Übung für Paare! Aufbauen Sie zusammen Kraft!

1. Warum sollten wir zusammen trainieren?

2. Ein gemeinsames Aufwärmen

3. Übung auf den Bauchmuskeln

4. Die Muskeln der Vierköpfe

5. Die Rückenmuskeln

6. Übungen bis zum Ende des Trainings

1. Warum sollten wir zusammen trainieren?

Darüber hinaus entwickeln sie ihre Körperfigur harmonisch und stärken den Körper. Das erste Trainingstadium muss Wärme und Dehnung beinhalten. Zwei Menschen können sich gegenseitig motivieren, um gute sportliche Ergebnisse zu erzielen. Gemeinsame Übungen können bereits zu Hause begonnen werden. Gemeinsames Training ist nicht nur eine aktive Zeit, sondern auch ein großartiger Spaß, um Stress zu beseitigen.

2. Ein gemeinsames Aufwärmen

Sprungmusik erwärmt die Muskeln hervorragend und ist ein interessanter Einstieg zum Training. Stretching ist gut in Paare durchgeführt. Es erstreckt das Rückgrat perfekt. Eine andere Übung ist die Verstärkung der Halsmuskeln. Einer der Partner legt seine Hände auf die Arme des anderen zur Unterstützung. So wird das Knie und das Kniegelenk geknickt und gerettet und die Finger gezogen. Eine der Pro-Positionen kann ein Tanz sein, z.B. Cha-cha. Neben dem Aufwärmen sollte auch eine intensive Streckung der Gelenke organisiert werden. Zwei Personen sitzen gegenüber und halten sich an den Händen, ziehen sich gegenseitig aus.

3. Übung auf den Bauchmuskeln

Einer von ihnen legt einen Gummiball zwischen den Füßen, und dann, indem er seine Beine aufhebt, gibt er ihn seinem Partner. Die Silhouette sollte einfach sein. Wir sitzen auf dem Boden, und der Rücken trifft einander. Je schneller wir das Training machen, desto effektiver ist es. Das gleiche Training kann man in einer stillen Position machen. Die Köpfe treffen sich, die beiden Partner liegen in die andere Richtung. Er nimmt den Ball auch mit seinen Füßen ab. Wir machen ein paar Wiederholungen. Die Partner geben den Ball umzudrehen mit jeder Seite des Rückens. Wir wiederholen ihn mindestens 10 Mal. Wir legen uns auf den Boden.

4. Die Muskeln der Vierköpfe

Um dem gegenseitigen Widerstand zu widerstehen, trainieren die Partner, die sich stärken, die Fußmuskulatur. Sie heben ihre Füße um, um so etwas wie ein Fahrrad zu tun. Zwei Personen legen sich auf dem Rücken und treffen sich mit ihren Füßen.

5. Die Rückenmuskeln

Wenn wir versuchen, das Training zu erschweren, schieben wir die Hüften zur gleichen Zeit ab. Zwei Personen stehen auf den Rücken. Die Füße stehen in einem leichten Schritt. In dieser Position bleiben sie etwa 10 Sekunden. Die Partner legen sich auf dem Rücken mit den Köpfen gegenüber. Das Training sollte mindestens 10 Mal in einem Zyklus durchgeführt werden. Sie heben die Hände und greifen sich, indem sie ihre Finger fest zusammenlegen. Eine Person bewegt sich, die andere auf ihrem Rücken bewegt.

6. Übungen bis zum Ende des Trainings

Die Partner stehen aufeinander gegenüber, indem sie eine gerade Gestalt beobachten. Es ist wichtig zu beachten, dass die Knie nicht über den Fußrand hinausgehen. Nicht zu vergessen, dass es eine sanfte Gesichtsmassage gibt. Dies wirkt sich perfekt auf das Wohlbefinden und entspannt. Dies wird sicherlich dazu beitragen, dass sich die Muskeln entspannen und weniger verletzlich sind. Hierfür können Sie Paar-Sitzungen durchführen. Sie halten sich an den Händen und beugen sich gleichzeitig die Beine in den Knien. Zum Abschluss des Paar-Übens ist es wert, sich gegenseitig zu massieren. Sprich nur mit Mustern, Fugen, Kopfhaut. Massage des ganzen Körpers kann die letzte Stufe sein. Nach einem intensiven Training ist es notwendig, Stretching zu verhindern, was Sie vermeiden können.