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Vier Tage FBW, nur für die Fortgeschrittenen!
Inhaltsverzeichnis
1. FBW-Training für die Masse für die Fortgeschrittenen
Wenn wir eine kleine Anzahl von Kilokalorien verbrauchen, kann das Training pro Masse nur gering sein. Schönfeld B's wissenschaftliche Untersuchungen zeigen jedoch, dass es eine Korrelation zwischen Trainingstärke und Muskelhypertrophie gibt. Das Trainingstück im Zusammenhang mit MuskelHypertropophie ist z.B. die Summe der Serienzahlen für einen bestimmten Muskelstück in einem ganzen Wochenzeitraum. Bei einem Muskelaufwand sollte das Muskelvolumen für eine bestimmte Menge von Muskeln normalerweise mehr als 10 Wochen betragen.2. FBW 5 × 5 Kraft
Die Bezeichnung FBW 5 × 5 bezieht sich nicht auf alle Elemente des Trainings. Fünf Wiederholungen oder weniger ist ein geeigneter Bereich für Kraftwachstum, daher kann die Durchführung von 5 Wiederholungsübungen zu einer Kraftwachstumsrate führen. Leider kann diese Frage nicht beantwortet werden. Der 5 × 5-Bereich mit Ganzkörper-Training kann auf Kraftwachs orientiert werden, aber nicht muss. Zunächst ist zu beachten, dass der 5 ×-5-Bereignis nicht nur für FBW-Trainings vorbehalten ist, sondern in jedem Plan und in den meisten, besonders komplexen, Übungen angewendet werden kann.3. FBW Advanced-Level
Es ist sehr schwierig, die genauen Eigenschaften einer Person zu bestimmen, aber einige Faktoren können eine fortgeschrittene Person charakterisieren, wie z.B.: Es kann auch die Frage gestellt werden, wer die fortgeschrittenen Person ist, weil der Plan auf sie ausgerichtet ist. In dem ersten Kapitel habe ich erwähnt, dass man den Plan nicht nur nach dem Namen des Schemas oder der Aufteilung der Übungen in die Woche beurteilen sollte.4. Bewegliches Bewusstsein
Kenntnis, Fähigkeit und Körperkontrolle bei mehrfachen Übungen. Ich meine hier Personen, die die Übungstechnik bewusst kontrollieren, während sie einen Sitz und eine tote Strecke durchführen, nicht zufällig durchführen.5. Gleichgewicht der Kräfte
Ein fortgeschrittener Mensch hat eine ausgewogene und proportionale Leistung, die der Anzahl der Muskeln entspricht, die an einem bestimmten Training beteiligt sind; er ist nur lokal fortschrittlich.6. Mobilität und Stabilität
Diese Eigenschaften können Stabilität, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Stabilität sein. Das Thema Weiterentwicklung im Krafttraining ist ein komplexes Thema. Also, worauf sollte man achten, welche Elemente zu berücksichtigen sind, um einen Plan für einen fortgeschrittenen Menschen zu erstellen?7. Auswahl der Übungen
Zum Beispiel ist die Hauptform der Sitzung high bar. Die schwierigste Version ist die Sitzung mit dem Stock über dem Kopf.. Die erste Regression ist die TRX-Sitzung. Wenn die Person fortgeschritten ist, dann können wir die schwierigsten Workout-Versionen im Trainingsplan verwenden. Wenn der Trainingsplan mehr Exercise mit höchster Progression enthält, die entsprechende Muskelkoordination, Bewegungsbewusstsein erfordern, ist das Trainingprogramm für fortgeschrittene Personen gedacht.8. Die Bandbreite
Wenn der Summarvolumen einen Wert von etwa 20 Serien erreicht, dann können wir annehmen, dass der Plan für einen fortgeschrittenen Person bestimmt ist. Ein Anfänger kann 20 Serienen pro Woche für eine Muskelgruppe festlegen und ausführen, aber dieser Wert übersteigt die Anzahl der angenommenen Serien erheblich, so dass er sich nicht regenerieren kann. Eine der wichtigsten Trainingsvariablen ist Volumen. Natürlich besteht die Möglichkeit, dass zu viel Training für eine Person nicht angepasst und bestimmt wird. Daher kann das Volumen für eine fortgeschrittene Person hoch sein, aber ihr Trainingsniveau sollte ernst genommen werden.9. Die Belastungsmethoden
Die klassischen und grundlegenden Progressionsstile sind geschlossene Rampen und stetige Belastungen. Die Belastungsmethoden ermöglichen es, das Engagement des Nervensystems zu maximieren oder die Anzahl der stimulierenden Wiederholungen zu erhöhen, die wir während einer Reihe ausführen können. Progressionstile.10. Das FBW-Trainingprogramm (Kraft und Hypertrophie) Beispiel
Nachfolgend können wir ein Beispiel für einen FBW-Plan für einen fortgeschrittenen Menschen darstellen, also eine Person mit ausgebauten Muskeln, einer proportionalem Körperbild, einem ausgeglichenen Kraftverhältnis und der Fähigkeit, alle Kraftübungen richtig auszuführen. Krafttraining führt zu bestimmten Anpassungen in unserem Körper und wir können den Plan auf eine bestimmte Eigenschaft ausrichten, aber wenn wir einen Kraftplan ausführen, führen wir zu einem Hypertrophy-Wachstum, und umgekehrt, wenn der Plan auf die Fokussierung ausgerichtet ist, kommt es auch zu einem Kraftwachstum. Der Inhalt des Artikels bezieht sich auf die Entwicklung von zwei Eigenschaften, nämlich Hypertrophie und Kraft.11. Ich muss sie durchbrechen!
Obwohl wir uns vom Thema des Artikels abwenden, werden wir versuchen zu erklären, wie wir Stagnation wahrnehmen. Was verstehen wir als Stagnation im Krafttraining? Es ist schwer, diese Frage eindeutig zu beantworten, denn jeder Mensch kann andere Ziele und Erwartungen haben, wenn es darum geht, Strengthtraining zu betreiben.12. Das Trainingsplan und das Krafttraining
Umfang des Trainings, Trainingsintensität, ?? Auswahl der Übungen,13. <extra_id_0> Titel: < extra_id _1> Urheber:
Menge und Art des Schlafens, Art und Zeit der Arbeit, ?? Stress und die Auswirkungen von Stress auf die psychische Gesundheit.14. Siehe auch <extra_id_1> < extra_id _2> Die polnische Ernährung
Ernährungsorientierung, Kalorienzufuhr,15. Siehe auch:
Bei Plänen für fortgeschrittene Personen wird die Trainingsmenge viel höher sein als bei Personen, die anfänglich mit Krafttraining beginnen; 3) Personen, welche ihre Kraft aufbauen möchten, sollten eine geringere Wiederholungsmenge nutzen, insbesondere bei mehrfachen Übungen, und Perioden mit höheren Wiederholungen und Nebenübungen mit einer unterschiedlichen Anzahl von Wiederholung ergänzen; 4) Stagnation ist die Reaktion des Körpers auf Fehlverhalten. In den Schlussfolgerungen aus diesem Artikel: 1) Der Name des Trainingsplans bietet keine Grundlage für die Bewertung des Trainingplans.
