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Was ist Tabata und welche Vorteile es bietet?
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Das Trainingprotokoll wurde ursprünglich für Schnell-Skifahrer entwickelt, mit denen Dr. Tabata zusammenarbeitete, aber mit der Zeit wurde es auch bei Amateursportlern beliebt. Der gesamte Zyklus sollte 4 Minuten lang wiederholt werden. Doktor Tabata hat gezeigt, dass dieses kurze Training mit hoher Intensität viele Vorteile bringen kann. Der Name Tabata stammt von dem japanischen Arzt Izumi Tabata, der 1996 eine Trainingsmethode entwickelte, die darin bestand, 20 Sekunden mit maximaler Intensity zu machen und dann eine 10-Sekunden-Pause einzuführen.2. Wie oft man Tabatha macht
Mit zunehmendem Fortschrittsniveau können weitere Einheiten hinzugefügt werden. 23 Tabathübungen pro Woche scheinen eine vernünftige Zahl zu sein. Es ist unmöglich, intensive und gleichzeitig wirksame Tabath nach schwerem Krafttraining zu erreichen. Tabata ist aufgrund seiner hohen Effizienz besonders beliebt geworden bei Menschen, die Fettgewicht reduzieren möchten.3. Welche Übungen zu wählen?
Weniger fortgeschrittene Personen sollten sich jedoch auf unbelastete Übungen konzentrieren, um den Körper nach und nach auf eine neue Art von Anstrengung vorzubereiten. Es ist daher nicht sinnvoll, in den Tabath-Plan Übungsmaßnahmen einzubeziehen, deren Technik der Trainer nicht kennt. Tabath kann fast überall durchgeführt werden, sowohl im Fitnessstudio (mit zusätzlicher Belastung) als auch zu Hause oder im Park (nur mit eigenem Körpergewicht). Es ist auch zu beachten, dass die Technik sehr wichtig ist, insbesondere bei Hochintensitätstraining.4. Beispielhafte Übungen
Vor Beginn des Trainings sollte eine richtige Heizung durchgeführt werden, um die Bewegung für intensive Arbeit vorzubereiten.5. Ein Beispiel für eine Übung mit eigener Körpermasse
1. Runde: 20 Sekunden Boxerlauf 10 Sekunden Ruhe 20 Sekunde Boxerläufe ?? 10 Sekunde RuheRunde 2: 20 Sekund Rampenpassage 10 Sekunden Rote 20 Sekunden Rumpenpassagen -10 Sekunden RusseRunde 3: 20 Pumps (Klassische Version)6. Ein beispielhafter Übungssatz mit zusätzlicher Belastung
1. Runde: 20 Sekunden Kettlebell-Swing 10 Sekunden Ruhe 20 Sekunde Kettle-Swimming ?? 10 Sekunde Ruhe Runde 2: 20 Seconds Dead-Hantel-Stream 10 Sekunden-Runde 20 Seconds dead-Huntel-stream?? 10 Seconds RestRunde 3: 20 Seconden Soldaten-Squeezing7. Effekte, die durch regelmäßiges Tabak-Tragen entstehen
Das gesamte Trainingsprotokoll dauert nur 4 Minuten. Während des Trainings verbraucht der Körper mehr Sauerstoff. Es wird dann eine oxydologische Umwandlung beschleunigt, die mit der Verwendung von gespeichertem Fett als Energiequelle verbunden ist. Diese Art von Fettverbrennung dauert sogar einige Stunden nach dem Training, während der Ruhe. Es hat auch einen positiven Einfluss auf die Anpassung des Nervensystems an sehr intensive Anstrengungen. Tabata ist ein sehr gutes Werkzeug im Zusammenhang mit dem Verbrennen jedes Fettgewebes.8. Tabata Kontraindikationen
Tabata ist ein großartiges Training zur Verbesserung der Leistung und zur Reduktion von Fettgewebe, aber es ist nicht für jeden geeignet. Übergewichtig oder übergewichtsreich, Anfänger, die gerade regelmäßiges Training beginnen, ?? Lungenkrankheit oder andere schwere Erkrankungen, die ein absolutes Widerspruch gegen diese Art von intensiver körperlicher Aktivität sind,
