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Unbeschränkt abnehmen Wie man ohne Hunger abnehmen kann
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist eine Diät?
Viele Menschen verknüpfen eine Ernährung mit einer vorübergehenden Verringerung von Nahrung und Abgaben zur Gewichtsreduktion. Das Wort dieta ist jedoch aus dem griechischen Wort "Lebensweise" und bedeutet "Lebenweise". Es hat eine ganz andere Bedeutung als der Begriff "Gewichtsreduzierung". Es ist eine übliche und individuelle Ernährung, die durch die Auswahl einer bestimmten Menge von Produkten der richtigen Qualität gekennzeichnet ist.2. Worauf man anfangen sollte, abzuweichen
Das Ziel muss in erster Linie realistisch sein, aber es sind auch andere Faktoren, die berücksichtigt werden sollten.3. S
genau definiert müssen Sie festlegen, welchen Effekt Sie erreichen möchten. Zum Beispiel Essen gesünder ist nicht detailliert, weshalb es nicht möglich ist, diese Voraussetzung zu erfüllen. Messbar wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie das Ziel in Zahlen feststellen, z. B. Kilogramm, Größe, Zentimeter, damit Sie die Arbeitswirkung überwachen können. Dieses Ziel kann sich im Laufe der Verwirklichung ändern, aber es ist nicht möglich, 8 kg zu verlieren, denn 5 kg sind genug, aber das Streben nach einem bestimmten Ziel ist effektiver als das Selbste definieren Ich will abnehmen muss ein attraktives Ziel erreicht werden, das Ziel muss befriedigend sein, das Ziel ist, dass wir zu einem bestimmten Zeitpunkt von den Ärzten abweichen.4. Gewichtsabnahmeplanung
Um zu planen, wie man abnehmen kann, muss man sich zuerst einen Blick auf seinen bisherigen Lebensstil werfen: Ernährung, körperliche Aktivität, ?? Menge und Qualität des Schlafes und der Erholung,?? berufliche und private Pflichten. Nach der Analyse dieser Faktoren sollte man sich überlegen, welche Veränderungen vorgenommen werden können. Sie müssen realisierbar sein. Zum Beispiel Eine Frau, die in einem anderen Arbeitszeitraum arbeitet und nach der Arbeit Pflichten hat, wird nicht unbedingt in der Lage sein, fünf Mal pro Woche zu gehen, aber stattdessen kann sie.. Üben zu Hause. Um ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, ist es lohnend, die kleine Schritte zu verwenden.5. Nicht sofort alle Gewohnheiten aufzugeben
Viele Menschen, wenn sie anfangen, zu schlanken, verzichten sofort auf all ihre bisherigen Gewohnheiten, z. B.: verzichten auf Süßigkeiten und salzige Snacks, auf das Süßigen von Getränken, ?? auf Desserts bei Festmahlzeiten,?? auf das Fehlen von Weißbrot. Die Einführung vieler Verbote führt zu zunehmender Frustration. Gewichtsreduktion ist schwierig und erfordert Einsatz, und zu viel Einschränkung führt dazu, dass die neue Ernährung eine Strafe ist und nicht eine Art, sich selbst zu versorgen.6. Wie man ohne Einschränkungen und Hunger abnehmen kann
Abnehmen muss nicht mit Einschränkungen und Beschränkungen verbunden sein, während des Prozesses muss man nicht hungrig sein. Aber wie kann man das tun?7. Machen Sie ein Ernährungsjournal
Eine Woche lang notieren Sie alles, was Sie essen und trinken. Es ist am besten, es alltäglich zu ergänzen. Durch ein Tagebuch wie dieses können Sie Ihre Ernährungsweise betrachten: Wenn Sie die Mahlzeiten in der ersten Hälfte des Tages verpassen, und Sie am Abend überschreiten, sollten Sie an der Regelmäßigkeit Ihres Essens arbeiten; wenn Sie am Arbeitsplatz viel Frühstück essen, müssen Sie es zuerst mit einer gesünderen Version ersetzen und dann allmählich aufhören. Wer keinen körperlichen Auftritt während des Tages macht, sollte einen Spaziergang machen, anstelle von Aufzügen wählen, zu Fuß gehen; ?? Wenn Sie Getränke einnehmen, sollten die Zuckerwerte reduzieren, dann sollten Sie sie mit neuen Zügen ersetzt werden, ohne dass sie sich länger oder länger bewegen, und dann müssen Sie sie nachhaltig aufhalten, und wenn Sie sich an jedem Stand befinden, können Sie sich nur ein wenig aufhalten.8. Lernen Sie die Signale von Hunger und Sättigung zu erkennen
Ein Ernährungsplan ist wichtig und hilft, unkontrolliertes Essen zu vermeiden, aber es ist nicht nötig, dass Sie Mahlzeiten nach einem sorgfältig ausgearbeiteten Zeitplan mit einer Uhr in der Hand essen. Wenn Sie um 14:00 Uhr ein geplantes Essen haben, aber Sie nicht hungrig sind, können Sie es verschieben. Wenn während eines Mahltages Sie die Sättigung spüren, sollten Sie es beenden. Der Körper weiß, wie viel Essen er braucht, also ist es wichtig, auf die Signale zu hören, die er sendet.9. Erstellen Sie einen Plan
Menschen, die abnehmen, haben häufig geplante Mahlzeiten und körperliche Aktivitäten. Es gibt jedoch Situationen, in denen jeder seinen Plan ändern muss. Es kann z.B. eine plötzliche Delegation von der Arbeit sein, zu einer Reise zu einer Familie oder einem Aufenthalt bei Freunden. In einer solchen Situation ist es nicht möglich, festgelegte Regeln zu erfüllen oder es ist sehr schwierig. Es ist gut, einen Plan zu entwickeln B für solche Situationen zu erstellen, um Stress zu vermeiden. Es ist wichtig, zu planen, wie viele Stücke zu essen und welchen Alkohol zu trinken, wenn wir zu einem Fest sind. Es muss sich daran erinnern, Wasser und Gemüse zu essen, die den Bedürfnis erfüllen und den Verlangen zu reduzieren. In einem solchen Fall müssen Sie nicht alle Lebensmittel genießen, die mit Lebensmitteln zusammenhängen, aber es wird gut sein, sie zu kaufen. Wenn Sie in einem anderen Arbeitsplatz gehen, können Sie nicht in einer anderen Wohnstätte essen, wenn Sie es nicht immer so viel Wert haben, als zu essen.10. Warum ist es schwierig, abzunehmen?
Menschen, die abnehmen, machen normalerweise viele Versuche, um zu schlachten, und es dauert ihnen viel Zeit, um den gewünschten Effekt zu erreichen. Die Gründe für die Schwierigkeiten können sein: zu restriktive Diät. Zu viele Verbote und Beschränkungen verursachen zunehmende Frustration, und zu viele Veränderungen können überfordern. Zu einem gewissen Zeitpunkt ist es schwierig, sich alle Ziele zu erfüllen. Zur Bezahlung der bisherigen Belastung essen wir das, was wir bisher abgelehnt haben.
