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Wie kann man die Regeneration durch Training beeinflussen?
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist Müdigkeit?
Er schlägt alle Funktionen des Körpers ein, um ihn vor Müdigkeit zu schützen. Körperliche Müdigkeit wird häufig auch durch psychische Symptome begleitet. Der Grad der Müdigkeit hängt vom Training des Athleten, seiner Kondition, seiner Motivation, seiner Stress- oder psychischen Widerstandsfähigkeit ab. Das Training wird mehrmals wöchentlich durchgeführt, manchmal zweimal täglich. Müdigkeit ist eine physiologische Verteidigungswirkung des Körperes, die sich durch eine Verringerung der für eine bestimmte Aktivität benötigten Energie auszeichnet.2. Das Gebirgsklammer
Es reduziert die Muskelmüdigkeit (Creatine Kinase und Milch Dehydrogenase), was die Regenerationsgeschwindigkeit beeinflusst.3. Ashwagandha - extra_id_1
Es reduziert die Konzentration an Kreatinkinase, was zu einer effizienteren Regeneration des Trainings führt. Es ist ein sehr beliebtes Adaptogen für Athleten. Ashwagandha wirkt auch auf die Senkung des Cortisol-Spiegels und verursacht den Verlust von Fettgewebe. Das Pflanze verbessert die Leistungsfähigkeit und verlängert die Trainingszeit.4. Weiblich-weiblich
Zusätzlich reduziert es Stress und verbessert die Oxidationsfähigkeit beim Training. Es ist weit verbreitet im Sport, da es die Konzentration von Säuglingen, die für die Entstehung von Säuren verantwortlich sind, verringert. Ein beliebtes Adaptogen, das zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit oder Konzentration eingesetzt wird.5. < Extra_id_0> - < extra_id _1> - > extra_ed_2> - + < extra _id_3> - Methode der biologischen Erneuerung
Neben den physiotherapeutischen Verfahren, die zur Behandlung von Verletzungen eingesetzt werden, wirken Methoden wie:6. Allgemeine Kryotherapie
Dies wirkt sich positiv auf die Muskelentspannung, die Regeneration von Geweben und die Erleichterung von Schmerzen aus; die Aufgabe der Kryotherapie ist es, den Blutfluss zu erhöhen, so dass die Zellen nährungsreicher und sauerstoffreicher sind. Im Gegensatz zu einer Sauna ist die Behandlung sehr niedrige Temperaturen auf den ganzen Körper oder einzelne Teile zu verwenden.7. Eine Wassermassage
Das Hauptziel von Hydromassage ist es, die Haut zu schlanken und zu elastisieren. Das heißt, Unterwassermassage. Zusätzlich lindert unterwasser Massage Stress und Müdigkeit effektiv; es ist eine effektive und sehr beliebte Entspannungsmethode.8. Eine traditionelle Massage
Die Aufgabe ist es, die Muskeln tief zu entspannen, Säuren zu beseitigen oder verletzte Verletzungen zu eliminieren. Eine seit Jahrhunderten verwendete Entspannungsmethode, die darin besteht, verschiedene Arten von Handbewegungen wie Drücken, Schlagen oder Streifen durchzuführen. Massage ist sehr häufig in den Trainingsplan eines Athleten enthalten.9. Das ist Protein
Sportler sollten eine angemessene Ernährung von 1,62, 2 g/kg mc./Tag gewährleisten. Es ist auch populär, Protein zu verwenden. Protein verhindert den Zerfall von Muskelgeweben, regeneriert Schäden und beeinflusst die Muskelmasse. Gutes zu tun ist, wenn es sich um Vollwertprotein handelt, das eine Reihe von essentiellen Aminosäuren enthält.10. Kohlenwasserstoffe
Kohlenhydrate werden in den Muskeln in Form von Glycogen gespeichert. In der täglichen Ernährung sollten Sie auf komplexe Kohlenhidrate setzen, die u. a. in Getreideprodukten vorhanden sind. Es ist die wichtigste Energiequelle für den Körper. Die Versorgung des Körpers mit einer Energieversorgung garantiert eine längere Zeit für körperliche Anstrengung.11. Wie regeneriert man das Organismus zu Hause?
Man kann die Regeneration täglich zu Hause unterstützen, und man kann nur einige Vorgehensweisen anwenden, um sich voller Energie zu fühlen.12. Das entspricht der Menge an Schlaf
Schlafqualität ist sehr wichtig Für die besten Regenerationsergebnisse wird ein ununterbrochener Schlaf von 78 Stunden empfohlen. Ein angemessener Schlafrhythmus ist der Schlüssel zur richtigen Regeneration. Dann wird das Niveau von Cortisol (Stresshormon) reguliert, das das Gefühl von Müdigkeit beeinflusst.13. Die Ausdehnung
Es reicht 10 bis 15 Minuten pro Tag aus, um zufriedenstellende Effekte zu erzielen. Es elastisiert und dehnt die Muskeln aus und verhindert Verletzungen.14. Ein heißes Bad
Das Bad kann mit zusätzlichen Feuchtigkeits- und Flexibilitätsölen durchgeführt werden. Nachtragsregeneration bringt viele Vorteile mit sich. Es ist notwendig, sich um die Regeneration nicht nur der Muskeln zu kümmern, sondern auch des gesamten Körpers einschließlich der Psychiater. Eine Behandlung, die die Muskelkrankheit in Hausbedingungen erleichtert. Die Anwesenheit von Kerzen ermöglicht den Geist jedoch, sich zu entspannen und sich vollständig zu erholen. Es kann in vielerlei Weise sowohl zu Hause als auch in spezialisierten Kliniken durchgeführt werden. Eine angemessene Ernährung und biologische Regenerationsbehandlung garantieren Energie für die Arbeit. Es reduziert Muskelspannung und lindert Schmerzen.
