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Wie kann man die Entwässerung wirksam bekämpfen?
Inhaltsverzeichnis
1. Wunsch, warum spüren wir es?
Jeder Mangel an Flüssigkeiten im Körper wird durch einen erhöhten Durst signalisiert, erst wenn die meisten Menschen zum Wasser greifen. All dies kann zu einer Verschlechterung der allgemeinen Gesundheit führen und zu ernsthaften klinischen Komplikationen führen, die die Funktionen des Körpers beeinträchtigen. Wasserverluste entstehen auch durch die Verabreichung von Urin und Schlamm oder Wasserdampf durch die Lunge. Wasserversorgung kann eine Reihe von Folgen verursachen, unter anderem in Form einer Verringerung der körperlichen Leistung, einer beschleunigten Erschöpfung, Schmerz und Kopfschwerden, abgeschwächtem Körperwärmen.2. Warum schwitzen wir?
Und leider produzieren die Muskeln Energie nicht effizient, denn nur ein Viertel wird in Energie umgewandelt. Während des Trainings steigt die Körpertemperatur. Das Wasser aus dem Körper trifft auf die Haut, dann verdampft. Mit einem Liter Schweiß werden Sie ungefähr 600 kcal Wärme erzeugt.3. Schweiß und Übung
Der Schweißanteil wird auch von der körperlichen Kondition des Trainers und der Anpassung an das heiße Klima beeinflusst. Das hängt von der Körpergewicht ab. Auch von denjenigen mit besserer Kondition wird durch eine bessere Thermoregulierung intensiver geschwitzt werden. Während der Übungsstunde können Sie einen Liter Schwitzen ausgeben. Einige Personen können intensiver schwitzen als andere, wenn sie das gleiche Training an derselben Stelle und zur selben Zeit durchführen. Personen mit geringerer Körpergewichtsrate zeigen eine geringere Geschwindigkeit, so dass Frauen aufgrund ihres Aufbaus weniger geschwitzen werden als Männer.4. Translate this page <extra_id_1> Switch < extra_d_2> Polish: Switch < ekstra_ed_3> Switch< extra_id _4> Gehen Sie zu:
Bei 5 Prozent Gewichtsverlust sinkt der Sauerstoffverlust um etwa 30 Prozent, bei 8 Prozent ist der Körpergewichtverlust mit Atmungsschwierigkeiten, Kopfschmerzen, allgemeiner Schwäche und Desorientierung verbunden. Eine andere Gruppe von Forschern schlägt vor, dass eine geringe Entwässerung von 34% angebracht ist. Man könnte sagen, dass diese Entwöhnung eine typische Anpassung an Umweltbedingungen ist, die Wasser erhalten lassen. Bei 4 Prozent kann der Körperverlust zu Erbrechen, Nausein und Polarität führen. Noch mehr Verlust führt zum Verlust des Bewusstseins und damit zum Tod. Dies wird die Ergebnisse verbessern. Ein Teil der Forscher bestätigt, dass 2% des Körpergewichts, der durch den Verlust von Wasser entsteht, mit einem Maximalverlust von mehr als 1020% für 90 Minuten verursacht wird.5. Wie kann man Entwässerung erkennen?
Zu den ersten Symptomen einer Entwässerung zählen Schläfrigkeit, allgemeine Müdigkeit, Mangel an Appetit, Schmerzen und Kopfschmerzen oder Nausea. Unter optimalen Bedingungen sollte es hellgelb sein, grün. Urin, das als sehr hellgelblich oder hellgelbig bezeichnet wird, deutet auf eine optimale Bewässung des Trainings hin. Wenn man das Training am Tag zuvor abschließt und an weiteren Trainings am nächsten Tag anfängt, ohne die verlorenen Flüssigkeiten zwischen den Trainings zu ergänzen, wird sich der Dehydrationsgrad erhöhen.6. Schweiß und Fettverbrennung
Wenn man solche Kleidung trägt, wird die Müdigkeit verstärkt und die Schweißproduktion erhöht, aber auch die körperliche Leistungsfähigkeit verringert. Die Verluste, die auftreten, werden ausschließlich für Flüssigkeiten gelten, die später ergänzt werden müssen. Es ist wichtig, wenn man trainiert, dass man richtig gekleidet ist. Die Verwendung eines solchen Kleidungsstückes zum Verbrennen von Fettgewebe ist nicht gefährlich, aber es wird nicht den Verlust unerwünschter Fett Gewebe beschleunigen. Aber unter diesen Bedingungen kann es schwieriger erscheinen. Wenn wir in Kleidungen trainieren, die das Schwitzen erschweren, z. B. mit einem Kunststoff-Additiv oder in einem dicken Tragen, wird es die Verbesserung des Schwitzes verhindern, und so wird es heiß schwitzen.7. Bewässerung des Körpers vor dem Training
Die US-amerikanischen Forscher schlagen vor, dass man mindestens 4 Stunden vor dem Training langsam Flüssigkeiten trinkt, 57 ml Flüssigbl. pro kg Körpergewicht. Wenn man nicht innerhalb von zwei Stunden so viel Flüssige ausgibt, oder wenn der Urin dunkel ist, sollte man weiter trinken. Wenn du mit dem Training beginnst oder in einem Wettkampf im Wasserverschmutzungszustand teilnimmst, können deine Ergebnisse deutlich schlechter sein, was deine Gewinnchancen reduziert. Aber bevor du trainierst, solltest du entsprechend viel Trinken.8. Während der Übung
In der Praxis bedeutet das, dass eine Person mit einem Gewicht von 75 kg 1,5 kg ist. Es ist gut, selbst zu bestimmen, wie viel Flüssigkeit sie beim Training verliert. Versuchen Sie, so viel zu trinken, dass Sie nicht mehr als 2% des Gewichts verlieren. Wenn Sie jedoch mehr als 2%, kann das Ergebnis bereits negativ beeinträchtigt werden. An kühleren Tagen kann Dehydration von mehr als zwei% des Körpergewichts besser toleriert werden. Achten Sie vor dem Training und später nach dem Training auf. Während des Trainings sollte ein geringes Gewichtverlust (bis zu 2%) keinen Einfluss auf Ihre Ergebnisse haben.9. Nach dem Training
Es wird empfohlen, 150% des verlorenen Wassers zu ergänzen. Versuchen Sie, Ihr Körpergewicht hinzuzufügen, und pro verlorener Kilogramm trinken Sie 1, 21, 5 Liter Flüssigkeit. Nicht zu trinken, da dies die Menge an Urin vergrößert und das Risiko von zu niedrigen Blut-Sodium-Spiegeln erhöht. Mit dem Verlangen ist Sodium verbunden. Der Effekt ist, dass Sie das Trinken aufhören, bevor Sie Ihren Körper tatsächlich befeuchten. Es genügt, Wasser oder ein alkoholfreies Getränk und eine ausgewogene Mahlzeit zu nehmen. Der beste Weg, um die individuellen Bedürfnisse in dieser Hinsicht zu bestimmen, ist, Körpergewichtsmessungen vor und nach dem Training zu machen, und Strengthaltigkeit zu ersetzen.10. Wann soll ich trinken?
Die Forschungsergebnisse bestätigen, dass das Trinken nach eigenen Angaben gut funktioniert und besser funktioniert als das trinken, wenn man selten oder häufiger trinkt, als der Durst empfiehlt. Internationale Verbände empfehlen, sich nicht zu zwingen zu trinken. Durch die Bewässerung halten Sie Ihr Körpergewicht. Kaltes Getränk mit einer Temperatur von 15 22 °C. Und alles schließt sich auf das Prinzip zurück, dass wenn Sie den Durst haben, dann trinken Sie.11. Was soll ich trinken?
Was kann man trinken, um den Körper zu hydrieren? Natürlich ist Wasser das Beste, aber worauf sollte man zusätzlich achten?12. Ein Sportgetränk
Sie beschleunigen die Wasserretention im Körper, geben den Muskeln Energie, verbessern die Leistungsfähigkeit und verzögern die Erschöpfung. Solche Getränke enthalten bis zu 8 g Kohlenhydrate pro 100 ml Produkt. Es ist eine gute Wahl für intensivere Übungen, die über eine Stunde dauern (z. B. Radfahren, Squash, Tennis, 10 km Laufen).
