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Was essen Sie nach dem Training?
Inhaltsverzeichnis
1. Wenn man nach dem Training ein Essen isst
Die natürliche Regeneration des Körpers nach dem Aufwand dauert etwa 2 Tage. Untersuchungen zeigen, dass ein gut ausgewogenes Essen bis 2 Stunden nach dem Training den Prozess erheblich verbessert.2. Die Bedeutung von Kohlenhydraten nach dem Training
Kohlenwasserstoffe sind die wichtigste Energiequelle für die Muskelarbeitenden. Männliche Glycogen wird in der Nahrungstraße ausschließlich für den Muskelverkehr verwendet. Während intensiver Anstrengung wird sie in die Blutbahn aufgenommen. Der Körper speichert Glucose als Leber- oder Muskelglykogen. Wenn die Blutglucose-Konzentration sinkt, beginnt der Körper, Energie zu nutzen, die aus Glykogen aus dem Darm kommt.3. Die Bedeutung von Protein nach dem Training
Protein ist der grundlegende Baustein des Körpers. Jedes intensive Training ist mit dem Abbau dieses Makrozellen verbunden. Diese werden in das Blut verfolgt und nach dem Abschluss des Anstrengens abgebaut.4. Nahrung nach dem Training während des Gewichtsabbauens
Heutzutage ist es in der Mode, dünn zu sein. Es ist besonders für Frauen üblich. Zusätzliche körperliche Aktivität fördert schnelleren Gewichtsverlust, aber es ist wichtig zu beachten, dass auch eine angemessene, ausgewogene Ernährung sehr wichtig ist. Bei der Abnehmen sollte eine reduzierende Ernährung angewendet werden, die durch eine verminderte Kalorienzufuhr gekennzeichnet ist. Obwohl körperlicher Aktivität den Fettverlust beschleunigt, sollte man kein Essen nach dem Training vermeiden.5. Was soll ich nach dem Training essen?
Angeboten nach dem Training: Vollkorn-Granol mit Griechischer Joghurt, Basmati-Reiß mit gebrauchtem dünnem Fisch, z.B. Dorsem, Hühner in Paare mit Steak-Gemüse, Mackerel mit Truthahn und Früchten, Vollkohl-Tortilla mit Gemüse und Hühnchen, Jogurt- oder Fruchtmilch-Cocktail.6. Zusammenfassung
Es wird empfohlen, bis zu 2 Stunden nach dem Training zu essen. Übungsmahlzeiten sollten auch bei der Gewichtsreduktion eingenommen werden. Unmittelbar nach dem Üben ist das Tempo des Stoffwechsels schneller. Darüber hinaus verbraucht der Körper einzelne Komponenten, um die verlorenen Energiereserven beim Training wiederherzustellen.
