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Was tun, wenn du nicht abnehmen kannst
Inhaltsverzeichnis
1. Das Training ist nicht richtig
Um zu schlanken und das Aussehen zu verändern, reicht es nicht nur aus, regelmäßige Krafttraining zu machen. Das ist anaerobisches, also sauerstofffreies Training. Das bedeutet, dass der Körper während dieses Anstrengungsvorgangs Energie und andere aus ATP aufnimmt. Um das Fettgewebe als Energiequelle zu behandeln, muss man zusätzlich Sauerstoffstraining einführen Aerobicstraining. Um übergewichtige Kilogramme zu beseitigen, sollte man etwa 3 Mal pro Woche Cardio durchführen. Ein Training sollte etwa 45 Minuten dauern, und seine Intensität muss mindestens durchschnittlich sein.2. Schlafmangel
Leider fehlt uns heute Zeit für alles, auch für den Schlaf. Besonders bei der Gewichtsreduktion ist eine Nachtruhe etwas Besonderes, denn wie viel wir schlafen, wirkt sich wesentlich auf die Anzahl der Hormone aus, die für die Regulierung des Appetits und den Energieverbrauch verantwortlich sind. Wir sollten uns daran erinnern, dass Schlaf nicht kürzer als sieben Stunden und länger als neun Stunden sein sollte, und zu kurz und zu lange Schlaf ist für uns ungünstig.3. Zu viel Stress
Stress und Gewicht gehen oft zusammen. Stress verursacht übermäßige Cortisol-Ausgabe, die den Appetit erhöht und Fettstoff-Ansammlung fördert. Dies erhöht das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, fördert auch hohe Cholesterinspiegel und viele andere Erkrankungen. In Anbetracht der Folgen von langwieriger Stress und der Auswirkungen auf die Gewichtsreduktion, sollte man versuchen, mit ihm umzugehen. Es ist lohnend, sich zu entspannen, zu meditieren, zu gehen und Massagen, im Allgemeinen, alles zu tun, was zur Entspannung und zur Verbesserung des Nasso-Systems beiträgt.4. Zu viel Essen
Es ist wichtig zu beachten, dass mit der Gewichtsreduktion immer die Kontrolle darüber besteht, was wir essen. Also, wenn du dein Ziel bist, Gewicht zu verlieren, dann solltest du alles genau überwachen, was du isst. Man sollte es ernst nehmen, und es ist am besten, ein so genanntes Ernährungstagbuch einzugehen, in dem man jede Woche alle verzehrten Produkte sorgfältig aufschreiben muss. Dann zähle, wie viele Kalorien du deinem Körper in dieser Zeit geliefert hast, und vergleiche mit deinem normalen Kalorienverbrauch. Also solltest du dich mit diesem Tagbuch aufpassen lassen. Es kann dich schockieren, denn wenn du scheinst, dass du nicht viel isst, und eine kleine Übernahme in Form von Chips, die nicht schädlich ist, besteht in der Tat aus einer Pyramide. Und bedenke, dass wir in jedem Tag mindestens drei und vier Stunden vor der Verzehrung eines gesunden Lebensmittels die gesunde Menge an Energie zurückbringen sollten. Und wir sollten uns daran erinnern, dass die Ernährung und die Ernährungsmittel, die wir essen, sollten uns in jeder Phase5. Erwartung von schnellen Ergebnissen
Experten empfehlen, wenn Sie abnehmen, zwischen 500 g und 1 kg pro Woche zu verlieren. Aber viele Leute denken, dass es zu wenig ist und beginnen, andere Möglichkeiten zu finden, um die gegenteilige Wirkung zu erzielen. Zunächst einmal, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, auf eine neue Situation zu reagieren. In der Tat, die ersten signifikanten Effekte können Sie nach einigen Wochen oder sogar Monaten sehen. Dieser Prozess hängt von vielen Faktoren ab. Und es ist nicht sinnvoll, zu verzweifeln, wenn man nach zwei Wochen keine Ergebnisse sieht. Denken Sie daran, dass jeder anders ist und auf die eingesetzten Lebens- und Trainingsbeschränkungen reagiert kann. Wir sollten uns vor allem auf die Ziele konzentrieren, die wir uns gesetzt haben.6. Medizinische Grundlagen
Einige Krankheiten und Medikamente können zur Gewichtszunahme beitragen. Es ist wichtig, dass Sie darauf achten, wenn Sie eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung einnehmen und das Gewicht nicht weiter ändert. Einer der Ursachen kann Blutkörperchenkrankheiten sein. Sie führen häufig zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, was zu Gewicht führt.7. Sie hat eine Stagnation
Grundsätzlich ist jeder Mensch, der jemals versucht hat, abzunehmen, früher oder später in einen Zustand des Stillstands geraten. Wenn dies geschieht, wird das Gewicht unabhängig von allen Bemühungen nicht abgenommen, und das Schlimmste ist, dass es sogar steigen kann. Es gibt einige Gründe dafür: monotone Trainings Sie müssen eine Vielzahl von Trainingsprogrammen einführen, ein Trainingsprogramm ändern, neue Trainingsprogramme einführen und sogar Orte umstellen, Progression anwenden; zu niedriges Kaloriengehalt Ja, um zu verlieren, müssen Sie ein negatives Kaloriengewicht einnehmen, aber das bedeutet nicht, dass Sie von 4000 kcal-Legalorganismen auf 1000 kcal gehen.8. Zu intensives Training
Natürlich muss man richtig ernährt und intensiv und regelmäßig trainieren, um zu schlanken. Die meisten verstehen das so: Je mehr ich trainiere, desto mehr Pfund verliere ich. Ein sehr falsches Denken. Wenn man trainiert, werden unsere Muskeln müde, weil das Muskelprotein abfällt. Je mehr Belastung, desto intensiver ist der Abbauprozess, und das ist einer der Gründe, warum wir am Ende dieses Trainings nicht stark sind. Die Geschwindigkeit des Muskelabbaues hängt vom Grad des Trainings und der Intensität ab.
