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Wechselarbeit Wie man sich um die Ernährung und das richtige Körpergewicht kümmert
Inhaltsverzeichnis
1. Schichtarbeit und Tagesrhythmus
Abwechslungsarbeit, besonders nachts, hat einen wesentlichen Einfluss auf den natürlichen Tagesrhythmus des Körpers, der Schlaf, den Stoffwechsel und die Abgabe von Hormonen reguliert. Der menschliche Körper ist angepasst, tagsüber aktiv zu sein und nachts zu ruhen, so dass die Änderung dieses Schemas sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann.2. Schichtarbeit und körperliche und geistige Gesundheit
Wechselarbeit ist eine Herausforderung für körperliche und geistige Gesundheit, da man unregelmäßige Arbeitszeiten anpassen muss, die den natürlichen Rhythmus des Körpers beeinträchtigen. Diese können zu gesundheitlichen Problemen führen, die Leistungsfähigkeit, die Regeneration und die emotionale Stabilität beeinflussen.3. Körpergesundheit
Unregelmäßige Arbeitszeiten können zu schwerwiegenden Herz-Kreislauf-Störungen führen und somit das Risiko von Bluthochdruck oder Blutkreislaufkrankheiten erhöhen. Unzureichende Regeneration durch unregelmässige Arbeitszeit reduziert auch die Immunität des Körpers, was wiederum die Anfälligkeit für Infektionen und andere Krankheiten erhöht. Zusätzlich können natürliche Zyklusstörungen sich negativ auf die metabolische Gesundheit auswirken und das Risiko für die Entwicklung vieler zivilisierter Erkrankungen, einschließlich Fettleibigkeit von Typ 2 Diabetes, erhöhen (J. P. Chaput und Kol. 2023).4. Geistige Gesundheit
Wechselarbeit ist mit höheren psychischen Belastungen verbunden. Schlafstörungen, chronische Müdigkeit und Schwierigkeiten beim Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben können zu einer Verschlechterung der Stimmung, Ängsten und langfristiger Depressionen führen. Zusätzlich reduziert eine unregelmäßige Arbeitsweise die Zeit mit Angehörigen, wodurch sie die emotionale Unterstützung schwächen kann, die entscheidend für psychische Stabilität ist.5. Kann eine Abwechslungsarbeit zu Körpergewichtsproblemen führen?
Durch die Abwechslungsrhythmusstörungen, die mit dem täglichen Arbeitswechsel verbunden sind, können Personen, die in diesem Modus leben, vor allem mit dem Einfluss auf die Abgabe von appetit-regulierenden Hormonen Leptin und Grilline Schwierigkeiten haben. Leptin kontrolliert die Befriedigung, während Grillin für die Erholung des Hungerspiegels verantwortlich ist. In der Abwechselung von Rhythmen kann das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit um 23% erhöht werden (A.6. Wie man den negativen Auswirkungen von Schichtarbeit entgegenwirkt
Um die negativen Auswirkungen von Schichtarbeit zu minimieren und Gesundheit zu gewährleisten, sollten einige praktische Strategien eingeführt werden.7. Machen Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig
Obwohl die Arbeitszeiten unregelmäßig sein können, ist es wichtig, dass Sie versuchen, Ihre Mahlzeiten regelmäßig zu halten.8. Wählen Sie vollwertige Mahlzeiten aus
In der Wechselarbeit ist es leicht, fast-food, fertige Gerichte oder süße Snacks zu finden, die eine schnelle Energie-Injektion geben, aber nicht gut auf die Nährwerte angepasst sind.9. Machen Sie eine Menge gesunder Nahrung
Wenn Schalterarbeit das Essen zu ungewöhnlichen Stunden zwingt, sollten Sie gesunde Snacks zur Verfügung haben, die Sie zur Arbeit mitnehmen können. Es werden Nüsse, natürliches Joghurt, Früchte, Gemüse oder Vollkorn-Crackers hervorragend sein. Vermeiden Sie hochverarbeitete, reich an gesättigten Fettsäuren, Zucker und Salz reichhaltige Produkte. Diese können zu einem schnellen Blutzuckeranstieg führen und dann zu einem Rückgang führen, wodurch Sie lange sättigen und das Hungergefühl verstärken.10. Trinken Sie eine angemessene Menge Wasser
Oft vergessen wir eine angemessene Bewässerung, vor allem bei Schichtarbeit. Wasser ist wichtig, um den Körper normal zu halten, also denken Sie daran, sich regelmäßig zu bemühen. Vermeiden Sie übermäßige Quellen von Koffein, wie Kaffee oder Energiegetränke, da sie Schlafstörungen verursachen können. Es wird empfohlen, keine Koffeinfuhren mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.11. Vermeide schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
In der Schichtarbeit ist es leicht, vor dem Schlafengehen, vor allem nach der Nacht am Arbeitsplatz, ein reiches, fettiges und salziges Essen zu bekommen, aber schweres Essen kann die Schlafqualität beeinträchtigen und zu Verdauungsproblemen und unangenehmen Magenkrankheiten führen.12. Pass auf deine geistige Gesundheit auf
Eine Veränderung des täglichen Rhythmus kann einen emotionalen Zustand beeinflussen zu Stress, Angst oder Konzentrationsstörungen führen. Achten Sie auf angemessene Ruhe und Entspannung, um die psychischen Auswirkungen von Schaltarbeit zu minimieren. Meditation, Atmungstechniken, Hobbys oder Gespräche mit Angehörigen können helfen, das geistige Gleichgewicht zu erhalten, was indirekt zur Erhaltung gesunder Ernährungsgewohnheiten beiträgt.13. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Während Wechselarbeit anstrengend sein kann, ist regelmäßige körperliche Aktivität entscheidend für die Gesundheit und das Gleichgewicht des Körpers.14. Achten Sie darauf, dass Sie richtig schlafen
Versuchen Sie, den Tagesplan zu verwalten, um eine angemessene Anzahl von Stunden zu schlafen, um den Körper zu regenerieren und zu stärken. Zusammenfassend ist der Schlüssel zur Gesundheitsversorgung bei Schichtarbeit die richtige Ernährung, Ernährungsgewohnheiten und Pflege von körperlicher und psychischer Aktivität. Regelmäßige Mahlzeiten, gesundes Essen, gesunde Bewässerung und körperliche Aktivität sind grundlegende Elemente, die dazu beitragen, dass Sie trotz außergewöhnlicher Arbeitszeiten gesund sind.
