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Was zu essen nach dem Training und wann?
Inhaltsverzeichnis
1. Richtige Ernährung nach dem Training
Nahrung ist in der Bodybuilding eine der wichtigsten Aspekte beim Aufbau von Körpergewicht. Aber kann man nicht einfach nur in das Fitnessstudio gehen, trainieren, alles essen und zu unregelmäßigen Zeiten. Richtige Ernährung ist sehr wichtig, und ein Trainingsmahl ist ein ganz anderes Thema. Nach dem Training wird der Körper wichtige biochemische Prozesse einleiten, die zu einer Steigerung der Kraft und des Muskelvolumens führen sollten. Aber ist dies, abhängig von der Ernährung und der Zeit, die man essen muss.2. Die Bedeutung von Kohlenhydraten nach dem Training
Der Bedarf von Personen mit mittlerer körperlicher Aktivität (40 Minuten 3 Mal pro Woche) beträgt 4555% der Energieeffizienz aus der Ernährung, also etwa 35 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht pro Tag. Bei Personen, die intensiv trainieren, z.B. 23 Stunden 5 Mal pro Wochen oder mehr, benötigen sie jedoch bis zu 812 g/kg Körpergewichts.3. Die Bedeutung von Protein nach dem Training
Protein ist auch ein wichtiger Bestandteil des Trainingsmahlzeitraums. Um Muskeln zu wachsen, benötigen sie praktisch das beste Baustoff, um neue Zellen zu bilden. Nach der ISSN ist es wichtig, die tägliche Protein-Dosis (1.42 g/kg Körpergewicht) mit mehreren Mahlzeiten pro Tag zu regelmäßigen Abständen (also 34 Stunden) zu sich zu nehmen.4. Nahrung nach dem Training während des Gewichtsabbauens
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, also Fettsäuren zu verbrennen, ist die Qualität des Trainingstücks individuell zu berücksichtigen. Vor allem sollte der Kohlenstoffgehalt in der Ernährung nicht vermieden werden. Der Trainingstisch sollte gut ausgewogen sein und eine angemessene Menge an Proteinen und Kohlenhydraten enthalten. Der Gesamtbedarf an Macronutrienten wird individuell berechnet, je nach Körpergewicht und der Intensität und der Häufigkeit des Trainings.
