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Weihnachten, Feiertage und nach Feiertagen?
Inhaltsverzeichnis
1. Setzen Sie alles in den Kopf
Zunächst einmal sollte man sich nicht dafür beschuldigen, dass wir während der Feiertage nicht alle Ernährungsvorgaben befolgt haben. Stattdessen sollten wir denken, wir haben eine gute Zeit verbracht, die Batterien für die nächsten Monate geladen, und jetzt müssen wir langsam wieder normal werden. Es ist nichts Schlechtes passiert. Dass wir in den letzten Tagen mehr gegessen haben, als wir sollten, bedeutet auch nicht, dass die gesamte Nahrungsdiät nicht bedeutend war. Gelegentliche größere oder kleinere Abweichungen von der Ernährung haben wirklich keinen wesentlichen Einfluss auf die Diät.2. Machen Sie keine Gewichtsmessungen am Tag nach Feiertagen
Unglücklicherweise prüfen viele Menschen, vor allem diejenigen, die sich täglich um ihre Gesundheit und Körperbild kümmern, ihr Körpergewicht am nächsten Tag nach Feiertagen. Unglücklich ist, dass diese Aktivitäten unnötig zu noch größeren Gewissenswerden führen können. Man muss sich daran erinnern, dass, um ein Kilogramm Fettgewebe zu erhöhen, man fast 7100 Kcal mehr essen muss, als es Energie benötigt. Daher scheint es fast unmöglich, 34 Kilogramme Fett in 3 Tagen aufzunehmen.3. Lassen Sie die Weihnachtszeit nicht zu lang dauern
Während es in den drei Feiertagen schwer ist, das Körpergewicht signifikant zu erhöhen, ist es bereits in zwei Wochen ziemlich real. Eine Studie von E. E. Helander, B. Wansinka und A. Chieh im Jahr 2016 veröffentlicht, zeigte, dass der größte Anstieg des Körpergewichts nicht während der Feiertage stattfindet, sondern gerade in der Vorjahreszeit.4. Setzen Sie einen Aktionsplan
Es ist entscheidend einfacher, wieder normal zu werden, wenn man seine Aktivitäten plant. Es ist wichtig, die Ziele für jeden Tag zu schreiben und das Essen, das im Kühlschrank übrig ist, entsprechend zu trennen, damit man es allmählich nutzen kann. Man muss bedenken, was länger aufbewahrt werden kann und was in erster Linie gegessen werden sollte.5. Verringern Sie den Zucker auf einfache Weise
Die traditionelle polnische Küche ist reich an einfachen und fettigen Zucker. Wenn man vor Weihnachten den Verzehr von einfachen Zucker signifikant reduziert und während des Weihnachtszeitraums unbeschränkt einnahm, konnte der Körper die Hormonwirtschaft schwanken. Folglich kann man nach den Feiertagen einen erhöhten Appetit und das Verlangen nach etwas Süßem beobachten.6. Essen Sie viel Gemüse
Nachdem die Feiertage abgelaufen sind, kann sich jeder schwer fühlen, so dass es sinnvoll ist, frische Gemüse in die Ernährung einzubeziehen, die eine Quelle für Nahrungsfaser sind, und sauer, die ein Quelle für Probiotika sind, die den Darmbestand verbessern und es schneller ermöglichen, unverzehrte Lebensmittelrückstände zu beseitigen.7. Steigen Sie die Flüssigkeitszufuhr und reduzieren Sie das Salz
Unglücklicherweise kann das durch das heilige Wasser gesammelte Wasser in den Körper zu Unannehmlichkeiten führen. Daher ist es sehr wichtig, eine angemessene Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten (etwa 2 L pro Tag) und den Salzwert zu begrenzen (bis zu 5 g pro Tag).8. Was nicht?
Auf dem Internet gibt es viele goldene Ratschläge, wie man mit den zusätzlichen Kilogramm nach den Feiertagen umgehen kann. Die beliebtesten sind definitiv die Reinigungs- oder Hungerdiät. Beide Methoden basieren auf einem übermäßigen Kaloriendefizit, oft unter dem grundlegenden Kalorienbedarf einer bestimmten Person. Die Befürworter dieser Art von Aktivitäten glauben, dass eine energiearme Diät den Körper von den durch die Feiertage angesammelten Toxinen befreien, das Verdauungsgleichgewicht wiederherstellen und übermäßige Kilogramme loswerden kann. Leider können diese Diäten vor allem auch zu weiteren Folgen führen, wenn man am Ende eines Tages nach dem Verzehr von Hunger selbst nur ein paar Dinge annehmen kann.9. Zusammenfassung
Wir müssen uns nicht Sorgen machen, wenn alles nicht wie geplant läuft, es ist wichtig, um nach den Feiertagen die Kraft zu haben, wieder gesunde Gewohnheiten zu gewinnen und mit zusätzlicher Energie die Ernährungsvoraussetzungen zu verwirklichen.
