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Übungen für Rückenschmerzen, um sich zu helfen
Inhaltsverzeichnis
1. Rückenschmerzen und ein sitzendes Leben
Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Erkrankungen, die Menschen in jedem Alter betreffen Nicht nur ältere Menschen, bei denen fortschreitende Verfallveränderungen beobachtet werden können, sondern leider auch immer häufiger junge Menschen. Schmerzen treten sehr häufig innerhalb des unteren Rückenbereichs (low back pain) auf. Diese Krankheiten wurden sogar in die Gruppe der Zivilisationskrankheiten aufgenommen (M. Hadała 2012). Wenn wir das Telefon benutzen oder am Computer arbeiten, verlassen wir unseren Kopf, was zusätzlich eine übermäßige Belastung für die Bande darstellt. Wir nehmen diese Position bei der Arbeit, in der Schule, auch in der Freizeit an. Obwohl die Ursachen vielfältig sein können, ist dies nicht immer eine Krankheit.2. Was man tun kann, um Rückenschmerzen zu vermeiden
Zusätzlich sollten Sie nach jeder Arbeitsstunde aufstehen, sogar für 5 Minuten, gehen oder einige Vor- und Nebenbewegungen durchführen. Außerdem sollten Sie regelmäßige Krafttraining durchführen, die darauf ausgerichtet ist, die Muskeln zu stärken, die durch langes Sitzen geschwächt sind. Es ist wichtig, die richtige Position zu beachten, zu vermeiden, sich zu krampfen und auch die Beine auf den Beinen zu legen. Gemäß den WHO-Empfehlen sollten Sie mindestens 150 300 Minuten körperlicher Aktivität mit moderater Intensität oder 75 150 Minuten intensiver körperlichen Aktivität tätigen. Unabhängig davon, ob Sie im Büro oder zu Hause arbeiten, sollten Sie vor allem darauf achten, dass Sie Zugang zu einer Position haben.3. Beispielhafte Übungen gegen Schmerzen im Teil der Halswirbelsäule
Üben Sie mit Ihren Händen auf der Rückseite des Kopfes, drücken Sie mit Ihrem Kopf mit Ihrer ganzen Kraft auf die gespaltenen Hände und lassen Sie ihn nicht rückwärts abweichen. 24 Mal. Setzen Sie Ihre Hände auf die Stirn.4. Beispielhafte Übungen für Schmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule
Um den Bereich der Brustwirbelsäule in gutem Zustand zu halten und Schmerzbeschwerden in diesen Bereichen zu reduzieren, können Sie Übungen wie: so genannte Rückenkissen durchführen. Die Übung besteht aus zwei Phasen: in der ersten Phase sollte der Rücken maximal nach oben ausgedrückt werden, und in der zweiten Phase maximal die Rückenwirblesäule nach unten verlängert werden, die gesamte Spitze sollte 45 mal wiederholt werden; Platte/Kissen/Plank. Die Füße sollten verbunden sein und der Arm unter den Schultern liegen.5. Beispielhafte Übungen für Schmerzen im Bereich der Lungenwirbelsäule
Ziehen Sie die Schaufel und setzen Sie sich auf die Füße, dann ziehen Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne und biegen Sie in die Position der tiefen Neigung. Das Ganze wiederholen Sie 3 Mal. Dead bug, Beine beugt. Die Arme sind gerade, auf die Decke gerichtet. Kehren Sie zurück in die Ausgangsposition und machen Sie dieselbe Bewegung auf die andere Seite. Rolle. Ziehen sie ihr Knie in Richtung des Brustkisten und rücken Sie sanft nach vorn und zu Ihnen. Nehmen Sie die Position des Stützpunktkniefes. Halten Sie eine Position von 1015 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
