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Üben Sie auf dem Sofa, die besten Übungen zu Hause
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Vielleicht. Wenn es für jemanden kein Problem ist, 50 Pumps in einer Reihe zu machen, und wenn man mit einem Kettle, einem Gummi oder einer anderen Belastung zu sitzen hat, die nicht zu viel Muskelmüdigkeit führt, dann ist es ein Problem. Die einzige Lösung ist, einen Weg zu finden, um die Übungen so schwer wie möglich zu machen und diejenigen auszuwählen, die die Muskeln am meisten erschweren. Hier gibt es viele Lösungen, die man zu Hause anwenden kann. Wenn jemand mit einem Ketten, einem Kautschuk oder einem anderen Belasting zur Verfügung hat noch besser! So kann das Training stärker und anspruchsvoller sein.2. Trainieren Sie den Haustier mit vierköpfigen Hüften
Der Ski-Squat ist genau diese Art von Übung, aber in der Einzelspiel-Version ist es möglich. Bei der Isometrie sollte man versuchen, sich mindestens 30 Sekunden in der richtigen Position zu halten. In diesem Fall sollte man sich in die Position des Skikens setzen, darauf achten, dass die Hals- und Bauchmuskeln angespannt sind. Man sollte sich in der Lage halten, den Knie nicht an den Boden zu berühren. Ein weiteres Knie-Muskel-Übung, das man zu Hause durchführen kann, ist der bulgarische Sitz mit einer Belastung. Dabei hängt es von einer normalen, isometrischen Serie ab. Alles hängt von der Ebene der Weiterentwicklung ab.3. Trainieren Sie den Haustier die Achsel und die doppelte Hüfte
Die erste Übung kann sein, die Hüften auf dem Boden liegend oder glute bridge zu heben. Sie kann ohne Belastung oder mit Belastungen in Form von Gummen, Ketteln, Hanteln oder Wasserflaschen durchgeführt werden. Die nächste Übung könnte sein, dass die Hüfte auf einem Sofa oder einem Stuhl oder Hip thrust basieren. Die Übung richtet sich eher auf die Halsmuskeln. Die tote Beinsträhnung ist eine Übung, die mit Gummie, Hants, Kettern oder einem anderen Belastungsmittel durchgeführt werden kann. Die Knie mit einem Handtuch, Körpergewichts-Hamstringeln (Häfte auf den Hals) oder einen Hals- oder Hüfte-Thrsthrstherz bewegen kann.4. Trainieren Sie die Brust und die Schultern
Die erste vorgeschlagene Übung ist die Pumpen. Bei der Belastung kann man die Beine aufsteigen oder einen Gummi hinzufügen, der Bewegungshemmung ermöglicht. Das zweite ist einartig oder mit einer geräumigen Hand. Um diese Art von Pumpen anzufangen, müssen Sie die klassischen Pumpen zuerst sehr gut beherrschen. Sie arbeiten hier vor allem über den Schienenring, d. h. die Krampfadernmuskeln. Bei normaler Belastungen können Sie Ihre Hände aufstehen, so dass Sie sich zwischen den Füßen verstecken können. Beispiele sind das Drücken des Kopfes in einer stehenden Position und das drücken des Rückenringens, indem Sie sich mit der Schublade auf die Erde bewegen. Hier werden Sie die Gummiformulation von der Hand ausüben, die sich nach unten oder nach unten bewegt, konzentrieren, und hier können Sie sich auf die Pfeifen, die in einer oder anderen Form von Runde bewegen, mit einer leichten Stimmung von 1 bis 5 Sekunden bewegen oder so viel wie in einer anderen Art von Klasse bewegen5. Trainieren Sie den Haustier Biceps und Triceps
Nachfolgend gibt es einige Beispiele für Armbandübungen. Das erste Übung ist die triceps-Pumps, also Bodyweight-Triceps-Erweiterung. Auf den ersten Blick ist es ein leichtes Übung, aber wenn man es versucht, wird jeder seine Kraft bemerken. Hier wird immer eine maximale Anzahl von Wiederholungen durchgeführt. Hier kann man das Gummi mit einem starken Griff an die Oberseite festhalten oder ein Geraden durchführen, indem man den Gummi unter den Füßen hält. Man muss sich auf den Boden legen, direkt hinter den Arm oder den Kram lenken und das Fuß zu ziehen.6. Ich trainiere den Haustier auf dem Bauch
Hier ist eine Liste aller Übungen, die es wert ist, im Training des Hausmeisters auszuprobieren. Es handelt sich um eine gewisse Geräuschung der Arme und der Beine in der Position der geräuschten Bewegung. Die Knie müssen unter einem Winkel von 90 Grad an der ersten Position angebracht sein. Die Seitenplatte (Side Plank) ist eine Abwechslung von der Standardplatte, aber in einer Seitenstützposition.7. Trainieren Sie den Haustier Dehnen
Dann wird es am effektivsten sein. Überprüfen Sie, wie Sie Stretch-Übungen verbessern können. Stretching ist die beste Lösung für bestehende Probleme, z.B. mit Krämpfen oder Verminderung der Bewegungsfläche. Wenn der Trainer diese Probleme nicht empfindet oder noch nicht diagnostiziert hat, kann er ein bereitgestelltes Mobilisierungsprogramm nutzen, vorausgesetzt, dass er sie richtig ausführt.
