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Weihnachten, Feiertage und nach Feiertagen?
Inhaltsverzeichnis
1. Setzen Sie alles in den Kopf
Es ist nichts Schlimmes passiert! Gelegentliche, größere oder kleinere Abweichungen von der Ernährung beeinflussen die Ernährungswirksamkeit nicht wirklich wesentlich. Es genügt nur, sich zu erinnern, dass wir nach den Feiertagen wieder gesunde Ernährungsverhaltensgewohnheiten haben. Stattdessen denken wir, wir haben eine gute Zeit verbracht, die Batterien für die nächsten Monate geladen, und jetzt müssen wir allmählich wieder normal werden. Dass wir in den letzten Tagen mehr gegessen haben, als wir sollten, bedeutet auch nicht, dass die gesamte Ernährung nicht wichtig war. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, ob die bisherigen Anstrengungen in die Irre gehen.2. Machen Sie keine Gewichtsmessungen am Tag nach Feiertagen
Denken Sie daran, dass, um ein Kilogramm Fett zu gewinnen, Sie fast 7100 Kcal mehr essen müssen, als Sie benötigen. Die Wahrheit ist, dass diese zusätzlichen Kilogramme nicht nur aus Fettgewebe bestehen, sondern auch aus überschüssigem Wasser, Muskelglykogen und unverzehrtem Nahrungsmittel bestehen. Um den Körper wieder im Gleichgewicht zu bringen, brauchen Sie mehrere Tage, also ist es wichtig, nach einer Woche das erste Gewicht zu messen.3. Lassen Sie die Weihnachtszeit nicht zu lang dauern
Helander, B. Chieh, 2016 hat gezeigt, dass der größte Anstieg des Gewichts nicht während der Feiertage stattfindet, sondern gerade in der Vorjahreszeit. Daher sollte man nach den Feiertagen wieder auf die richtigen Ernährungsgewohnheiten zurückkehren. Eine Studie von E.E. Wansinka und A.4. Setzen Sie einen Aktionsplan
Man muss bedenken, was länger aufbewahrt werden kann und was in erster Linie gegessen werden sollte. Es ist viel einfacher, wieder normal zu werden, wenn man seine Aktivitäten plant. Wenn es Essen gibt, das man jeden Tag isst, und nicht nur zu Feiertagen, kann man es später froren und essen. Es lohnt sich, die Ziele für jeden Tag aufzuschreiben und das Essen, das im Kühlschrank übrig ist, entsprechend zu trennen, damit man es allmählich nutzen kann.5. Essen Sie viel Gemüse
Nachdem die Feiertage abgelaufen sind, kann sich jeder schwer fühlen, so dass es sinnvoll ist, frische Gemüse zu essen, die eine Quelle von Nahrungsfasern sind, und sauer, eine Quelle für Probiotika, die den Darmbestand verbessern und es schneller ermöglichen, unverzehrte Lebensmittelrückstände zu beseitigen.6. Steigen Sie die Flüssigkeitszufuhr und reduzieren Sie das Salz
Eine unzureichende Wasserversorgung bei gleichzeitiger übermäßiger Salzkonsum führt zu einem Wasseransatz im Körper. Eine angemessene Wasserversorgerung wird auch die Funktion des Nahrungsstoffs unterstützen. Daher ist es sehr wichtig, eine angemessenen Flüssigkeitsversorgungen (etwa 2 l pro Tag) zu gewährleisten und die Salzmenge zu reduzieren (bis zu 5 g pro Tag). Es ist ratsam, Mineralwasser zu wählen, das erhebliche Mengen an wertvollen Bestandteilen liefert.7. Was nicht?
Es ist normal, dass auf dem Weg Abweichungen aus der Ernährung entstehen, denn jeder genießt den Genuss von vielen Lieblingsnahrungsmitteln. Und im Internet gibt es viele goldene Ratschläge, wie man mit diesen zusätzlichen Kilogrammen umgeht nach den Feiertagen. Die beliebtesten sind also definitiv Reinigung oder Hunger. Beide Methoden basieren auf einer Kalorienversorgung, die häufig auf einem grundlegenden Verbrauch von Nahrung selbst auswirkt. Aber es ist schon klar, dass durch die Verzehrung einer bestimmten Ernährung, wenn man nur ein paar Kilogramm zusätzliche Nahrungsstoffe und Stoffe verbraucht, alles wieder gut werden kann.
