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Warum die Körpergewicht nicht abnimmt
Inhaltsverzeichnis
1. Ich esse wenig, aber ich werde nicht abnehmen, ob das möglich ist
Wenn man also lange nicht abnimmt, dann ist es gut, zuerst darüber nachzudenken, ob die tägliche Kalorienzufuhr angemessen ist. Es gibt viele Anwendungen auf dem Markt, die die Kontrolle über den Energieverbrauch erleichtern. Das ermöglicht eine realistische Kalorienaufnahme zu bewerten. Es ist eine sehr gute Möglichkeit, Ernährungsbewusstsein zu entwickeln. Bei der Gewichtsreduktion können die meisten Menschen nicht schätzen, wie viele Kalorien sie derzeit einnehmen. Es wäre jedoch eine gute Idee, einen täglichen Ernährungstag zu führen, sowohl in Papierform als auch in elektronischer Form.2. Der thermische Effekt der Nahrung
Granat, L.J. Im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme bedeutet dies, dass, wenn das festgelegte Defizit 400 kcal beträgt, wenn man den thermischen Nahrungseffekt berücksichtigt, das Deficit 360 kcal ist. Es wird angenommen, dass es etwa 10% der Kalorienleistung des Essens entspricht (G.P. Brandon 2002).3. NEAT und der Fettstoffreduktionsprozess
Es ist wichtig zu beachten, dass wir bei der Reduktion von Fettgewebe weniger Energie haben, was indirekt zu einer Verringerung der post-trainingsfähigen körperlichen Aktivität führt. Weniger Bewegung am Tag bedeutet, dass weniger Kalorien verbrannt werden, so dass das Defizit kleiner ist, als angenommen. NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) ist eine posttrainungsfähige körperliche Aktivität, d. h. Spazieren, Laufen, Wäsche waschen, etc. Der menschliche Körper schützt sich gegen einen Deficit, wodurch unnötige Energieausgaben eingeschränkt werden. Natürlich ist es schwierig, genau zu bestimmen, wie viele Kalorien aus NEAT verbrannt wurden, aber zur Überwachung der Aktivität und des Gehaltes auf der ganzen Welt kann man den Kalorienzahlen durch die Anwendung von Calorie- oder Gehaltszählern steigen.4. Ursachen für Gewichtsschwankungen
Viele Menschen erleben während des Verlustprozesses Stagnation oder sogar Gewichtszunahme, obwohl sie eine angemessene Ernährung und körperliche Aktivität einnehmen.5. Fortschritte beim Abnehmen zu überwachen
Zusätzlich sollten Frauen auf die Phase des Zyklus achten, in der sie sich gerade befinden. Außerdem ist es eine gute Idee, Körperbilder zu machen, damit realistische Veränderungen beobachtet werden können. Aber denken Sie daran, immer das gleiche Gewicht zu wiegen, morgens, nach dem Fasten und nach dem Morgenbad. Es ist nicht sinnvoll, Körpergewichtsmessungen zwischen den Zyklen zu vergleichen, da sie sicherlich unterschiedlich sein werden. Um den Fortschritt zu überwachen, ist es am besten, Gewicht, Zentimeter und Körperbild zu verwenden.
