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Training mit der HST-Methode
Inhaltsverzeichnis
1. < extra_id_0> - < extra _id_1> - > extra_ id_2> - Trainingbedingungen
Was ist also unbedingt notwendig, um Muskelmasse zu erhöhen? Es ist leicht zu glauben, dass die Hypothese der HST auf den Prinzipien der Physiologie basiert, die der aktuellen Wissenschaft entsprechen. Jedes Training hat seine eigenen Prinzipen, ohne die man nicht über Wachstum sprechen kann.2. Eine mechanische Belastung
Nun, es gibt keine Muskelhypertrophie ohne Belastung des Bewegungsapparates, die den Körper dazu zwingt, Muskeln aufzubauen.3. Hochfrequenz
Protein-Synthese und Muskelaufbau dauern in der Regel maximal zwei Tage. Der Effekt? Wie endet das Training eines Stückes einmal wöchentlich? Eine höhere Häufigkeit bringt auch andere Vorteile mit sich, z. B. häufiger Arbeit an Bewegungsmustern, und die perfekte Technik wirkt immer dazu bei, äußeren Widerstand zu überwinden.4. Progressive Belastung
Muskelfasern werden resistent gegen diese Faktoren, wenn sie die einzigen Methoden sind, die darauf ausgerichtet sind, Muskelmasse zu erhöhen, wird nichts im Training ändern. Muskeln sind nicht nur empfindlich auf sehr hohe Belastungen, sie reagieren gut vor allem auf ihre Veränderung. Eine langsame, aber regelmäßige Gewichtszunahme von Woche zu Woche, dann von Monat zu Monat und von Jahr zu Jahr erhöht den Gesamttonus, der sowohl bei einem Training als auch im Rahmen eines größeren Trainingszyklus erhöht wird. Ein zweiter wichtiger Aspekt ist die Anpassung.5. In <extra_id_1> Die Polnische Strategie:
Ein weiterer Vorteil ist natürlich die Erholung des Nervensystems. Daher berücksichtigt die HST eine durchdachte Periodisierung mit einem Anstieg von Kilogrammen, aber auch mit einer Verringerung der Anzahl der Wiederholungen. Hier geht es um Training, das die Muskeln wieder zum Wachstum sensibilisiert. Sie können nicht immer einen hohen Prozentsatz des maximalen Gewichts anwenden und sich erholt fühlen. Unglücklicherweise können Sie nicht Ihr ganzes Leben lang sogar so wenig wie 0,5 Kilogramm pro Woche hinzufügen, und eine zunehmende Ausbildungsstufe unter den entsprechenden Bedingungen erhöht eher die Anpassung als reduziert sie.6. HST-Training und maximaler Gewicht
Da die HST aus Trainingsblöcken besteht, die in 15, 10 und 5 Wiederholungen aufgeteilt sind, sollten Sie sich bei jedem Training in genau diesen Bandbreiten prüfen. Also finden Sie das maximale Gewicht, mit dem Sie diese Wiederholung durchführen können. Andernfalls können Sie den gesamten Zyklus stören. Das erste Training machen Sie mit einem Stock mit einem Gewicht von 52,5 kg. Wenn es zu leicht ist, machen Sie sich keine Sorgen. In der HST werden Sie nach zwei Wochen, z. B. zwei dieser Serien durchführen. Das ermöglicht Ihnen, den gesamten Mesochiklus zu planen. Dies wird der Ausgangspunkt für die nächsten Training Wochen sein. Dies sollte nur eine echte Zahl sein. Wenn jemand nach einem Training mit einem Belastungsgewicht von 70 kg anfängt, sollte er nach den letzten 13 Trainingszyklussen nicht nach 15 Kilogramm durchführen, und Sie sollten nach der ersten Trainingsrolle nicht nach einer maximal festgelegten Anzahl von 65 kg.7. Die Ausbildungsstärke
Die Veränderung des Volumens und der Intensität bringt viele Vorteile mit sich Sie haben einen positiven Einfluss auf beide Arten von Hypertrophie: Myofibriläre und Sarkoplasmatische, die Einbeziehung von Schnell- und Schnellmuskelfasern, was zu einer Maximierung des Wachstums von Muskelmasse führt. Es gibt jedoch nichts zu befürchten, wenn die Frequenz hoch ist und das Gewicht in Kilogrammen erhalten bleibt, wird es immer noch nicht zu leichtes Training sein, um Muskelmass aufzubauen.
