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Vitamin D für Athleten
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist Vitamin D?
Vitamin D wird in der Haut produziert, wenn es mit ultravioletten B-Strahlen (UVB) in Kontakt kommt, weshalb es auch oft als Sonnenvitamin bezeichnet wird. Wir geben es zu Fettlöslichen Vitaminen an, obwohl es praktisch ein Prohormon ist, also eine Substanz, die in ein Hormon umwandelt werden kann. Die aktive Form von Vitamin D arbeitet in Kombination mit Parathormon und Calcitonin, um die Konzentration von Kalzium und Phosphor in der Blutkörperchen zu regulieren. Vitamin D kann die Absorption dieser Mineralstoffe in den Darmen intensivieren, indem es dazu beiträgt, Knochenmineralisierung zu aktivieren und die Effekte von Sterexprochokose und Osteopätie zu schützen, sowie Osteamin als eine Form, die mit Stress verbunden ist.2. Einfluss auf die Leistung
Lange bevor die Verbindung zwischen UVB-Strahlung und der Synthese von Vitamin D entdeckt wurde, wurden die Sonnenstrahlen als Quelle für physische Kraft und Vitalität angesehen. Die alten Ägypter betrachteten den Sonnengott Amon-Ra als denjenigen, der einen Mann stärker als die ganze Menge machen konnte. Während die alten Olympischen Spieler in der Sonne ausbilden und trainieren sollten. Heute, wenn man auf dem Gymnasium und im Büro arbeitet, haben wir überwiegend eine angemessene Vitamin-D-Level-Auslastung.3. Empfohlene Dosierung
Vitamin D ist in natürlichen Nahrungsmitteln wie Eiern, Lachs oder Schnaps zu finden, es kann auch in Ergänzungen gefunden werden. Die Standardvariante ist Vitamin D3, auch bekannt als Cholecalciferol. Es wird besser absorbiert als andere Calcitriol-Vorläufer. Der Bedarf an Vitamin D sollte individuell nach seinem Körperstatus festgelegt werden. Als allgemeine Empfehlung kann 2000 IU pro Tag empfohlen werden, obwohl einige Menschen jedoch in höheren Dosen einnehmen.
