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Was essen Sie nach dem Training?
Inhaltsverzeichnis
1. Wenn man nach dem Training ein Essen isst
Die natürliche Regeneration dauert etwa 2 Tage. Die Zusammensetzung dieser Mahlzeit hängt von: Training Art, Zeit, Intensität; individuellen Bedingungen Gesundheitszustand, Trainingsgrad, Körpergewicht, Fett- und Muskel-Inhalt, Lebensstil; ?? tägliche Ernährung. Studien zeigen, dass ein gut ausgewogenes Essen bis zu 2 Stunden nach dem Training den Prozess erheblich verbessert.2. Die Bedeutung von Kohlenhydraten nach dem Training
Der Körper speichert Glucose in Leber- oder Muskelglycogenform. Weniger reichhaltige Produkte sind z. B. Getreide, Bananen, Weintrauben, Fruchtsacker, Kartoffeln, Blutmarzen, Weißwasser, Schweinefleisch und Weißwässer. Je schneller eine Mahlzeit verbraucht wird, desto schnell beginnen die Regenerationsprozesse. Bei längerer Abstand ist es unwichtig. Bei weniger reichen Produkten ist es jedoch ausschließlich für die Arbeit der Muskeln erforderlich, da die Glucogenverarbeitung am schnellsten abhängt als bei den vollständigen Trainingsorganen.3. Die Bedeutung von Protein nach dem Training
Die Regulierung der Muskelprotein-Synthese (MPS) bedingt die Aufrechterhaltung und Wachstum von Muskelproteinen. MPS ist ein kurzer Prozess, der bis zu 45 Stunden nach dem Essen dauert. Die empfohlene Dosis eines hochwertigen Proteins für diese Prozesse liegt in einem Bereich von 1, 22, 0 g pro Körpergewicht. Es ist empfehlenswert, 2025 g Protein in jedem Körper zu verbrauchen.4. Nahrung nach dem Training während des Gewichtsabbauens
Zusätzliche körperliche Aktivität fördert schnelleren Gewichtsverlust, aber es ist wichtig zu beachten, dass auch eine angemessene, ausgewogene Ernährung sehr wichtig ist. Obwohl körperlicher Aktivität die Verringerung des Fettgewebes beschleunigt, sollte man das Essen nach dem Training nicht vermeiden. Mit der Muskelentwicklung steigt der Energiebedarf des Körpers. Darüber hinaus beeinflusst ein höheres Muskelvolumen das Aussehen der Körper.5. Was soll ich nach dem Training essen?
Angeboten nach dem Training: Vollkorn-Granol mit Griechischer Joghurt, Basmati-Reiß mit gebrauchtem dünnem Fisch, z.B. Dorsem, Hühner in Paare mit Steak-Gemüse, Mackerel mit Truthahn und Früchten, Vollkohl-Tortilla mit Gemüse und Hühnchen, Jogurt- oder Fruchtmilch-Cocktail.
