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Was ist eine Umgekehrte Diät?
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist eine Reverse-Diät?
Die Reverse-Diät ist eine Ernährungsstrategie, die darauf abzielt, die Kilokalorien für einige Wochen oder Monate langsam zu erhöhen, bis sie Energieverbrauchswerte erreichen. Es soll den Stoffwechsel beschleunigen und übermäßige Körpergewichtszunahme vermeiden.2. Welche hormonellen Veränderungen im Körper beim Abnehmen passieren?
Studien zeigen, dass beim langfristigen Einsatz eines negativen Kalorienbilanzverhältnisses viele Veränderungen im Körper auftreten, u. a. in der Konzentration von Hormonen. Langfristige Reduktion kann zu einer Verringerung von Leptin (auch als Sättigungshormon bezeichnet), Insulin, neben Leptin, informiert über das Gefühl von Sättigkeit, ist aber zusätzlich verantwortlich für die Metabolisierung von Makroelementen und die Verhinderung des Muskelverfalls (K. Strohacker et al. 2013).3. Das ist der gesamte Energiebedarf
Die Anzahl der Kilokalorien, die der Körper benötigt, um die verschiedenen Funktionen des täglichen Lebens zu erfüllen, hängt von vielen Faktoren ab. Zunächst sind es Körpergewicht, Alter und Wachstum (CPM). Dabei sind 3 Hauptfaktoren beeinflusst: Grundstoffwechsel, Pflanzenthermogene und körperliche Aktivität. Das grundlegende Stoffwechsel (PPM), also die Menge an Energie, die für die grundlegenden Lebensfunktionen erforderlich ist. Es hängt vor allem von Körpergewichtsmasse, Alter, Wachstum ab. Dazu zählen auch gesundheitliche und ernährungsfähige Werte, Hormonen, die Aufnahme von Aktivstoffen, die in der Muskelmasse entstehen, und eine Zunahme der aktiven Aktivität, die im Körper vorhanden ist.4. Ob Reverse Diäten tatsächlich vor dem Jojo-Effekt schützen
Eine Reihe von Veränderungen während des Abnehmungsverfahrens kann tatsächlich zu einem Anstieg von Kilogrammen nach Abschluss der Abnahme führen. Um dies zu vermeiden, wird es immer häufiger vorgeschlagen, eine umgekehrte Diät einzuführen, die dem Körper nach den Vorstellungen ermöglicht, sich schrittweise an die größere Menge an Energie anzupassen, indem es die Hormonkonzentration langsam reguliert und die Erhöhung der Post-Training-Aktivität erleichtert. Es wird empfohlen, jede Woche 50100 Kilokalorien für 410 Wochen hinzuzufügen, um die Gesamtveränderung zu erreichen.5. Die schlechten Seiten einer umgekehrten Diät
Der entscheidende Nachteil der Reverse-Diät-Forschung ist jedoch die Notwendigkeit, mehr Kalorien zu zählen und Produkte anzuzeigen, um sicherzustellen, dass die Menge an Energie, die sie zu reduzieren, nicht zu groß ist. Die Veränderungen im Stoffwechsel, die während der Reduktion stattfinden, kehren daher recht schnell zurück in den vorherigen Zustand des Gewichtsverlustes, unabhängig davon, ob die reverse Diät angewendet wird oder nicht (E. Fothergill et al. 2016).6. Bei denen ist die Reverse Diät eine gute Wahl
Die Reverse-Diät ist sicherlich sehr beliebt bei Fitness-Sportlern, aber auch bei Menschen, die hart trainieren, um Muskelmasse aufzubauen. Personen, die nicht mit dem Fitnessstudio verbunden sind, können bei vielen Misserfolgen oder häufig auftretenden Jo-Jo-Effekten von der Reverse Diät profitieren. Dies ist jedoch nicht die optimale Lösung.7. Was für ein goldenes Mittel
Neben den hormonellen Veränderungen, der Verringerung der vollständigen Stoffwechsel und der Abnahme der spontanen Aktivität nach dem Training ist die Hauptgründe für die Wiedererlangung von Körpergewichts die Ernährungsweise. Leider teilen viele Menschen, die abnehmen, ihr Leben in zwei Phasen auf: auf die Ernährung und nach der Ernährung. Wenn sie die gewünschten Gewichtswerte erreichen, kehren sie zurück zu ihrem alten Ernährungssystem und verzichten vollständig auf gesunde, entwickelte Gewohnheiten, da sie glauben, dass sie sich nicht mehr einschränken müssen, was zu einem schnellen Jo-Jo-Effekt führt.8. Zusammenfassung
Obwohl die Reverse-Diät für Befürworter ein idealer Weg ist, um aus dem negativen Kalorien-Bilanz zu kommen und ein geringes Gewicht zu behalten, ist sie in Wirklichkeit eine weitere Diät, die nicht durch wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt wurde und nur die Dauer des Energie-Defizits verlängert, was ein direkter Stress für den Körper ist. Der beste Weg, um nach dem Abnehmen schlank zu bleiben, besteht darin, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu pflegen, den Körper zu hören, auf Hunger und Sättigung zu reagieren und sich um andere Elemente des gesunden Lebensstils zu kümmern, nämlich Schlaf, körperliche Aktivität und psychisches Wohlbefinden.
