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Warum die Regeneration nach dem Training so wichtig ist
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist die Funktion von Trainingsregeneration?
Ein Körper, der entspannt und richtig regeneriert ist, wird in der Lage sein, weitere Herausforderungen anzunehmen und effizient zu arbeiten. Die Muskelregeneration besteht darin, die Moleküle zu aktivieren, die von den Myözyten und den zugehörigen Stammzellen, dem Blutkörperchen und der Immunzellen entlassen werden. Die zyklische Erhöhung des Trainingsvolumens und der Trainingsintensität während der Krafttraining und der Intervallstraining sowie die hohe Bewegung nach einer unregelmäßigen, kalorienarmen Ernährung ist der einfachste Weg zum Training.2. Wirkungsvolle Methoden zur Förderung der Erholung durch das Training
Warme/warme Bäder sind für Personen empfohlen, die einen niedrigen Intensitätstraining absolviert haben. Kaltwasser-Bäder sind insbesondere für Personen, die eine hohe Intensität betreiben, bei denen Muskelverletzungen größer sind. Warmwasser sollte bei 722°C sein, während warmwasser bei 2645°C ist. Warme-Wasser-Baden sollte kürzer sein als wärmer.3. Das ist ein Schlaf
Watson 2017); die optimale Schlafmenge sollte 79 Stunden pro Tag sein. Zusätzlich spielt Schlaf eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Verletzungen/Konzentrationen bei körperlich aktiven Menschen (A.M.4. Ausdehnung
Zu den wichtigsten sind: Verbesserung der Beweglichkeit und Bewegungsbereiche in den Gelenken, Verbesserung der Körperhaltung, Steigerung der Muskelkräfte und deren Entspannung. Zu kurze Stretchzeit kann zu Rückenschmerzen in der Spinaldecke beitragen, zur Verschlechterung der Haltung sowie zur Verringerung der Mobilität bei Krafttraining, wie z. B. Hunting/Streifen über den Kopf oder den Sitz. Sie sollten regelmäßig und technisch ausreichend gestreckt werden. Dies ist sicherlich besser als ein Stunden- oder einstündiges Strecken 23 Mal pro Tag zu erreichen.5. Wie lange sollte die Regeneration des Trainings dauern?
Dies bedeutet jedoch nicht, dass man während der Regeneration jegliche körperliche Aktivität vollständig aufgeben muss. Personen, die gerade anfangen, ihr Abenteuer mit regelmäßigen Trainings zu beginnen, sollten zwischen den Trainings 48 Stunden pausieren und mit zunehmendem Fortschrittsniveau häufiger aktiv sein. Dies sollte im vorbereiteten Trainingsplan berücksichtigt werden. Man kann so genannte aktive Ruhe anwenden zum Spazieren, zum Pool oder zum Sauna gehen. Um sich vollständig zu regenerieren, sollte man zwischen 24 und 48 Stunden nach dem Training für Ruhe einsetzen.
