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Was tun, wenn die Beine nicht wachsen?
Inhaltsverzeichnis
1. Richtiges Training der Beinmuskeln
Die Beinmuskeln sind neben den stabilisierenden Muskeln die am wenigsten trainierte Muskelgruppe. Bein-Muskel-Training, die von Gymnasten durchgeführt wird, ist schematisch, ohne die richtige Technik zu berücksichtigen. Diese Leute haben aus verschiedenen Gründen keine Ahnung von gut entwickelten Bein muskeln. Aber im Fitnessstudio gibt es auch Leute, die sich für gut entwickelte BeinMuskeln interessieren.2. Fußübungen Fehlen von Grundübungen im Fußtraining
Ein standardisierter Bewegungssatz für die Beinmuskeln, also mit Sitzen, Schritten, Stehen, Straightes, kann als auf das Wachstum der Vierköpfe ausgerichtet angesehen werden. Gut, wenn man manchmal auf der Maschine biegt und die Lungenhöhen oder Belastungen aufweist. Dieser Satz kann überprüft werden, aber er ist schematisch und berücksichtigt nicht viele wichtige Aspekte, die zu einer späteren Stabilisierung führen. Das wichtigste Problem ist die Unvollständigkeit der Trainingsätze, die nicht berücksichtigen, dass alle Muskeln richtig angeschlossen sind. Wir müssen wissen, dass nur unter unserem Strich ungefähr 60% unseres Fleischvolumen liegt, dominiert von der Spitze, den Fleischmuskel, den Schlächern, den Männern und den Gehäusern, und es sollte auch nicht vergessen werden, dass unser gesamtes Fleisch und unser ganzes Fleisch-Muskelkomplex unabhängig sind.3. Spinnmuskeln Anatomie, Funktionen, Übungen, Trainingsparameter
Diese Muskeln verbinden unsere Hüften mit den Beinen und dem Hüfte. Aufgrund ihrer zentralen Lage sind sie an vielen Aktivitäten beteiligt. Die Sternmuskeln spielen eine Hauptrolle bei der Bewegung, dem Sitz, dem Gehen, der Stabilisierung des Halses. Sie sind vor allem die Rückenmuskel, die den größeren Halsmuskel aufbauen. Diese Muskeleiten verbinden unseren Hals mit den Füßen und dem Bein.4. Die Muskelmasse, Anatomie, Funktionen, Übungen, Trainingsparameter
Eine weitere Muskelgruppe sind die Halsmuskeln. Sie befinden sich in der Rückseite der Hüfte und alle sind Muskeln: die doppelte Hüfte, die Halbspinzel und die halbe Hüfte. Die doppelseitige Hüfte befindet sich im äußeren Teil und die übrigen muskeln bauen den Hals auf der inneren Seite auf. Die halben Hüfte- und Halbpinseln haben ein größeres Gehalt als die zweibähnlichen Hüften.5. Vierköpfige Muskeln Anatomie, Funktionen, Übungen, Trainingsparameter
Die bekannteste Gruppe der Beinmuskeln sind die quadratischen Muskeln die schwache Rücken- und Rückenwand, die starke, strukturelle und vermutlich technische Seite, und die quadratic muskeln müssen einseitige Übungen durchführen. Wenn man jedoch einen Sitz ohne das Training der genannten Muskelen ausübt, wird es nicht helfen, die Stagnation zu überwinden. Wenn jemand schwach in der Rücken und im Rücken wand hat, ist seine Sitzung stark, strukturell und wahrscheinlich technisch schwach, und der quadratische Muskel muss fehlerhaft sein, so dass seine Funktionen nicht erfüllt werden und die Schrittweise oder die Schritte nach der Schrittzahl werden kompensiert.6. Die Muskeln werden zersplittert
Was die Becken betrifft, so finden Sie die meisten Informationen im Artikel "Beckenübungen". Ich kann Ihnen sagen, dass ein großartiger Weg, um die Stagnation der Beckenmuskeln zu überwinden, ist, sie vor den Massenübungen zu aktivieren. Wenn Sie Beckenstützungen vor den Becken ausführen, lassen Sie sie an der Grenze ihrer Ausdauer arbeiten, denn die Beine kann nicht 100 kg selbst heben, und im Becken ist dies durchaus möglich. Dies ermöglicht hohe Intensität, was für die Beinmuskel ein großer Wachstumspotential sein kann.7. Vollständiges Training oder nötiges?
Wenn man die oben genannten Übungen vernachlässigt, werden die Muskelfunktionen geschwächt, und es ist möglich, dass das Bewegungsapparat nicht zu 100% funktioniert. Und wie beeinflusst das die Gestalt? Die geschwächten Muskeln werden nicht in der Lage sein, die Arbeit zu erledigen, so dass sie durch andere Muskele oder Strukturen belastet werden, die nicht für diese Bewegungen entwickelt wurden (aber sie müssen helfen).8. Ausbildungsparameter
Bei der Konstruktion eines Trainingsplans ist die Auswahl von Übungen und Trainingsparametern das wichtigste. Die Wahl von Trainingsarten wurde in den vorherigen Punkten beschrieben. Es ist jedoch notwendig, den Aspekt der Trainingparameter näher zu bringen. Die Trainingsaparameter sind die Anzahl von Wiederholungen, die Anzahl der Serien, das Tempo, die Zeit unter Spannung (TUT), die Pausezeit, die Zahl der Trainingsanstrengungen in der Trainingseinheit und die Anzahl des Trainings im wöchentlichen Mikrozyklus, die sich auf Volumen, Intensität und Frequenz beziehen. Hier wird die Sache kompliziert, da die Trainings-Parameter durch Variablen wie Muskelgruppe, Muskelmorphologie beeinflusst werden, so dass Training, Trainingsphase, Grad, Ziel und Weiterentwicklung jeder Person helfen werden.
