Suche
Sprache
Welche Ernährung kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern?
Inhaltsverzeichnis
1. < extra_id_0> Herzerkrankungen < extra _id_1> Englisch: < extra+id_2> Herzkrankheit
Die Ernährung hat nicht nur einen direkten, sondern auch einen indirekten Einfluss auf das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese Gruppe umfasst unter anderem anämliche Herzkrankheiten, Schlaganfälle oder Atemzellen. Sie kann Typ-2-Diabetes verhindern, Blutdrucksenkung oder Gewichtsreduktion beitragen, was sich auf eine Verbesserung der gesundheitlichen Eigenschaften auswirkt und somit das Risiko gegen Herz-Systemerkrankungen erhöht.2. Die Mittelmeer-Diät
Menotti et al. 2015). Dies fördert eine Verbesserung des Lipidprofils durch eine Verringerung des Gesamtcholesterins, des LDL-Faktionscholesters und eine Erhöhung des HDL-Fraktions. Die Mediterranean-Diät ist als am meisten untersuchtes Modell der Ernährung zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen angesehen. Dieselben Bestandteile sind auch antioxidant und anti-inflammatorisch, was sich für eine allgemeine Verbesserung des Gesundheitszustands auswirkt (Das heißt: Die wichtigste Fettquelle in Ihrer Ernährung ist jedoch auch Olivenöl. Die grundlegende Proteinquelle von Blutsäure sind Fleischsäureprodukte, die durch ihre Fettstoff- oder Fettfettstoffgehalt reduziert werden.3. Eine vegetarische Diät
Ein gemeinsames Merkmal einer gut verwalteten vegetarischen Diät (unabhängig von der Art) ist, dass sie auf unverarbeitete, ungesättigte Fettsäuren, eine hohe Menge an Gemüse und Früchten, Nüsse, Pflanzenpflanzen- und Vollkornprodukten basiert. Dies kann durch Unterschiede in den Lipidspiegeln im Blut entstehen. Personen, die eine pflanzliche Diät nutzen, haben in der Regel niedrigere Gesamtcholesterin und LDL-Faktionen, einen niedrigeren Blutdruck, niedrigerer Blutzuckerwerte von Obst und Obst, Noten und Eier und weniger Körpergewicht.4. <extra_id_0> Gemüse aus Polen: Gemäse aus dem Land:
Eine Erhöhung des Verzehrs von Gemüse und Früchten um mindestens 200 g pro Tag reduzierte das Risiko von Herzkrankheit um 816%, Schlaganfall um 1318%, Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 8??13%.5. Vollkornprodukte
Ein hoher Verzehr von Vollkornprodukten ist mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheit und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht worden (D. Vollkornsprodukte tragen zu einer Verringerung des Risikos von Blut-Systemerkrankungen bei. Aune et al. 2016). Die Getreide und embryonalen Blätter sind reich an Nährstoffen, Mineralstoffen wie Eisen, Zink oder Selen, Vitaminen (vor allem B-Gruppe), Fettsäuren und wertvollen Pflanzenbestandteilen.6. <extra_id_0> Nüsse und < extra_id _1>. < extra _id_2>
Afshin et al. 2014) In einer Metanalysis wurde gezeigt, dass die Erhöhung der Ernährung von Nüssen auf 4 Portionen pro Woche das Risiko für anerkrankendes Herz-Kreislauf-Erkrankheit um 22% und Todesfälle um 24% reduziert (A. Wirken gesund durch einen hohen Gehalt an Unversättigten Fetten, Nahrungsfasern, Phytochemikalien, Antioxidantien und Mineralstoffen.7. Pflanzen aus Strangeln
Afshin et al. 2014), in der oben genannten Meta-Analyse wurde auch gezeigt, dass die Einnahme von 100 g Strudel 4 mal wöchentlich das Risiko für anerkrankte Herzkrankheit um 14% reduziert (A. sind eine sehr gute Quelle für Protein, komplexe Kohlenhydrate, Lebensmittelfaser, Mikroelementen und biologisch aktive Verbindungen.8. Fette Meeresfische
Eine 2012 durchgeführte Meta-Analyse ergab, dass der Anstieg des Fischverbrauchs um 15 g pro Tag das Risiko von Todesfällen durch Herzkrankheit um 6% reduzierte. Zheng et al. 2012) Dies ist verbunden mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von anastomatischen Herzkrankungen, einer geringeren Häufigkeit von Krampfadernfälle, Schlaganfällen und Todesfälle. Es wurde auch nachgewiesen, dass sowohl ein geringes (wöchentliches Portion) als auch ein moderates (24 Portionen pro Woche) Verzehr das Todesfall durch Herzkrankheiten erheblich verhindert (J. sind reich an mehrfette Omega-3-Fettsäuren, die kardiovaskuläre Wirkung beeinflussen.
