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Warum es lohnt sich, Gewichte beim Abnehmen zu heben
Inhaltsverzeichnis
1. Wie die Muskelmasse dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren
Eine große Menge an Muskelmasse beeinflusst die Erhöhung des Kalorienaufwands. Während der Erholung sehen Muskeln als eines der aktivsten Gewebe des Körpers eine große Menge Energie verbrauchen, viel mehr als z.B. Fettgewebe. Das bedeutet, dass mehr Kilokalorien am Tag verbrannt werden. Der Prozess der Fettverringerung beinhaltet die Einführung eines Kalorienbilanz-Einsatzes, wodurch der Körper nach den Fettreserven aussieht, aber auch Muskelprotein als Energiequelle nutzen kann. Dies ist nicht nur vorteilhaft, wenn es um das Aussehen der Körpergröße geht. Dies bedeutet nicht nur, dass die Anzahl der abgeschütteten Kilocalorien im Laufe des Tages erhöht wird.2. Krafttraining und Energiekosten
Eine Stunde Krafttraining kann dazu beitragen, 200400 kcal zu verbrennen. Eine Stunde Cardio-Training kann dazu führen, 400800 kcal auszugeben. Wenn man kurzfristig ansieht, lässt sich vermuten, dass Cardio Training eine bessere Wahl für das Abnehmen ist. Nichts falsch. Ein Stunden-Strength-Training kann, je nach Intensität, zu einem größeren Einfluss auf EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) haben, also einen erhöhten Oxygenverbrauch.3. Andere Vorteile von Krafttraining bei der Reduktion
Krafttraining unterstützt nicht nur den Fettverlust, sondern bietet auch andere gesundheitliche Vorteile - metabolische Gesundheit, Herz-Kreislauf- und Knochensysteme.4. Es verbessert die Insulinempfindlichkeit
Insulin ist das Hormon, das dafür verantwortlich ist, Blutglucose ins Innere der Zellen zu transportieren. Je höher die Empfindlichkeit für dieses Hormon ist, desto weniger Insulin benötigt der Körper, um einen korrekten Blutglucosespiegel aufrechtzuerhalten.5. Das verbessert die Gesundheit der Knochen
Krafttraining spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Knochengesundheit. Regelmäßige Widerstandsübungen erhöhen die Mineraldichte von Knochen und beeinflussen ihre Mikroarchitektur, was sich in Ausdauer und Bruchfestigkeit auswirkt. Krafthraining ist auch eine wirksame Strategie bei der Prävention und Behandlung von Osteoporose, die für ältere Menschen und Frauen nach der Menopause hilfreich sein kann (I. Haque, T. Z. Schlacht, D. A. Skelton 2023). Regelmässige Widerhaltungsübungen können erheblich dazu beitragen, die Gesundheit des Knochens und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.6. Ein positiver Einfluss auf Herzgesundheit und Wohlbefinden
Sowohl gesunde Menschen als auch Menschen mit Herzkrankheiten oder Bluthochdruck können vom regelmäßigen Krafttraining profitieren. Widerstandstraining wirkt auf die Senkung des Blutdruckes und verbessert die Funktion des innervesselnetzstoffs durch die Erhöhung ihrer Flexibilität.7. Wie man beim Abnehmen trainiert
Bei der Reduktion von Energie-defizit-Fettsäuren sollte das Training den Verlust von Muskeln und Kraft minimieren. Um ein effizientes Element des Abbauprogramms zu sein, sollte es in Bezug auf Volumen, Intensität und Häufigkeit gut geplant werden. Es sollte so lange wie möglich aufrecht erhalten werden und das zuvor ausgearbeitete Gewicht erhöht werden und nicht bis zu dem Bedürfnis reduziert werden.8. Zusammenfassung
Widerstandstraining ist der Grundstein für einen effektiven Abnehmen. Es ist einer der effektivsten Methoden, ausgearbeitete Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel zu erhöhen. Es führt zu einem schnelleren und effizienteren Verlust von Fettgewebe.
