Umkreis-Training und Krafttraining
Inhaltsverzeichnis
1. Erfordernisse in Bezug auf Belastungen
Die Anforderungen an Belastungen im Krafttraining werden auch eine Reihe von Eigenschaften haben, die für jede der Disziplinen gemeinsam sind. Durch spezielle Übungen können wir die Arbeit dieser Muskeln, die besonders wichtig sind, um einen Effekt in einem Wettkampf zu erzielen, hervorheben. Dies gilt insbesondere für die Fuß- und Fußmuskeln und die Belastungsprozesse, sowie für die Schub- und Brustmuskel, die auf die korrekten Kurven und damit auf die Nervenbelastung des Rücken belastet werden, aber es ist auch wichtig, dass die Leistungsfähigkeit der Muskelen verbessert werden kann, die die verschiedenen Leistungsparameter des Wettkampfes zu erreichen, und dass die Effizienz der Leistungsstrukturen durch die Anpassung an alle Leistungsformen, die Teilnehmer an der Kraft- und Körperkräfte-Arbeitschaft ausüben können, stabilisiert werden, sowie die Kraft und Kraftmuskel der Schubsprozessmuskel zwischen den Strengsprozessen und den Leistungs- und Krafestrain-Prozessen, die in diesem2. Ist das überhaupt so, als würde man die Kreislaufmethode im Krafttraining verwenden?
In der Ausbildung von fortgeschrittenen Athleten ist es eine Übergangsphase zu den speziellen Krafttraining-Anstrengungen einer bestimmten Disziplin. Um eine wirksame Wirkung zu erzielen, sollten die Parameter dieses Trainings vernünftigerweise gewählt werden. Für junge Athlete ist es ein Weg, die Grundlagen für körperliche Leistung aufzubauen. Kreislauftraining ist im Wesentlichen eine vielseitige Ressource von Übungen, die darauf ausgerichtet sind, Kraft- und Geschwindigkeitsfestigkeit in Bezug auf mittlere Bewegungswiderstandsgrößen zu entwickeln.3. Die Anzahl der Übungen und deren Reihenfolge
Ein ausgewählter Übungsressource ist ein Kreislauf, der mehrmals in einer Trainingseinheit wiederholt wird. Für ein Trainingsprogramm werden 812 Übungen mit unterschiedlichem Wirkungscharakter ausgewählt, die gezielt die Glieder und Glieder belasten und den Körper belasten. Nach einigen Wochen des Trainings können die Übung durch Veränderungen der Bedingungen erschwert werden, neue, intensiver eingesetzten Übung, um sowohl den umfassenden Charakter des Kreislaufs zu gewährleisten, als auch weitere Anpassungsvoraussetzungen für die Körper zu stellen.4. Wie groß ist der Widerstand?
In diesem Bereich der Widerstände kann eine höhere Anzahl von Wiederholungen bei relativ hoher Bewegungsgeschwindigkeit und Kraft-Geschwindigkeits-Effekt durchgeführt werden. Die Widerstandszahl sollte so sein, dass 5075 Mal unter Bedingungen mit mittlerer Bewegingsfrequenz überwunden werden kann.5. Die Geschwindigkeit der Bewegung
Um Kraft-Geschwindigkeits-Effekte bei der Krafttraining zu gewährleisten, muss der Sportler bei allen Übungen und Wiederholungen eine bestimmte Bewegungsgeschwindigkeit berücksichtigen.6. Frequenz der Bewegungen
Bewegungsfrequenz in der Nähe des Höchstmöglichen wird die oxydlosen Energieumwandlungsprozesse aktivieren, die innere Körperumgebung erhöhen, aber auch ein hohes Maß an Muskelaktivität aufrechterhalten. Im Ausdauersport zielt das Ziel häufiger darauf ab, die oxygenartigen Fähigkeiten des Körpers zu verbessern. Die Bewegungshäufigkeit sollte den Parametern der Startbewegung entsprechen, insbesondere in Disziplinen mit einer zyklischen Bewegsweise.7. Die Anzahl der Wiederholungen
Die Anzahl der Wiederholungen in einem Training wird auf der Grundlage des gewählten Widerstands, der Frequenz der Bewegungen, der Art der Bewegung festgelegt. Dann wird auch der Kraft-Geschwindigkeitscharakter des Bewegens vernachlässigt, das Muskelsystem wechselt zu langsameren Reaktionen. Meistens beträgt die Belastungsdauer 3090 Sekunden, was es ermöglicht, 2040 Reitungen im Training durchzuführen.8. < extra_id_0> Unterbrechungen < extra _id_1> Unterbrochungen English: < extra+id_2> Unterbrückungen
Je mehr Belastungen kontinuierlich vor sich gehen, desto größer ist der Einfluss eines solchen Trainings auf das Herz-Kreislauf- und Atem-System, auf das Tempo der Umwandlung des Stoffes. Bei der intervallenden Methode sollte die Pause abgeschlossen werden, wenn die Herzfrequenzhöhe von 120140 Schlägen pro Minute erreicht wurde. Sie sollten zur Entspannung der belasteten Muskeln verwendet werden. Bei oxydlosem Training, das zu hohen Milchsäure-Spiegeln im Körper des Trainers führt, können die Pausen zwischen den Pausen bis zu 12 Sekunden pausen. Bei den erforderlichen Pausen kann es sich um einzelne Partien handeln, die eine lange Pause in der Form von intensiver Trainingsform ergeben, aber die Zeit zwischen der Ausübung und der Erfüllung eines Trainingsstadiums um eine höhere Pause innerhalb von 30 Sekunden reduziert werden.9. Das Gesamtvolumen des Trainings
Durch den Einsatz von 23 Trainingseinheiten pro Woche wird eine relativ schnelle Erhöhung des Trainingsniveaus erreicht. Man versucht häufig selbst, die Bewegungsfrequenz zu erhöhen und die Pausen zu verkürzen. Um das Anwendungsgewicht zu steigern und die entsprechenden Ausdauerkomponenten zu entwickeln, sollte man zunächst die Anzahl der Strecken erhöhen, bzw. ein zusätzliches Trainingsprogramm ausfüllen. Man sollte dann die Trainingsbedingungen erschweren, die Widerstandsgröße erhöhen. Kreislauftraining ist eine typische Form des Aufbaus der Grundkreislaufkraft und nach dem Einsatz einer gewissen Kompetenz- und Ausbildungsmethode angewendet werden, aber man sollte den Ausgangsprozess auf die Basis der Spezialträningspläne umsetzen, sodann muss man die Kraft und die Kraft von den Sportlern nicht mehr berücksichtigen.