Suche
Sprache
Vitamin C nach dem Training ist eine schlechte Idee
Inhaltsverzeichnis
1. Antioxidantien und Entzündungen
Entzündungen sind ein häufig verbreiteter und missverständlicher Begriff. Substanzen wie Zytokine, die Marker für Entzündung sind, werden in der Tat durch das Immunsystem produziert. Eine entzündliche Erkrankung kann beispielsweise durch übermäßigen oxidativen Stress und eine erhöhte Konzentration von freien Ursprungsstoffen hervorgerufen werden. Die Entstehung von proinflammatorischen Zytokinen ist meistens kein Problem an sich, sondern nur eine Reaktion des Körpers, die die Regeneration von beschädigten Geweben oder die Entfernung von Organismus unterstützt. Aber wenn man zu viel Oxygen benötigt, kann es dazu führen, gesunde Gewebe zu beschädigen.2. Feuerzustände und Trainingsanpassungen
Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen entzündlichen Zuständen und körperlicher Aktivität. Diese Abhängigkeit ist jedoch nicht einfach, und zumindest nicht auf den ersten Blick. Es zeigt sich, dass schweres Training dazu führt, dass freie Wurzeln entstehen und proinflammatorische Zytokine durch das Immunsystem freigesetzt werden. Kurzfristig führt das Training sogar zu einem entzündenden Zustand, aber es ist eine völlig normale und gewünschte Reaktion, die eine angemessene Regulierung ermöglicht. Nach ein paar Wochen oder Monaten regelmäßiger körperliche Aktivität werden die Erholungswerte der Marker für entzündliche Zustände reduziert.3. Antioxidantien umtragen Studien
In der Studie nahmen 34 Männer teil, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Eine Gruppe erhielt 500 mg Vitamin C und 117.5 mg Vitamin E vor und nach dem Training. Die andere Gruppe bekam Placebo-Pillen. Die Studie dauerte 12 Wochen, in denen die Teilnehmer 3 Wartungsübungen pro Woche absolvierten.4. Sollten wir Antioxidantien vermeiden?
Man sollte die Ergebnisse dieser Studie sorgfältig interpretieren. Wir sollten natürlich Antioxidantien einnehmen, sie wirken gesund und verringern chronische Entzündungen, aber Vitamin C oder Vitamin E direkt vor und nach dem Training zu nehmen, ist nicht die beste Idee, wenn es darum geht, unsere Körpergröße zu verbessern.
