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Vorbereitung
Inhaltsverzeichnis
1. Nahrungsmittelvorbereitung zum Start
Ernährungsstrategien, die sich auf die Vorbereitung auf den Start stützen, hängen von mehreren Faktoren ab, u. a. Sportliche Ereignisse, Umgebungsbedingungen, individuelle Präferenzen, Appetit, Nahrungsgefäße und Regeln während der Wettkämpfe.2. Nahrungsergänzungen während des Auftritts
Durch die Einführung von Nahrungsnahrungsmitteln während eines längeren Trainings kann der Aufwand bei höchster Intensität gehalten werden. Jedes Unbehagen, das durch eine schlecht funktionierende Speiseverbindung entsteht, kann die Qualität des Trainings beeinträchtigen. Durch das Einführen von Snacks während eines Trainings können wir die Nahrungstrain reduzieren das Gefühl von Unwohlsein. Durch die regelmäßige Einnahme von Snack während der Aktivität wird die Absorption verbessert und der Magenentlastung verbessert. Diese Technik ermöglicht es uns, den Körper auf die Auftritte vorzubereiten, und damit wir sicher sind, dass keine unangenehmen Situationen auftreten.3. Bewässerung während der Aktivität
Die überwiegende Mehrheit der körperlich aktiven Personen beginnt mit einem unzureichenden Dehydrierungsgrad, und der gesunkene Flüssigkeitsverlust kann sich negativ auf das ausgeübte Training auswirken. 510 ml Fluid pro kg Körpergewicht müssen vor dem Training innerhalb von 24 Stunden geliefert werden. Das Ziel der Bewässerung während des Trainings ist es, die Entwässigung von weniger als 2% Körpergewichts zu verhindern. Es wird angenommen, dass der Flüssegeloss beim Training von 0,3 L/h bis 2,4 L/H liegen kann. Die routinemäßigen Körpermessungen vor und nach dem Training geben Bilder von den flüssigen Mengen, die während des langen Trainings entnommen werden sollten.4. Ernährungsstrategien vor dem Starttag
Vor dem Einstieg sollten Mahlzeiten auf leichten, gut durch den Körper tolerierten Milchprodukten basieren. An diesem Tag sollten Sie schwierige, fettige und starke Spezialitäten und eine hohe Menge an Koffein verzichten. Es sollten Paare, mit geringer Fettdichte gegrillt werden. Wenn Sie anfällig für Magen- und Magenprobleme während der Aktivität sind, sollten Sie Ihre Milchfläche reduzieren. Es ist ratsam, die Produkte aus der Milchproduktion zu entfernen. Man kann die Verzehrung von Milch (Zucker), Gemüse, Milch, Joghurt und Bananen erwägen. Sie können sie in pflanzliche Getränke umsetzen:5. Hypoglykämie ist eine Methode, um sie zu vermeiden
Studien in den 1970er Jahren zeigten, dass Kohlenhydrate pro Stunde vor dem Training einen hohen Blutzuckerspiegel und Insulin 45 Minuten nach dem Einnehmen verursachte. Als Aktivität begann, wurde ein starker Rückgang des Blutzucks beobachtet, aufgrund des kombinierten Effekts von hohem Insulin- und Bewegungsspiegel und der daraus resultierenden Glucose-Aufnahme.
