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Was zu essen nach dem Training und wann?
Inhaltsverzeichnis
1. Richtige Ernährung nach dem Training
Eine richtige Ernährung ist sehr wichtig, und ein trainierendes Essen ist ein ganz anderes Thema. Aber ob dies geschieht, hängt von der Ernährung und der Zeit des Essens ab. Energiebedarf steigt praktisch nicht bei Menschen, die nach 40 Minuten dreimal pro Woche trainieren. Anders sieht es aus, wenn Trainings intensiv sind und dauern, z. B. 23 Stunden pro Tag 56 Mal pro Woche. Der Ausgangspunkt bei der Planung eines trainierten Essens ist also die Berechnung des individuellen Energiebedarfs. Es bleibt die Frage, Wann und in welcher Menge man es verbraucht? Man kann nicht einfach ins Fitnessstudio gehen, trainiert, essen, und was man unkompliziert aufbauen kann. Ein gewöhnliches Trainingsprozess, das zu einem gewöhnlichen Aufbau von Körpern und Körpern erfordert, ist, dass man am stärksten an Kraft und Protein ausgibt. In einem solchen Fall muss man ausreichend Energie ausbringen, um in einem beliebigen Körpergewicht zu gewinnen.2. Die Bedeutung von Kohlenhydraten nach dem Training
Der Verbrauch von Personen mit mittlerer körperlicher Aktivität (40 Minuten 3 Mal wöchentlich) beträgt 4555% des Energiebedarfs des Körpers (Glycogen) nach dem Training. Dies gilt jedoch vor allem für Fachleute. Es ist vorzugsweise 4 bis 6 Mahlzeiten pro Tag zu verwenden. Die am besten geeigneten Posttraining-Produkte sind diejenigen, die einen hohen Glycemic Index (IG) haben. Warum?3. Die Bedeutung von Protein nach dem Training
Nach der ISSN ist es wichtig, die tägliche Protein-Dosis (1.42 g/kg Körpergewicht) in mehreren Mahlzeiten pro Tag in regelmäßigen Abständen (also 34 Stunden) zu sich zu nehmen. Protein kann praktisch am besten am schnellsten nach dem Training eingenommen werden (bis zu 2 Stunden, dies beeinflusst die Muskelprotein-Synthese am besten, aber wenn die Wirkung von Anabolic-Übungen bis zu 24 Stunden dauert, abnimmt es sich im Laufe der Stunden). Dies ist jedoch der Schlüssel zu einem effektiven Muskelbau. Ist es auch wichtig, BCAA zu nehmen?4. Nahrung nach dem Training während des Gewichtsabbauens
Ein Trainingsmittag sollte gut ausgewogen sein und eine angemessene Menge an Protein und Kohlenhydraten enthalten. Wenn ein Trainingsminut mit einem Kohlenstoffgehalt von 5060% der Energieeffizienz in der Ernährung, Fett bis 30%, Protein bis etwa 1 g/kg Körpergewicht. Der gesamte Körperbedarf sollte auf 45 Mahlzeiten pro Tag verteilt werden, einschließlich eines nach dem Training. Eine Trainings-Minute sollte jedoch eine Quelle für komplexe Fettsäuren sein, obwohl Personen mit höherem oder höherem Körpergewichtswert und fettleibigen Protein enthalten sollten.
