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Training in den Herzschlagszonen
Inhaltsverzeichnis
1. Das ist das Zeitalter der Herzfunktionskontrolle
Heutzutage sind elektronische Geräte zur Messung der Laufbewegung die Norm. Sie informieren über die Häufigkeit unseres Herzschlags. Sie multiplizieren das Ergebnis durch 4 und erhalten so den Wert der Belastungsschlag. Spezielle Uhren, Brustband-Sendungen, aktuelle Herzschlagleser, die mit beweglichen Läufern ausgestattet sind, stationäre Fahrräder und andere Trainingsgeräte dienen einem bestimmten Zweck.2. <extra_id_0> Pulsometer < extra_id _1> Pulsmeter < extra _id_2> Pulsometer English:
Aber um das zu tun, benötigen Sie grundlegende Informationen über Ihre Reaktionen auf die Anstrengung. Durch die Anzeige der entsprechenden Herzfrequenzdaten kann das Gerät zu Ihrem persönlichen Trainer werden, der die Intensität des Trainings kontrolliert. Herz-Trend-Monitore haben nicht nur die Fähigkeit, das Training zu lesen, sondern auch zu programmieren.3. Die Grenze der Sauerstofflosen Umwandlung
Es ist das Niveau der Anstrengungsintensität. Es ist die Grenze für den Übergang des Körpers von der Arbeit, die den Sauerstoff-Metabolismus nutzt, zu einer oxydlosen Arbeit. Bei kontinuierlichem Aufwand in diesem Bereich wird die Energieerzeugung intensiviert, wenn nicht genug Sauerstoffe eingesetzt wird. Das liegt natürlich an der Erhöhung des Anstrangs. Was ist das Ziel?4. Methoden zur Bestimmung der Sauerstofflosigkeitsschwelle
Es ist eine invasive Methode, weil es sich um die Abnahme von Blut von einem Trainer handelt. Es umfasst verschiedene Feldversuche, Rennen, maximale, progressive Anstrengungen. Auf dieser Basis wird eine Oxygenübergangsgrenze festgelegt. Mit der zunehmenden Belastungsintensivität wird nicht nur die Herzfrequenz erhöht. Eine sorgfältige Beobachtung des Körpers während des Antriebs kann zeigen, wo schritte beginnen, d. h. wo die Osygenübergangsgrenze beginnt. Eine Untersuchung der Konzentration dieser Verbindung im Blut dient zur Bestimmung der Nebenwerte. Es gibt auch nicht-invasive Methoden zur Kennzeichnung eines Teils der Osygnenübergangs.5. Oxygenlosen Umstellungsgrenze an der Referenzstelle
Die Schwelle für Sauerstoffveränderungen ist ein Bereich von 4 Herzschlägen. Die anderen Schlagzonen werden auf der Grundlage von Messungen der Milchsäure-Konzentration und anderer Anstrengungsparameter in einem bestimmten Bereich erstellt, wobei die Zonen über dieser Schwelle weniger als unter der Schwelle sind.6. Beispiele für arterielle Zonen aktive Regeneration
Der niedrigste Bereich ist auch die Anstrengung, obwohl die Intensität sehr gering ist oder sehr gering. Wir beschleunigen die Wiederherstellung des Körpers. An Strengung oder Training im Bereich der aktiven Regeneration belastet nicht die Muskeln zu viel, sondern macht die Muskelaufblutung besser. Der niederste Strengungsbereich ist der Bereich, in dem der Aufwand zumindest die geringste anpassungsbedingte Veränderung hervorruft. Wir verwenden anstrengungen mit solcher Intensivität, um nach wirklich anstrengenden und intensiven Trainings zu regenerieren.7. Die Sauerstoffgrenze
Die Menge an Luft, die wir atmen und ausatmen, steigt stark, aber es ist immer noch ein Sauerstoff-Aufwand. Dies geschieht durch die Erhöhung der Fähigkeit, Fette zu nutzen, um Energie zu erzeugen. Der Kalorienwert von einem Gramm Fett ist größer als Kohlenhydrate oder Protein. Ein weiterer Bereich kann man den Sauerstoffaufwänzungsbereich nennen. Das Training in diesem Bereich ermöglicht es, sich auf langfristige Anstrengungen vorzubereiten, die für ein paar oder sogar ein paar Stunden dauern. Wir haben sehr viele Fettreserven im Körper.8. Der Milchbereich
Der Körper passt sich an die Arbeit an, deckt seine Energiebedürfnisse ab, liefert und nimmt Sauerstoff auf. Der Blutmilchsäure wird nicht erhöht, obwohl seine Produktion bereits beträchtlich ist. Das Training in der Untermilchszone verbessert die Muskelkräftigkeit. Dadurch bereitet es es für noch stärkere Anstrengungen vor. Der Milch-Subprong-Bereich ist charakterisiert durch Untermilcheranstrengung, direkt unterhalb der Oxygenübergangsgrenze. Es gibt keinen Oxystoffdefizit. Der Körper schafft sich gut mit seinem Gewicht aus. Es ist eine Erhöhung der Toleranz des Körpers für die Sammlung von Milchsauer.9. Die Milchgrenze
Es ist wichtig zu betonen, dass dies wirklich die maximale Zeit ist, in der eine solche Anstrengungsintensivität aufrechterhalten werden kann. Das Training auf der Schwelle zu den Oxygenwechseln und darüber hinaus ermöglicht es nicht, zu viel Trainingvolumen im Mikrozyklus zu absolvieren. Seine Menge steigt in der nächsten Periode, wenn die Intensität von Trainingständen höher ist als der Volumen. Der Körper spielt nicht mehr mit einer angemessenen Aufrechterhaltung seiner Aufwand. So schnell wie möglich wird das Training nach einer längeren Zeit nach der Oxygewechselung nicht dazu führen, dass sich all diese Veränderungen im Laufe der Zeit wiederholen können.10. Die Sauerstoffkapazität
Die maximale Sauerstoffzufuhr des Körpers in einem Übergreifungsversuch steigt bis zur maximalen Sauerstoffaufnahme. Diese letzte Eigenschaft wurde für eine Zeit als das wichtigste Maß für das Ausdauervermögen eines Athleten angesehen. Diese Eigenschaft stabilisiert sich später und verbessert sich nicht, auch wenn sie das härteste von den schwersten Trainingsversuchen anwenden. Auch die mögliche Reichweite dieser Verbesserung beträgt nur 2030%.11. Sauerstofflose Kapazität
Es handelt sich um wiederholte Anstrengungen mit maximaler oder submaximaler Intensität zur Umwandlung mit regenerativen Anstrengen, die jedoch nicht mit dem Training in dieser Zone übereinstimmen. Das Training würde sehr gering sein, und der Effekt wäre unerwartet. Ihre Nutzung durch den Körper zu verbessern. Eine Reihe solcher Ansträngungen wird mit kurzen und längeren Pausen zwischen den Serien durchgeführt, um sich zu regenerieren. Dadurch wird eine Energiequelle umgangen, die nicht mit einem Training in diesem Bereich zusammenkommt. Es wird in vielen Wettbewerben sehr nützlich sein, weniger in Ausdauersportarten benötigt werden.12. Das ist ein Lärmbereich
Für Rennläufer mit einem Milchbereich von 183186 Herzschlägen pro Minute werden die anderen Zonen wie folgt ausgerichtet: Aktive Regeneration: unter 156; Sauerstoffgehalt: 156166; Tempo: 167175; Milch-Substraße: 176182;13. Verschiedene Anstrengungen erzeugen verschiedene Herzfrequenzzonen
Wozu ist der Unterschied? Das gleiche Tempo, das die Sauerstoffschwelle bedeutet, bedeutet nicht, dass sie sowohl beim Laufen als auch beim Fahren oder beim Schwimmen vorkommt. Wenn der Sauerstoffechwelle für den Lauf 183 Herzschläge pro Minute beträgt, wird dieser Wert für die gleiche Person auf dem Fahrrad bei einem Wert von 7 Schlägen geringer erreicht, also 176. Diese Unterschiede machen es mathematisch nicht so einfach und wohl auch gut, weil der menschliche Organismus nicht so leicht zu erreichen ist.14. Nicht nur die Mathematik!
Dazu kommen: andere Wetterbedingungen, Körpertemperatur, Luftfeuchtigkeit, Tageszeit, Wohlbefinden, Emotionen, andere Ernährung, Feuchtigkeit. Es kann einfach früher, bei niedrigerem Herzfrequenzbereich oder später auftreten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen. Einer ist der Grad der Müdigkeit des Körpers, ein anderer ist sein Zustand unter dem Einfluss von Training. All diese Faktoren können das Niveau der Sauerstofflosigkeit beeinflussen. Daher kann es schwierig und unpassend sein, die Belastung des Trainings in einem bestimmten Trainingsbereich zu identifizieren.15. Wie identifizieren wir die Belastung in einem bestimmten Bereich?
So beginnt man, sich zu orientieren, wie die Faktoren, die mit dem Anstrengungsprozess verbunden sind, Ihre Herzfrequenzbereiche beeinflussen, und man beginnt, die Belastungen in diesem Bereich besser zu identifizieren.16. Die Einstufung der empfundenen Anstrengung
Identifizieren Sie die Leistungsbereiche nach einem anderen Kriterium und prüfen Sie, ob sie mit den Anzeigen der Herzfrequenz übereinstimmen. Eine weitere Steigerung der Leistungsfähigkeit in der Temperaturzone führt zu schwereren Atemzügen. Dabei wird es leicht sein, ziemlich schwer, schwer, sehr schwer, besonders schwer und maximal. Der Bereich der aktiven Regeneration wird mit ruhiger Atmung verbunden sein, in dem Sie singen und in voller Stimmung sprechen können, während Sie sich anstrengen. Wenn Sie sich weiter an die Stimmungszone erhöhen, wird es zu schwerer Atmung führen. Es wird jedoch vermieden werden, Gespräche zu führen.17. Begrenzen Sie die Anzahl der Zonen!
Es kann die Zahl der 34 Zonen sein. Sie werden vielleicht nicht genauer sein, aber es wird die Fähigkeit erhöhen, den Einfluss eines bestimmten Trainingsstimuli auf Ihren Körper richtig zu bestimmen. Begrenzen Sie die Anzahl, z.B. in der Sauerstoffzone, in der Mischzone und in der Oxygenzone. Dies ist ein weiterer Weg, um das Problem der Identifizierung von Anstrengung in einer bestimmten Zone zu bewältigen.
