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Wie kann man das Übertraining vermeiden?
Inhaltsverzeichnis
1. Umzubildung? Was ist das?
Übertraining kann als eine Verletzung des Gleichgewichts zwischen Regeneration und Training bezeichnet werden. Es ist ein Zustand, in dem der Körper sich nicht vollständig nach einer schweren Belastung regeneriert.2. Übertraining der Symptome
Die Symptome sind hauptsächlich Schläfrigkeit und allgemeine Müdigkeit. Die zweite Stufe ist Überlastung. In der Anfangsphase geht das Überlastungsgefühl ohne Symptom. Wenn es nicht recht früh erkannt wird, kann es zu ernsthaften Problemen führen, einschließlich Erkrankungen bestimmter Organe. Das Hauptzeichen ist Nerven, die zu übermäßiger Spannung im Nervensystem führen. Es gibt Schlafstörungen, Unwillen zum Training, Veränderungen der physiologischen Parameter, und insbesondere erhöht sich die Häufigkeit der Aktionen und verursacht eine Verstörung der Herz- und Bewegungskoordination. Und genau das letzte Stadium ist das geringste für den Körper. Die erste Stufe sind nur drei Stufen. In dem Organismus werden die Verstärkung von der üblichen Stärke, die normal ist, zu einer bestimmten körperlichen Stufe führen, und mit Hilfe von hormonellen und hormonellen Veränderungen kann der menschliche Körper in einer einzigen Stufe beeinträchtigt werden. Die letzte Stufe kann eine außergewöhnliche Erschöpfung erzeug3. Eine Überarbeitung der Ursachen
Um Übertraining zu vermeiden, müssen Sie die Ursachen des Zustands kennen.4. Arbeit mit maximaler Belastung bei einer Wiederholung
Schlimmer, wenn der Trainer nicht gut darauf vorbereitet ist. Es ist eine sehr große Belastung für das zentrale Nervensystem, und die Regeneration dauert etwa eine Woche.5. Ich arbeite zu oft im Training, bis ich abgelehnt werde
Die Übungspersonen tun dies hauptsächlich, um ihre Trainingsintensität zu erhöhen.6. Zu oft und zu lange
Dies gilt in der Regel für anfängliche Bodybuilders.7. < extra_id_0> - < extra _id_1> - > extra_ed_2> - * extra_ad_3> - - - monotone Training
Es ist vorteilhafter, wenn alle 34 Wochen Änderungen im Training vorgenommen werden und das Training an die Regenerationsfähigkeit des Trainers angepasst werden sollte, damit das Nervensystem nicht müde wird.8. Stress, gesundheitliche Probleme, Familienprobleme und so weiter
;9. Eine schlechte Ernährung
Eine richtig ausgewogene Ernährung wird dem Körper die richtige Ernährung und Erholung ermöglichen.10. Wie kann man das vermeiden?
Um Übertraining zu vermeiden, sollten die folgenden Grundsätze eingehalten werden: Es ist zwar nicht so einfach, bis zum dritten Stadium zu gelangen, aber das erste und das zweite sind sehr oft übereinstimmend.11. < extra_id_0> Unterbrechungen < extra _id_1> Unterbrochungen English: < extra+id_2> Unterbrückungen
Nach 45 Wochen an ununterbrochenem Training ist es notwendig, eine Woche lang zu ruhen oder ein so genanntes Deload, d.h. ein Training mit reduziertem Volumen und Intensität, durchzuführen..12. <extra_id_0> - < extra_id _1> - > extra_ed_2> - - < ekstra_d_3> Gehen Sie zu:
Es ist sehr wichtig, die Zeit und die entsprechende Menge an Schlaf zu beobachten.13. Die richtige Ernährung
Man sollte weder überernommen noch hungrig sein. Die Ernährung muss gut ausgewogen und an Trainings und Lebensweisen angepasst werden.14. Die Widerstandsfähigkeit des Körpers
Erkältungen und andere Krankheiten sollten verhindert und behandelt werden.15. Die Einschränkung der Stressfaktoren
Wenn man diese Regeln befolgt, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass man nicht übertrainiert wird.
