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Warum sollte man nicht auf eine Diät wechseln?
Inhaltsverzeichnis
1. Ursachen für Übergewicht und herkömmliche Methoden zur Gewichtsreduktion
Das Verhalten dieses Verhältnisses ist verbunden mit einer Veränderung der Körperzusammensetzung durch eine Erhöhung des Fettgewebes. In der Theorie sollte, um das Körpergewicht auf einem bestimmten Niveau zu halten, die Menge an Energie verbraucht werden, gleich der Menge von Energie, die der Körper ausgibt. Die unmittelbare Ursache für das Übergewicht ist die langfristige positive Energiebilanz.2. <extra_id_0> - < extra_id _1> - > extra_ed_2> - Polnische Bilanz < extra _id_3> - </ extra_ad_4> -
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Bei einer Person, die z.B. 2500 kcal pro Tag konsumiert, würde dies mit einer Verringerung der täglichen Kalorienleistung der Ernährung um 375750 kcal verbunden sein. Die Rechnung scheint einfach zu sein, warum also so oft der Prozess der Gewichtsreduktion zum Scheitern führt und viele Menschen nach dem Ende der Diät wieder zu ihrem ursprünglichen Körpergewicht zurückkehren? Die European Association for the Study of Obesity empfiehlt, die tägliche Kalorienabnahme um 1530% zu reduzieren.4. Diäten zur Verringerung der Stoffwechselwirkungen
Kurzzeitige Reduktionsdiäten tragen zu einer Reihe von Veränderungen im Körper bei, die Gewichtsverlust verhindern sollen.5. < extra_id_0> Titel < extra _id_1> Rückgang des Niveaus
In der Studie von Rosenbaum M. I. etc. wurde gezeigt, dass bei Personen, die 10% oder mehr ihres Körpergewichts verloren haben (in den letzten Wochen oder mehr als ein Jahr), der Wert der Energie, die sie verbraucht haben, einschließlich PPM, deutlich niedriger war als bei Personen des gleichen Alters und mit der gleichen stabilen Körpergewicht.6. Es erhöht den Appetit
In der Sumithran P. I. et al. Studie, in der die Probanden sogar ein Jahr nach dem Beginn des Verlustes von Kilogrammen die Konzentration der hungerregenden Substanzen höher war als die vor der Einführung einer Diät. Polidori D. Et al. In ihrer Studie, die 2016 veröffentlicht wurde, schätzten sie, dass mit jedem Verlust von einem Kilogramm der Anstieg des Appetits dazu führt, dass wir sogar 100 kcal mehr essen. Es sollte jedoch hervorgehoben werden, dass die Teilnehmer der Studie eine sehr kalorienarme Diät einnahmen. Dies könnte auf eine Erhöhung der Konzentration von Appetitronshormonen wie Glu-Glu-Line zurückzuführen sein.7. Kalorienbeschränkungen erhöhen das Vergnügen an Süßigkeiten
Eine Studie von Peters K. und Buchel Ch. zeigte eine erhöhte Aktivität dieses Bereichs bei Menschen mit Anorexie nach dem Verzehr von Zucker. Interessanterweise kann nicht nur eine langfristige Kalorienreduzierung, sondern auch eine längere Pause zwischen den Mahlzeiten und ein längeres Hungergefühl das Verzehren von ungesunden Snacks erhöhen.8. Wenn du nicht die Kilokalorien zählst, was?
Kurz gesagt eine rationelle Ernährung, die den Bedarf des Körpers und eine hohe körperliche Aktivität erfüllt, ist zu berücksichtigen. Eine Verringerung des Energieverbrauchs und der Frequenz von Übungen führte zu einem signifikanten Rückgang der PPM-Werte bei jungen Menschen. Hume D.J., Yokum S. I. Stice E. In ihrer Studie zeigten sie eine gewisse Abhängigkeit, je mehr Energie sie mit Nahrung ausgaben und einnahmen, desto weniger Fettsäufigkeit im Laufe von 3 Jahren festgestellt wurde. Es scheint daher, dass der beste Weg, ihre Körperfettwerte zu reduzieren, darin besteht, nicht zu verringern, ob sie in der Regel Energie verbrauchen, und gleichzeitig zu erhöhen.9. Ich trainiere mehr, esse mehr
Eine richtige Ernährungsbilanz sollte auch automatisch die Kalorienzufuhr reduzieren. Dies ist so viel oder sogar weniger Kilokalorien als in einem Schnellspigel, aber der Salat sorgt für ein deutlich längeres Sättigungsgefühl und reduziert den Appetit auf Süßigkeiten. Es sollte auf Mahlzeiten mit einem niedrigen glykämischen Index basieren. Obwohl dies normal erscheint und wahrscheinlich die größte Geduld erfordert, sollte der Weg zur Gewichtsreduktion eine dauerhafte Abwechslung von Nahrungsmitteln und körperlicher Aktivität sein.10. Grundsätze, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Ihr Körpergewicht reduzieren wollen, ohne Kilokalorien zu zählen
3. Nehmen Sie in Ihrem Fisch- und Pflanzenöl-Diät die besten Quellen ungesüßter Fettsäuren ein, die weniger Kalorien und mehr Nährstoffe enthalten. Planen Sie einen gesunden Snack oder eine gesunde Mahlzeit. Sie können Ihren Appetit auf Süßigkeiten befriedigen, z. B. mit Obst-Cocktails, Fruchtsalat, einer Handvoll getrockneten Früchten. 5. Erleichtern Sie Ihren Bedarf an Kalzium und Protein.
