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Verstörung der Lebensmittelleitung und Aktivität
Inhaltsverzeichnis
1. Ursachen für die Entwicklung von Ernährungsstörungen während der Aktivität
Unzureichend ausgewählte Mahlzeiten vor und während des Trainings oder des Startes können zusätzlich zu Problemen führen. Auf Lebensmittelbestandteile wie: Faser, Fett, Protein, Kohlenwasser mit hoher Osmolarität (> 500 mOsm/l) wurden aufmerksam gemacht. Die Ursachen für Verdauungsstörungen sind nicht vollständig erklärt. Die Ergebnisse einer Studie aus den frühen 1990er Jahren zeigten, dass ein Zusammenhang zwischen der Übung und dem Essen beim Start bei Half Ironman-Rennern besteht.2. Mahlzeiten vor dem Training
Als Zusatz zu den Mahlzeiten sollten Sie die mit geringem Fibergehalt auswählen, z. B. Tomaten (ohne Haut), Oliven, Zucker, Weinberge, Grapefruits, Bohnen. Sie sollten in pflanzliche Getränke umgewandelt werden: Reis, Mandeln oder zu einer anderen Tageszeit (Frühstück, zweites Frühtagsessen, Abendessen). Sie sollten die Lebensmittel sanft zubereiten: mit wenig Fett zerquetschen, sanft schmieren oder in Paare kochen. Wenn Sie länger trainieren, sollten Sie eine zusätzliche Brunchstunde oder 45 Minuten vor dem Training planen.3. Beispiele von FODMAP-reichen Lebensmitteln und deren Alternativen
Gemüse: Weizen, Gerste, Garten und daraus abgeleitete Erzeugnisse in der Herstellung Früchte: Pflaumen, Erdbeeren, Hafernüsse, Nektarinen und die meisten getrockneten Früchten Gemüsesorten: Zwiebeln, Knoblauch, Kartoffeln, Kaffee, Kaffeel, Stücke Knospe: Rotbohnen, Soja4. Navod Polski: <extra_id_1> English: < extra_id _2> English:
Die Ernährungssicherung empfiehlt, dass der tägliche Flüssigkeitsbedarf, d.h. die Summe des Wassergehalts aus Getränken und Lebensmitteln, bei etwa 2 l für Frauen und etwa 2.5 l für Männer (bei moderater körperlicher Aktivität und guten Umweltschutz) ausgeweitet wird. Außerdem sollten Flüssigbeseitigungen aus der Aktivität ausgeglichen werden. Die Flüssegelösten müssen zeitlich ausgeteilt werden.5. Translate this page <extra_id_1> Switch < extra_d_2> Polish: Switch < ekstra_ed_3> Switch< extra_id _4> Gehen Sie zu:
Eine positive Wirkung der Ergänzung wird nach mehreren Wochen der Einnahme von Probiotika beobachtet. Leichte Entzündungen, Durchblutungen, Beschwerden können auftreten, aber dies ist vorübergehend. Die Einschränkung von Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium bifidum, wie ibuprofen, kann das Funktionieren des Essens verbessern.
