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Wie ein unterbrochenes Fasten die Muskelmasse beeinflusst
Inhaltsverzeichnis
1. Das ist ein ganztägiges Fasten
Das heißt, das Essen für 12 Tage vollständig zu verzichten und jede Menge Nahrung an den übrigen Tagen zu nehmen; die zweite Möglichkeit besteht darin, den Verzehr von Mahlzeiten an den Fastentagen zu reduzieren.2. Das Fasten wird jeden zweiten Tag gehalten
Alternate-day fasting (ADF), das bedeutet, Kalorienbeschränkungen (etwa 25% des Energiebedarfs) zu halten oder jeden zweiten Tag vollständig zu verzichten; die übrigen Tage sind nach Belieben zu verbrauchen.3. Essen zu einer bestimmten Zeit
(Time-restricted eating; TRE), also während der Nahrungsmittelwindow, in der das Essen erlaubt ist; es beträgt normalerweise 48 Stunden am Tag, aber diese Zeit ist eine individuelle Angelegenheit und sollte an Ihren Lebensstil und Präferenzen angepasst werden; es wird empfohlen, sich zu dieser Zeit auf 13 Mahlzeiten zu beschränken.4. Wie beeinflusst ein unterbrochenes Fasten die Muskelmasse überhaupt?
Eine Studie, die nur zwei Tage dauerte, führte zu vergleichbaren zwei Ernährungsmodellen. Der Proteinanteil in jeder Mahlzeit reduzierte sich um etwa 0,3 g/kg Muskelproteinsynthese in der Reaktion auf eine Nahrung mit einer Aminosäure. Das Verzehr von Mahlzeiten in den Nahrungsfenstern führt dazu, dass das Protein für andere Zwecke als den Muskelbau verwendet wird. Im Jahr 2021 wurden zwei ähnliche Nahrungsverhaltungsmodelle untersucht.
