt, kalorienreiche, verarbeitete Produkte zu suchen, die uns schnell Energie versorgen (E. Die richtige Menge und Qualität des Schlafes helfen, die Hormone für den Appetit zu regulieren Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Gehalts an Glycine, dem Appetithormon, und zu einem Rückgang des Gehaltes an Leptin, dem Sättigungshormon führen. Papatriantafyllou und Co. 2022).8. Führen Sie körperliche Aktivität ein
Regelmäßige Bewegung unterstützt nicht nur die Verbrennung von Kalorien, sondern verbessert auch das Wohlbefinden und die allgemeine Fitness. Dadurch wird es einfacher, sie dauerhaft in Ihr Programm einzubeziehen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und erhöhen Sie allmählich die Intensität und die Dauer des Trainings (J.M. Ciangura, A. Neben der richtigen Ernährung spielt körperliche Aktivität auch eine sehr wichtige Rolle im Abnehmen. Ob Sie Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder Fitnessstunden bevorzugen, es ist wichtig, dass die Aktivität angenehm ist.9. Geben Sie nicht auf
Das ist völlig normal, also sollten Sie sich nicht entmutigen. In solchen Momenten denken Sie daran, warum Sie diese Reise begonnen haben und welche Vorteile es bringt, ein Ziel zu erreichen. Denk daran, dass jeder seinen eigenen Tempo und individuellen Herausforderungen hat. Betrachten Sie das Gewicht abnehmen als einen langfristigen Lebensstilwechsel, der dauerhafte gesundheitliche Vorteile bringt und das Gefühl verbessert. Denken Sie an, dass es eine Herausforderung ist, die Zeit, Geduld und Entschlossenheit erfordert. Motivation kann manchmal fallen, besonders wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen. Hier ist die Unterstützung von engen Menschen, die Sie anregen und in den Augenblicken unterstützen können. Der Schlüssel ist, dass Sie systematisch sind und nicht in einem kleinen Schritt zu einem Ziel kommen. Und wenn Sie einen Schritt machen, können Sie nicht sehen, dass der Schritt im Minimum 100 Prozent voranschreitet, und Sie werden keine Fortschritte erzielen.
