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Warum es lohnt sich, Gewichte beim Abnehmen zu heben
Inhaltsverzeichnis
1. Wie die Muskelmasse dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren
Das bedeutet, dass mehr Kilokalorien in einem Tag verbrannt werden. Das ist keine Vorteil in Bezug auf die Verbesserung des Aussehens. Eine Studie aus dem Jahr 2022 zeigt, dass zu viel Muskelmassenverlust sich in der Regel auf einen geringeren Energiebedarf beziehen kann, da diese Muskelaufwand die größte Energieversorgung erzeugt. Das Verwenden von Krafttraining während der Reduktion stimuliert die anabolicen Prozesse in den Muskeln. Eine Analyse von 2022 beweist, dass Fettstoffreduktionsprogramme, die auch Kraftstraining beinhalten, stärker für den Schutz von Fleischmuskeln bei negativer Kalorienverbrauch beitragen können als Programme, die sich ausschließlich auf die Erhöhung des Körpergefäßes oder die Erhaltung von Körpergewicht basieren, aber nicht nur auf Körpergewichtsverbrauch (Praining) ausüben.2. Krafttraining und Energiekosten
Eine Stunde Cardio-Training kann jedoch 400800 kcal erzeugen. Nichts falsch ist. Es ist ein Prozess, der nach dem Ende eines intensiven Trainings stattfindet, der u. a. dazu dient, die Energiespeicher wieder aufzubauen, Milchsäure zu entfernen, sowie den Hormon- und Sauerstoffspiegel im Blut zu stabilisieren, um die Körperhomöostase wiederherzustellen.3. Andere Vorteile von Krafttraining bei der Reduktion
Krafttraining unterstützt nicht nur den Fettverlust, sondern bietet auch andere gesundheitliche Vorteile wie Stoffwechsel, Herz-Kreislauf- und Knochensystem.4. Es verbessert die Insulinempfindlichkeit
Krafttraining erhöht die Insulinempfindlichkeit der Gewebe, wodurch der Körper effizienter Glukose aus dem Blut aufnimmt, ohne zu viel Insulin zu produzieren. Regelmäßiges Training kann den Blutglucose sogar bei Menschen mit Insulinresistenz senken. Das Hormon, das für den Transport von Blutglukose ins Innere der Zellen verantwortlich ist, ist Insulin. Darüber hinaus erhöht das Training die Menge und Aktivität des GLUT4 -Transporters, der für die Absorption von glukose in die Zellen zuständig ist. Dies ist besonders wichtig für die Prävention und Behandlung von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes.5. Das verbessert die Gesundheit der Knochen
Stärkeübungen sind auch eine wirksame Strategie für die Prävention und Behandlung von Osteoporose, was für ältere Menschen und Frauen nach der Menopause hilfreich sein kann (I. Schlacht, D.A. Regelmäßige Widerstandsübungen können erheblich zur Verbesserung der Knochengesundheit und der allgemeinen Lebensqualität beitragen. Regularer Widerhaltungsübungen erhöhen die Mineraldichte von Knochen und beeinflussen ihre Mikroarchitektur, was zu Ausdauer und Bruchfestigkeit führt. Haque, T.Z. Skelton 2023).6. Ein positiver Einfluss auf Herzgesundheit und Wohlbefinden
Krafttraining kann sich als eine wirksame Methode zur nicht-pharmazeutischen Behandlung von Hypertension erweisen, wie eine Meta-Analyse von 2023 beweist (R.R. Darüber hinaus hat Widerstandstraining einen großartigen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden. Sowohl gesunde Menschen als auch Menschen mit Herz-Krankheiten oder Bluthochdruck können die Vorteile von regelmäßigen Kraftstraining haben. Correia et al. 2023).7. Wie man beim Abnehmen trainiert
Es ist wichtig, die Intensität und das vorgearbeitete Gewicht so lange wie möglich aufrechtzuerhalten und nicht zu reduzieren, bis die Notwendigkeit besteht. Natürlich kann es mit dem Abnehmen erforderlich sein, die erhöhte Belastung zu verringern und die Verringerung des Volumens. Es kann nützlich sein, HIIT oder moderate Cardio-Training-Sessions während dieses Trainingszeitraums einzuführen. Es ist auch wichtig, dass eine angemessene Regeneration, Schlaf und eine Ernährung, die den Körperbedarf an allen Bestandteilen deckt, gewährleistet werden. Bei der Fettreduktion sollte das Training, das mit dem Energieverlust zunimmt, die Effizienz der Muskel- und Krafttätigkeit minimieren. Die Aufbewahrung von hohem Gewichtsgewicht ermöglicht wird, um den Körpergewicht zu erhöhen, während der Bewegung zu schützen.
