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Wenn man fettleibig ist, ist es eine Herausforderung, wie man gesund an Gewicht gewinnt
Inhaltsverzeichnis
1. Zu wenig Kilokalorien
Der Körper benötigt eine ausreichende Menge an Energie, um die grundlegenden Lebensfunktionen zu erfüllen und die Energie für die körperliche Aktivität und die Regeneration zu gewährleisten. Die Überprüfung, ob wir den Körper genug Kilokalorien versorgen, kann ein wichtiger Schritt sein, um das Problem zu lösen. Dafür ist es eine gute Wahl für einen verfügbaren Kalkulator. Nach der Berechnung des Energieverbrauchs kann man den täglichen Verbrauch von Kilokaloren für ein paar Tage überwachen. Die Energie-Balance, das ist der Verhältnis zwischen den versorgten und verbrannten Kilokalorien, spielt eine wichtige Rolle bei der Erreichung von gesundem Körpergewicht bei der Aufnahme von Muskeln.2. Zu viel körperliche Aktivität
Wenn die Anzahl der kalorien, die man aus dem Training verbrennt, die Menge an kalorien übersteigt, die die Anzahl des Verzehrs von Kalorien hinausgeht, scheinen sie nicht unbedeutend zu sein. Es gibt auch solche, die wesentlich ruhiger sind. Westerterp 2013). Es spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung des Energie-Balances. Nach-Training-Aktivität kann dazu führen, dass der Körper zusätzliche Kalorien verbraucht, die nicht unbedingt in den Ernährungsplan berücksichtigt werden. Es scheint, dass auch der Charakter und der Temperament nicht unerheblich sind. Es sind solche, welche wesentlich entspannter sind. Chung und Co. 2018). Auch Aktivitäten, die sich intensiv trainieren, zeigen eine hohe körperliche Aktivität, verbrennen nach einigen Kalorien eine erhebliche Anzahl an Kalorien, was zu Schwierigkeiten führen kann, eine gesunde Bewegung zu fördern, aber es ist notwendig, sich zu bewegen, und es ist sogar möglich, eine positive Energiezuwandel zu erzielen (z.3. Ein schneller Stoffwechsel
Menschen mit einem so genannten schnellen Stoffwechsel neigen dazu, Kalorien effizienter zu verbrennen, was sie schwieriger machen kann, Gewicht zu gewinnen. Muskelgewebe erzeugt mehr Energie als Fettgeweben, auch in der Erholung, so dass besonders muskulöse Menschen mehr Kalorien in einem Tag verbrauchen. Es ist auch wichtig zu wissen, dass eine erhöhte Temperatur auch die Überschwemmung des Metabolismus beeinflussen kann (A. Dodd 2020). Es ist ein komplexer biochemischer Prozess, der die Veränderungen regelt.4. Krankheiten und Erkrankungen, die die Fettleibigkeit beeinträchtigen
Ein Überschuss von Schilddrüsenhormonen kann auch zu einer erhöhten Absorption von Nährstoffen wie Protein und Fett führen (T. Mastrandrea, L.S.K.) und somit zur Gewichtsverlust beitragen. Ross et al. 2016). Aufgrund der unzureichenden Produktion von Insulin oder des vollständigen Mangels daran, dass der Körper nicht in der Lage ist, Glukose als Energiequelle zu nutzen. Ein Mangel an Insulin stört auch die metabolischen Prozesse und führt zu einer reduzierten Aufnahme der Nährstoffe (S. Mastrandrea und L. S.K.). Es ist jedoch nicht unerheblich, dass auch bei der Verlust von Körpergewichts, einschließlich der Leibkörperkrankheit, eine erhebliche Verringerung der Schildkräfte in der Körpergewichtsabsorge ist.5. Wie ein gesundes Gewicht
Es gibt jedoch Möglichkeiten, die diesen Prozess erheblich erleichtern. Es ist auch gut, die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag zu erhöhen Aber es ist wesentlich einfacher, 56 kleinere und wertvolle Protein-, Kohlenhydrat- und Fettquellen zu verbrauchen Die Vergrößerung des Fettvolumens kann vorteilhaft sein, da es viel weniger Kalorien enthält und mehr Kalorien liefert als andere Macronutrienten.
