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Wie kann ich mehr Gemüse essen?
Inhaltsverzeichnis
1. Warum sollten Sie Gemüse essen?
Gemäß den Empfehlungen sollten Früchte und Gemüse in der Hälfte jeder Hauptmahlzeit (mindestens 400 g pro Tag) sein. Ein Verhältnis von 3: 1 zu Früchten ermöglicht es, große Mengen an Mikrosäuren zu liefern und gleichzeitig eine kleine Menge an einfachen Zucker. Die meisten davon (außer Strumpfen) liefern eine geringe Menge an Kalorien bei großen Mengen. Es ist wichtig, dass Gemüsen mit verschiedenen Farben alle benötigten Mineral- und Mineralstoffe versorgt werden. Durch die Konzentration von Proteinverbindungen wird das Risiko einer Vielzahl von Kreislaufkrankheiten reduziert, die in den Protein- und Prostata-Prozessen von Typ 2 entstehen.2. Potenzielle Probleme bei der Verzehrung einer ausreichenden Menge Gemüse
Wenn wir nicht viel Zeit haben, Gemüsesorten zu zubereiten, können wir zubereitete Mischungen von Salaten, gemahlenen oder gekochten Gemüse verwenden. Sie sind zum Einfrieren geeignet, z. B. gebratene Spülpfeide, Taubenpuree oder Gemüsemüse. Es reicht normalerweise nicht einmal aus, um ein neues Lebensmittel zu lieben. Gemüsen müssen nicht teuer sein, wenn sie saisonale Spezies wählen, ausgestaltet kochen oder hausgemachte Gerichte verwenden, aber Gemüste sind gesund und sollten auch mehrmals täglich gegessen werden, aber viele Menschen haben das Problem.3. Wie kann ich mehr Gemüse essen?
Dies ermöglicht die Aufrechterhaltung der richtigen Proportionen. Es sorgt für ein schnelleres Sättigungsgefühl und reduziert die Blutzufuhr von Glukose und Insulin aus dem Essen. Zunächst sollten Sie Gemüse (Rohstoffe, Salate, gebratene/gebrannte Gemüsesorten oder Stücke aus rohem Speisen) so erreichen, dass sie die Hälfte des Tellers füllen. Durch einen hohen Verzehr von Gemüsen werden wir keine anderen, kalorienreicheren Zusatzstoffe verbrauchen.4. Fügen Sie den Salat mit intensiven Zusätzen und schmackhaften Sauzen hinzu
Um den Geschmack von rohem Gemüse wie Salat zu verbessern, können sie mit intensiven Zusätzen mit verschiedenen Texturen ergänzt werden, z. B. Sonnenblüten, Taubenblüte, Nüsse (Frisch, Pflaster, Mandeln, Nieren), Schimmelkäse, Fetta, Granatblücke oder Orangenflächen. Nicht zu vergessen ist das Zusatz von Kräutern und Gewürzen. Ein Großteil der Bevölkerung ist ungern, Rohgemüse zu sich zu nehmen, vor allem die grünen.5. Versorgen Sie die verschiedenen thermischen und kulinarischen Gemüse
3. Getränkt, z. B. in Öl oder in Tomatensauce. 5. Um nicht zu monotonieren, können Gemüse in verschiedenen Formen gegeben werden. 1. Gebacken in Form von: Fritten wie Marchewke, Petruska, Kartoffeln oder traditionell Kartoffel, Pfeffer aus Paprika, Zwiebeln, Zucker, Kaffee, Ketteln, ?? Pfeifen wie Lasagne, Muska, Makaroni-Ketteln oder Größere Stücke wie Paprika oder Kettle, die in einem Konservatorium oder in einer Sauce oder in einem Sauce mit einem Rohgehälter enthalten sind.6. Verwenden Sie Gemüse auf verschiedene Gerichte
Gemischte Gemüse können auch zu Gemüseschmecken hinzugefügt werden, z. B. aus Spinach/Jarmes und Orangen oder aus Nationalsel, Avocado und Apfel. Sie sind jedoch auch geeignet, u. a. zu zubereiten: Kekse aus Marchewke, Dingen oder Babys, Ogieren aus Kartoffeln und Zinnamon, mit Zuckerrohr, mit Zwiebeln, mit Früchte oder Smoothie, zum Beispiel aus Spinat/Jarm, oder aus Nationenzeln, Avokado und Äpfel.7. Essen Sie in der Saison, aber denken Sie an die Eiscreme
In der Wintersaison, wenn die Verfügbarkeit von frischen Gemüse sinkt, ist es sinnvoll, sich nach Eiscremes zu wenden, die praktisch alle Nährstoffe behalten und so wertvoll sind wie frische Gemüsesorten. Es ist schnell und einfach, eine Alternative zu Rohstoffe herzustellen. Es lohnt sich, saisonale Gemüsen von lokalen Anbietern zu verwenden, da sie am schmeckendsten sind und den meisten Nährwert enthalten. In den Geschäften finden Sie bestimmte Arten von gefrorenen Gemüssen, Mischungen für die Pfanne, für chinesische Speisen. Das Eiscreme erleichtert auch die Herstellung von komplizierteren Gerichten. Neben der Saison sind Gemüser oft mit schlechterem Geschmack, höherem Preis und niedrigerem Qualität gekennzeichnet.
