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Warum sollte man nicht auf eine Diät wechseln?
Inhaltsverzeichnis
1. Ursachen für Übergewicht und herkömmliche Methoden zur Gewichtsreduktion
Die unmittelbare Ursache für übergewichtige Körpergewichte ist die langfristige positive Energiebilanz. In der Theorie sollte, um das Körpergewicht auf einem bestimmten Niveau zu halten, die Menge an Energie verbraucht werden, gleich der Menge von Energie, die der Körper ausgibt. Die Verhaltung dieses Verhältnisses ist verbunden mit einer Veränderung der Körperzusammensetzung durch eine Erhöhung des Fettgewebes.2. Zusätzliche Energiebilanz
Energie ausgegeben < Energie verbraucht3. Negative Energiebilanz
Energie verbraucht > Energie konsumiert Gemäß den Standards für die Ernährung für einfache Fettleibigkeitsbehandlung von Erwachsenen, die von der Polischen Gesellschaft für Ernährungswissenschaften entwickelt wurden, sollte eine Ernährungsintervention zur Verringerung des Körpergewichts die Einführung eines Kaloriendefizits von 500800 kcal gegenüber dem aktuellen Körperbedarf berücksichtigen. Die European Association for the Study of Obesity empfiehlt, den täglichen Kalorienverbrauch von 1530% zu reduzieren. Für Personen, die täglich etwa 2500 kcal essen, würde dies mit einer reduzierten täglichen Kalorienzufuhr von 375750 kcal verbunden sein.4. Diäten zur Verringerung der Stoffwechselwirkungen
Kurzzeitige Reduktionsdiäten tragen zu einer Reihe von Veränderungen im Körper bei. Diese Mechanismen sollen Gewichtsverlust verhindern.5. Verringerung des Energieverbrauchs
Einer der Effekte der Nutzung einer Reduktionsdiät ist eine Verringerung des Grundstoffwechselwerts (PPM). PPM ist der niedrigste Energiewechsel des Körpers, der es ermöglicht, Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten. PPM stellt den größten Bestandteil des täglichen Energieverbrauchs des Menschen dar. In der Studie von Rosenbaum M. et al. wurde gezeigt, dass bei Personen, die 10% oder mehr an Körpergewicht verloren haben (in den letzten Wochen oder mehr als ein Jahr), der Energiewert, einschließlich PPM, deutlich niedriger war als bei Personen desselben Alters und mit derselben stabilen Körpergewichts.6. Es erhöht den Appetit
In einer 2016 veröffentlichten Studie schätzten Polidori D. und Kollegen, dass mit jedem Verlust von einem Kilogramm der Anstieg des Appetits dazu führt, dass wir sogar 100 kcal mehr konsumieren. Dies könnte auf eine Erhöhung der Konzentration von Appetithormonen wie Grelin zurückzuführen sein.7. Kalorienbeschränkungen erhöhen das Vergnügen an Süßigkeiten
Es ist sehr schwierig, die Zufriedenheit mit Nahrung zu untersuchen. Es ist jedoch möglich, die Aktivität eines Bereichs des Gehirns zu beurteilen, der mit dem Belohnungssystem verbunden ist. In der Studie von Peters K. und Buchel Ch. Bei Menschen mit Anorexie wurde eine erhöhte Aktivität dieses Bereichs nach dem Verzehr von Zucker gezeigt.8. Wenn du nicht die Kilokalorien zählst, was?
Wie bereits erwähnt, kann eine Kilo-Kalorie-Beschränkung zu einer reduzierten Rational-Diät führen, die den Bedarf an Körpergewicht und körperlicher Aktivität gerecht wird. Laut H. G. A. und Blaira S. N. hat ein hoher Energiefluss, d. h. Einnahme mit der Nahrung und gleichzeitiger Verbrauch von viel Energie, mehr Schutz vor Gewichtszunahme als ein langjähriger Kaloriendefizit. Kurz gesagt sollte jedoch eine vernünftige Ernährung eingesetzt werden, die die Körpergewichtsbedürfnisse und die körperliche Aktivität befriedigt. Bell Ch. et al. untersuchten 10 ältere Menschen, die regelmäßig aerobic sind.9. Ich trainiere mehr, esse mehr
Obwohl es banal erscheint, die einfachste, aber wahrscheinlich die geduldigste Art und Weise, um Gewicht zu verlieren, ist eine dauerhafte Veränderung der Ernährungsgewohnheiten und die Einführung von körperlicher Aktivität. Eine richtig zusammengefasste Ernährung und geeignete Abstände zwischen den Mahlzeiten erlauben uns, den Versuch zu reduzieren, dann werden wir aufhören, süße Snacks aus dem Laden zu essen. Eine angemessene Verarbeitung der Ernährung sollte auch automatisch die Kalorienreduzierung des Gewichts verringern.10. Grundsätze, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Ihr Körpergewicht reduzieren wollen, ohne Kilokalorien zu zählen
1. Lassen Sie Gemüse die Grundlage Ihrer Ernährung sein. 2. Essen Sie regelmäßig alle 34 Stunden. 3. Wählen Sie fiberreiche Produkte Vollkornbrot, dickes Brot, Gemüsesorten. 4. Einführen Sie gesunde Speisen Einführung gesunder Versionen von Süßigkeiten werden weniger Kalorien und mehr Nährstoffe haben. Berufen Sie sich auf Obst und Eier. Ihr Appetit auf Süßigen kann befriedigt werden. z.B. mit Obst-Cocktails, Salads, getrockneten Früchten. 5. Essen Sie mindestens 2 Portionen pro Tag.
