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Weniger Fleisch, mehr Gemüse, kleine Veränderungen bringen große Effekte
Inhaltsverzeichnis
1. Fügen Sie Cocktails und Smoothie auf die Speisekarte ein
Ihr größter Vorteil ist, dass Sie verschiedene Produkte in einem Getränk kombinieren können. Sie können nur Ihre Lieblingsgemüse in einen Blender einfügen, mit Früchten wie Bananen oder Erdbeeren, etwas Flüssigkeit (Wasser, Milch, Pflanzengetränk), gesunde Fettquellen (Avocado, Nüsse, Samen, Gemüse, Erdnussbutter) und Protein (z. B. Joghurt, Kefir oder Proteinmittel) mischen, und alles binden.2. Spinat-Hochprotein-Smoothie
2. Nährstoffwert: Energie: 271 kcal, Protein: 21.4 g, ?? Fette: 8.7 g; Kohlenhydrate: 23.3 g. Zubereitungsprozess1. Wenn etwas Wasser hinzugefügt werden muss, um die gewünschte Konsistenz zu erhalten.3. Holen Sie sich Gemüsepasta
Sie können eine großartige Basis für Sandwiches sein, aber auch für viele andere Lebensmittel, wie zum Beispiel Makkaros. Sie können nur Gemüse backen oder kochen, ihre Lieblingsspitzen, frische Kräuter, ein wenig Öl und Zitronensaft hinzufügen und schließlich alles in eine leichte Paste schmelzen. Sie kombiniert sich hervorragend mit vielen Zusatzstoffen, wie Mozzarella oder Tofu. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Nährstoffen. Es gibt viele Ideen, um diese Paste herzustellen.4. <extra_id_0> Quelle:
2. Machen Sie mit Salz und Pfeffer zum Geschmack. Die Inhaltsstoffe (4 Portionen): 240 g Weißkonservierter Pfeifen, 20 ml Öl (2 Löffel), 60 g getrockneter Tomaten (3 Stück) 12 ml Zitronensaft (2 Löfelspiel), ?? 5 g Knoblauch (Pfeffer), ‡ 45 ml Wasser (2 Löfel), ̊ Salz & Z zum Geschmeck.5. Stell Fleischgläser und Nahrungsmittel für Pflanzenversionen aus
Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, diese herkömmlichen Gerichte in der vegetarischen Version zu zubereiten. Die Zubereitung von pflanzlichen Versionen von Gulasse, Gemüse oder Legzen ermöglicht nicht nur, den Verzehr von Fleisch zu reduzieren, sondern führt auch eine größere Vielfalt in die Ernährung durch den Reichtum an Geschmacks- und Aromen von Gemüsen und Pflanzenproteinen ein.6. Du schluckst Curry mit Bohnen
Zwiebeln, Knoblauch und Ginger in einem Topf mit heißem Olivenöl zu schneiden und zu verglasen. 2. Die Kühne in eine Kiste zu schnitten und mit den übrigen Bestandteilen in den Topf zu bringen. Mit Gebäck, Reis oder Käse zu geben. Die Bestandteile (4 Portionen): 100 g Zwiebe (Kunst), 20 g Weizen (4 Zähne), ?? 20 ml Öl (2 Schlittergläser), 10 g Ginger (Fingergroße Stück) 600 g Zucker (große Kunst), ‡ 75 g Tomatenkonzentrat (3 Schlitterspiegel), ‒ 6 g Kurze (11 Gläser) ‒ 4 g geschmolzenem Pappe (Gehr) ‡ 4 g Salz), ̊ 4 g Fett (Größe Fett) ̋, 4 ̊ Fett, ̊ Salz (Grösse Fett), ̨ 2 200 1 24 2 ̊ Münz: 6 407. Verwenden Sie die Gemüse in der Sauce auf die Macaronien
Es gibt Hunderte von anderen Möglichkeiten, ein solches Nahrungsergänzungsmittel zu zubereiten, das nicht nur gut schmeckt, sondern auch mit vollwertigen Gemüse gefüllt ist, die den Geschmack des Essens vergrößern und den Körper wertvolle Nährstoffe versorgen. Anstatt auf traditionelle Fleischsauce zu greifen, die kalorienreich und fettreich sein können, können Sie leichte und gesunde Gemüsesäuse herstellen, die genauso schmackhaft sind. Am bekanntesten ist natürlich Makaron mit Tomatensauce, der natürlich Fleisch enthalten kann, aber nicht muss!8. <extra_id_0> Polnische < extra_id1> Creme Sausse von Polnischen < extra _id_2>:
2. Kochen Sie das Olivenöl in einer großen Runde, schneiden Sie es mit: Zwiebeln, Sellern, Kartoffeln und einem weißen Stück Zeit, bis es weich ist (ca. 20 Minuten). 2. Bereiten Sie es auf einem freien Feuer für mindestens 20 Minuten, je länger, desto besser. Fügen Sie das Landsaft hinzu und verwenden Sie es wieder. 5. Nährstoffwert (Portion): Energie: 271 kcal, Protein: 17.5 g, ?? Fette: 10.8 g,?? Kohlenhydrate: 23.6 g.
