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Werfen Sie den Schlagzeug, die besten Übungen auf den Bauch!
Inhaltsverzeichnis
1. Die besten Übungen für den Bauch
Die Bauchmuskeln haben eine Vielzahl von Funktionen, und wenn sie richtig ausgebaut sind, können sie Ihnen helfen, Sport zu treiben und in Ihrem Alltag zu funktionieren. Denken Sie auch daran, dass nicht nur das Sehvermögen wichtig ist. Ich werde Ihnen einige Übungen vorstellen, die Ihnen helfen werden, sowohl die Muskeln des Bauchs als auch den ganzen Körper zu erweitern und zu stärken.2. Wir heben die Knie und die Beine in die Brustfläche auf
Wir ziehen das Knie/einfaches Bein so hoch wie möglich in den Brustraum. Das Wichtigste ist die Bewegung, die das Bein in die Nähe des Brustraums bringt, also muss man die Beine so bewegen, dass sich der Bein auf die Brustfläche erhebt. Übungen, die nicht nur die einfachen Bauchmuskeln, sondern auch die Muskeln der Zähne in die Arbeit bringen.3. Der Bauchschmerz liegt
Wir bewegen die Körperkörper nur in Richtung der Knie, bis die Muskeln sich angespannt haben, ohne den Lungenbereich vom Boden abzubrechen, dann halten wir die Position in der oberen Phase und kehren zurück in die Ausgangsposition. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, können wir das Brustgewicht benutzen, das auf dem Brustraum liegt. Wir können die Hände auf dem brustraum halten oder leicht über den Körper halten. Wir müssen bedenken, dass es nicht die typischen Bäuche sind, die die die Wirbelsäule belasten, die Bewegung hier ist kürzer und auf Muskelspannung beruht. Wir legen uns auf dem Boden, oder wir legen unsere Füße in die Knie.4. Die russische Kurve
Wir versuchen, die Füße während der gesamten Serie in der Luft zu halten. Wir sitzen auf einer Matte oder auf dem Boden mit gerade Rücken und beugten Beinen in den Knien. Wenn diese Variante zu einfach ist, machen wir Drehungen mit der Belastung, die in den Händen vor der Brustfläche gehalten wird. Wir beginnen mit dem Entfernen der Füße vom Boden, und dann machen wir die Fleischdrehungen, indem wir versuchen, mit den eigenen Bauchmuskeln zu arbeiten.5. Die Beine auf dem Boden zu tragen
Denken Sie daran, dass Sie die Beine sanft vom Boden heben und die Bewegung für eine Sekunde nach oben halten. Der häufigste Fehler, wie bei den Beinen in der Verhangung, kann sein, die Füße selbst zu heben, ohne das Bein zu arbeiten, wenn Sie den Bein nach oben bewegen, endet der Beweg mit dem Heben der Beine. Wir heben die beugten Füße wie eine Kerze, also bis die Füßen einen direkten Winkel mit dem Körper bilden. Dann lassen Sie die Füsse in die Ausgangsposition, ohne sie auf den Boden zu legen, und halten Sie sie die ganze Zeit in der Luft.6. Wie man die Bauchmuskulatur trainiert
Insollierende Übungen, also strenge, die wir tun, um unseren Bauch besser aussehen zu lassen, sind eine Ergänzung zu ihrer normalen Funktion. Das Training wird nicht das Bauchfett beseitigen, es wird helfen, die Muskeln zu erkennen und zu stärken. Aus diesen übungen auswählen Sie 23 und machen Sie sie in 3 Serien während einer Trainingseinheit. Mehr bedeutet nicht besser, wir brauchen auch Zeit, um uns zu erholen. Zu den wichtigsten Funktionen dieser Muskelaufgaben gehören die Aufrechterhaltung der richtigen Körpergewicht, das Gleichgewicht und das Bewegungssystem.7. Die häufigsten Fehler beim Bauchtraining
Das ist ein großer Fehler, weil die Bauchmuskeln den Körper stabilisieren, ihn im Gleichgewicht halten, und wenn man den Bauch vor dem richtigen Training trainiert, wird das Gewicht gestört und es ist verletzbar, aber auch das Problem mit großen Krafttrainen. Das Brust, das ist das beliebteste Training auf dem Bauch. Es ist nicht nur eine große Übung oder ein Fehler, aber es ist eine große Gewichtsaufgabe, wenn man sich nicht mit den Armen beschäftigt und die Muskeln ausgleicht, es ist besser, das Bauchtraining zu tun, bevor man das richtige Training treibt, und es gefährdet Verletzungen.
