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Was können wir von denen lernen, die am längsten leben?
Inhaltsverzeichnis
1. Was sind die blauen Bereiche?
D. Buettner arbeitete seit über 10 Jahren mit der National Geographic Society zusammen, um die Orte auf der Erde zu finden, an denen die Menschen am längsten leben. Sie wurden als Blauzonen bezeichnet, weil Forscher sie mit blauer Tinte auf der Karte markierten. Es ging darum, Orte zu entdecken, in denen die Einwohner nicht nur lange leben, sondern auch gesund alt werden, ohne Herz-Krankheiten, Demenz, Krebs, Diabetes oder Fettleibigkeit. Bis zum Jahr 2009 konnten Forscher nach eingehender Analyse 5 Orte lokalisieren: die Blauzone, der Okinawa-Insel in Japan, ?? die griechische Insel Sardinia (Oggos-Provinz), in der Lindau-Region Die Grundsätze für das Leben in diesen Gebieten sind nicht mehr als ein halbes Jahrhundert.2. Bewegung
Obwohl die Menschen in den Blauen Zonen nicht im Fitnessstudio trainieren und nicht an Marathonen teilnehmen, ist Bewegung ein Bestandteil ihres Tages.3. Ziel
Ein Ziel im Leben - Sinn zu finden - kann das Leben um sieben Jahre verlängern!4. Das Tempo des Lebens zu lösen
Die Menschen, die am längsten leben, haben ihre eigenen Methoden, um Stress zu beseitigen, wie zum Beispiel Gebet, Schlaf oder die Erinnerung an die Vorfahren, die wichtig sind, um einen Moment zu halten und sich von den alltäglichen Problemen zu erholen.5. Die 80%-Regel
Die Einwohner der Blauen Gebiete essen nicht zu viel.. sie gehen vom Tisch, wenn sie 80% Hunger befriedigen.. das größte Essen ist normalerweise das Frühstück, ein kleines Abendessen wird am frühen Abend gegessen.6. Pflanzen in der Ernährung
Die Grundnahrung der Jahrhunderte besteht aus Knoblauchgemüse: Bohnen, Soja, Linsen. Fleisch wird selten gegessen, etwa fünf Mal im Monat, in geringen Mengen.7. Ein moderater Weinkonsum
Die Einwohner der blauen Gebiete, mit Ausnahme der Siebenten-Tag-Adventisten (Roma Linda), trinken regelmäßig geringe Mengen an Alkohol.8. Das Gefühl, zu einer Gemeinschaft zu gehören
Die meisten der untersuchten Jahrhunderte gehörten zu einer religiösen Gemeinschaft und nahmen regelmäßig an Gottesdiensten teil.9. Familie
Die Einwohner der Blauen Gebiete stellen die nächsten Menschen an erster Stelle.. sie bilden mehrere Generationen von Häusern, in denen Großeltern, Eltern und Kinder wohnen.10. Die Fesseln
Die älteren Menschen der Welt umgeben sich nicht nur von Familien, sondern auch von Menschen, die ähnliche Werte haben. Es wurde gezeigt, dass das Zusammenleben mit Menschen mit guten Gewohnheiten dazu beiträgt, gesundes Verhalten zu entwickeln. Wie Sie sehen, ist die Ernährung sehr wichtig. Es ist an der Zeit, genau zu sehen, welche Lebensmittel die älteren Einwohner jeder Blauen Region in ihrer Ernährung einbeziehen.11. Ikaria (Griechenland)
Diese kleine Insel im Ägyptischen Meer hat eine der niedrigsten Sterblichkeitsraten in der Welt im Mittelalter. Trotz des jüdischen Alters, auf das ihre Einwohner stolz sein können, tritt Demenz unter ihnen sehr selten auf. Es gibt auch nur wenige Krebserkrankungen und Herzkrankheiten. Die traditionelle Ernährung der Einheimischen von Ikari ähnelt der mediterranen Ernährung. Sie isst vor allem Gemüse, Öl aus Kupfer und moderate Alkoholmengen. Es ist weniger für Milchprodukte und Fleischprodukte.12. Okinawa (Japan)
Die Einwohner von Okinawa sagen vor jedem Essen die Worte Hara hachi bu, was sie daran erinnert, ein Essen zu beenden, wenn sie 80% Hunger befriedigen. Die heimische Ernährung hat sich über die Jahre verändert. Das Essen der heutigen Jahrhunderte in ihrer Jugend waren süße Kartoffeln, die reich an Flavonoiden, Vitamin C und Karotenoiden waren. Selbst 60% der Kilokalorien lieferten genau dieses Gemüse.13. Sardinien (Italien)
Die größte Gruppe unter den hundertjährigen Einwohnern Sardiniens sind die Hirten, die Tage auf dem Wanderweg in den Hügeln verbringen. Die Forscher haben eine Korrelation zwischen Lebensdauer und der Entfernung zu Fuß am Tag festgestellt. Die Basis der Hirtendiät sind Vollkornkornprodukte. Fleisch und Milchprodukte stammen hauptsächlich aus Ziegen und Schafen. Auf den Tellern der Sardinier gibt es viele Produkte, die für die mediterrane Ernährung charakteristisch sind. Es sind Olivenöl, Strumpfpflanzen, Zitronen und grüne Gemüse.14. Sie ist nicht in der Lage, sich zu befreien
Die älteren Menschen in den Vereinigten Staaten gehören zur protestantischen Seventh-Day Adventist Church. Die Grundsätze ihrer Ernährung stützen sich auf die Bibel. Ihr Essen basiert hauptsächlich auf Nüssen, Pflanzenprodukten, Babys und Sojaprodukten. Es enthält kleine Mengen an Fleisch, Eier und Eier. Es ist verboten, Schweinefleisch und Raspen zu konsumieren, genauso wie Alkoholsaft und Zigaretten zu trinken.15. Nicoya (Kostarika)
Der Glaube und die Familie sind sehr wichtig für die Menschen in Costa Rica. Das Geheimnis dieser Region ist das Wasser, das reich an Kalzium ist. Die wichtigsten Produkte sind: das Mais ist wichtig, um ein Ziel zu erkennen, das ihnen hilft, einen aktiven Lebensstil zu führen und eine positive Einstellung zu haben. Die Ernährung basiert auf unverarbeiteten Lebensmitteln. Am meisten werden Babys, Mais, Pinien und tropische Früchte wie Zitronen, Orangen und Bananen verzehrt. Das Sekret der Region ist kalziumreiches Wasser.
