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Vitamin D, was Sie wissen müssen
Inhaltsverzeichnis
1. Wie funktioniert Vitamin D?
Die Studien haben gezeigt, dass die ursprüngliche Form von Vitamin D eine inaktive Form ist (H.F. wird durch metabolische Veränderungen im Körper in die aktive Form von Carcytriol umgewandelt, einem Hormon mit einem breiten Wirkungsspektrum. Vitamin D ist zusammen mit Vitaminen A, E und K zu den Fettlöslichen Bestandteilen. DeLuca 2004).2. Vitamin D Funktionen und Rolle im Körper
Vitamin D: Reguliert die Immunprozesse und die immunologische Reaktion der Zellen und schützt damit gegen Krankheitserreger; Wirkt auf das Gehirn Es ist eine wichtige Verbindung für die richtige Unterscheidung und Entwicklung von Nervenzellen; ?? Regulieren die Abgabe von Insulin, das die Arbeit der Pfanzelle unterstützt. Erwirkt sich positiv auf die Muskelzellen und beschleunigt ihre Regeneration.3. Vitamin-D-Normen in der Bevölkerung
In Polen sehen die Normen aus, die ausreichen, um den täglichen Bedarf an Vitamin D für gesunde und richtig ernährte Menschen zu decken, wie folgt aus: Säuglinge 10 μg Cholecalciferol/Tag; Rest der Bevölkerung, also Kinder, Jugendliche, Erwachsene, Senioren, Schwangere und Brustfütterinnen 15 μg Cholecalcipherol /Tag. Das Institut, das die Standards für die polnische Bevölkerung kontrolliert, ist das Institut für Ernährung und Ernährung (IŻŻ). Viele Faktoren sind mit dem Bedarf nach Calcitriol verbunden Einer davon ist die geographische Lage und die Verfügbarkeit von Licht.4. Vitamin D kommt aus der Sonne und aus Nahrungsmitteln
Die optimale Voraussetzung für die natürliche Synthese von Vitamin D ist die Sonnenexposition von Fettfisch (Haare, Fleisch, Salz), jedoch von Milchprodukten oder Salzpilzen für mindestens 15 Minuten. Diese Voraussetzungen ermöglichen daher die Synthesis einer richtigen Menge an Vitamin D von etwa 20004000 IU/Tag. Wie kann Vitamin D anders gewonnen werden? Für Lebensmittel, in denen Vitamin D vorhanden ist, zählen wir fettige Meeresfische (Fellfisch, Schalz, Schalk), jedoch Milch oder Schalk.5. Ist ein Vitamin-D-Supplement notwendig?
Da jede Ergänzung individuell ausgewählt werden sollte und Faktoren wie Alter, Geschlecht oder Mangel berücksichtigt werden sollte. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Vitamin D3 ein Fettlöslicher Bestandteil ist und daher zusammen mit einem Fettnahrungsmittel eingenommen werden muss. Russisch und so weiter 2018). Da Vitamin D ein fettesolliger Bestanddeel ist, haben Adipositas in diesem Fall einen erhöhten Bedarf an Vitamin D3. In Polen können Rezepte für Fett auf 400, 800, 1000, 1000- und 1000-Dosis-Latin-Dosierungen angewiesen werden. Die Schwangerschaft von Jugendlichen bei der Schwangerzeit, wenn sie mit anderen Abstammungsmitteln von älteren bis älteren Menschen versorgt werden, ist eine Supplementierung für die gesamte Lebensdauer zu empfehlen.6. <extra_id_0> Das polnische Studium: Translation in Polish:
Der optimale Wert liegt in den Grenzen von 3050 ng/ml. Besonders gefährdet sind Personen in der Risikogruppe, darunter vorgeborene Kinder, Senioren (> 65 Rz.), Menschen mit schwarzer Karnezie und Patienten mit autoimmunologischen, metabolischen oder kosmetischen Erkrankungen (Russische usw. 2018). Die Studie besteht darin, die Konzentration von 25-Hydroxyvitamin D 25 OH zu markieren. Ein Ergebnis unter der Norm zeigt einen Mangel an Vitamin D.7. Vitamin D-Toxizität
Hyperkalzämie, also zu hohe Konzentrationen von Kalzium im Blut, führt zu einem schlechteren Wohlbefinden, Schwäche, Nausea, Erbrechen oder Schläfrigkeit. Hyperkalziurie ist eine Erkrankung, die zu einem übermäßigen Abfluss von Calcium aus dem Urin führt, was zu einem Mangel an diesem Element führt.
