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Vor- und Nachteile von Krafttraining
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist Krafttraining?
Ich werde versuchen, diesen Mythos zu beseitigen, um die Nachteile und Vorteile von Krafttraining darzulegen, da es viele körperliche, gesundheitliche und geistige Vorteile gibt, wenn man mit dem Training beginnt. Wir können es als sauerstofffreies Training bezeichnen, weil es in den meisten Fällen ein intervallendes Training ist (ein bestimmtes Arbeitszeitalter mit Pausen übersät). Es ist auch wichtig zu beachten, dass es eine unglaublich flexible Art von körperlicher Aktivität ist. Viele, die mit dem Fitness-Abenteuer beginnen, denken, dass das Training nur zur Muskelmassenbildung dient. Ein gut programmiertes Kraftraining wird unseren ganzen Körper engagieren. Es hängt von uns ab, wie intensiv, umfangreichend und wie schwer es ist, und wir können es nur in den üblichen übungsbereichen verwenden, wie zum Beispiel bei den Frauen, die am häufigsten üben, und bevor wir das Training machen, bevor wir es tun.2. Krafttraining Nutzen für den Körper
Ich denke, wenn die meisten Leute, die sich fragen, ob Krafttraining richtig ist, wüssten, dass eine Art von körperlicher Aktivität das Herz positiv beeinflussen kann, das Gleichgewicht verbessern kann, Stimmungsschwächen lindern könnte, Gewicht verlieren und sogar das Gefühl verbessern würde, würden sie es unabsichtlich versuchen.3. Krafttraining hilft, den Körper zu halten und unnötige Kilo zu verlieren
Im Gegensatz zu langen Cardio-Sitzungen (manchmal sogar Stunden) erhalten wir viel mehr Energie in kürzerer Zeit. Das bedeutet, dass sie mehr gegessen haben und trotzdem auf einem negativen Kalorien-Bilanz waren. Dies geschieht unter anderem durch das Verbrennen einer großen Anzahl von Kalorien während jeder Sitzung. Zusätzlich haben kürzlich durchgeführte Studien gezeigt, dass Frauen, die diese Art von Training regelmäßig absolvierten, die Anzahl der verbrannten Kalorien bei normaler täglicher Aktivität erhöhte durch eine Erhöhung des entspannten Stoffwechsels. Krafttraining hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Aufrechterhaltung der Leistung.4. Krafttraining wirkt sich positiv auf die Knochen aus
Es schützt uns auch vor vielen Erkrankungen des Knochensystems, wie Osteoporose. Einer der besten Möglichkeiten, diesen Prozess zu stoppen oder umzukehren, ist Krafttraining. Nach der Pubertät verlieren wir ungefähr ein Prozent an Knochendichte und Muskelmasse jedes Jahr, unabhängig vom Geschlecht.5. Krafttraining wird dich stärker und effizienter machen
Wenn wir Übungen wie das Plank tun, dann fügen wir die Elemente des isometrischen Trainings zu unserem Plan hinzu, und wenn wir einen Plank richtig ausführen, wird es unsere Stabilität im Alltag verbessern. Krafttraining wird oft als Widerstandstraining bezeichnet, weil es darum geht, die Muskeln und die damit verbundenen Strukturen zu stärken, indem wir sie durch Verzögerung und Streckung unter der Belastungskraft schrumpfen. Die zweite Art ist das statische Training, bei dem wir eine bestimmte Distanz mit einer bestimmten Last durchlaufen, wodurch wir unsere Muskelkraft erhöhen.6. Krafttraining wirkt sich positiv auf die Biomechanik des Körpers aus
Zusätzlich zu den schönen Muskeln erhalten wir eine Verbesserung der Stimmung, und bei Menschen mit schwacher Beweglichkeit und Gleichgewicht kann Krafttraining das Risiko von Stürzen um 50% reduzieren, was für ältere Menschen von entscheidender Bedeutung ist.7. Krafttraining als Medikament gegen Krankheiten des 21. Jahrhunderts
Für Millionen von Menschen ist es auch ein hervorragendes Werkzeug, um den Körperzuckerspiegel zu kontrollieren. Für Menschen mit Diabetes kann es heilbringend sein. Es hilft, Schmerzkrankheiten effektiv zu reduzieren. Studien haben die positive Wirkung von Krafttraining bei vielen Gelenkerkrankungen gezeigt.8. Krafttraining erhöht die Energie und verbessert die Stimmung
Krafttraining erhöht den Endorphinspiegel, so dass wir uns großartig fühlen, und es ist ein ausgezeichnetes Antidepressivum, hilft bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit und verbessert die allgemeine Funktionsqualität während des Tages.9. Krafttraining erhöht den guten Cholesterinspiegel (HDL)
Wir erhöhen das HDL und senken den LDL, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.10. Krafttraining reduziert die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung
Starke Muskeln, Bänder und Gelenke sind weniger verletzbar, weniger belastet, und sie erhöhen das Muskelgewicht in der Nähe der Knie und des Rücken, und diese Strukturen werden viel weniger unter Druck der Außenwelt ausgesetzt.11. Die Schwächen des Krafttraininges
Trotz der unbestreitbaren Vorteile von Krafttraining hat er auch seine Nachteile.12. Krafttraining kann gefährlich sein
Wir sollten nicht vergessen, dass wir uns aufwärmen und die richtige Belastung auswählen. Wenn jemand wenig Erfahrung hat, kann er sich ganz einfach verletzen. Bei größeren Gewichten ist es gut, um eine Versicherung zu bitten. Es ist gut, wenn wir Übungen machen, die wir kennen, vielleicht können wir jemanden bitten, der mehr Erfahrung hat.13. Krafttraining ist auch eine riesige Anstrengung für den Körper
Mehr bedeutet nicht besser, es lohnt sich manchmal, zusätzliche Freizeit für die Regeneration zu geben. Ohne die richtige Vorbereitung in der Anfangsphase ist es eine schlechte Lösung, einen fortgeschrittenen Trainingsplan zu wählen, der aus einer Reihe von verbundenen, kurzen Pausen und vielen Übungen in einer Trainingseinheit besteht.14. Ein schlecht programmiertes Krafttraining vergrößert die Strukturprobleme
Denken Sie daran, dass Sie Ihr Trainingsprogramm auf mehrfachen, globalen Übungen stützen.
