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Trainieren Sie mehr und trinken Sie mehr!
Inhaltsverzeichnis
1. Dann verlieren wir viel Substanz
Der größte Verlust an Sodium wird dann (aber auch mit ausgehäufter Luft und durch Thermoregulierung) verursacht, etwa 20 g pro Tag. Während einer Standard-Training-Sitzung ist dieser Verlust gering und muss nicht ergänzt werden was nicht bedeutet, dass man dann nicht trinken sollte. Bei intensiver Anstrengung verlieren sich neben Wasser auch die Electrolyte, die den Körper ausbalancieren. Es entsteht auch Verlust von Potassium und Magnesium. Dies reicht aus, da es sich hauptsächlich um ein normales Essen handelt, das Mikroelementen in der gesamten Ernährung liefert.2. Training Wie viel soll man trinken?
Der durchschnittliche Wasserbedarf beträgt 150250 ml pro 20 Minuten Anstrengung. Dr. R.O. Wie man sieht, hängt auch der Bedarf an Wasser ab, je größer das Körpergewicht ist, desto mehr Wasser benötigt der Körper. Studien zeigen, dass bereits ein 3%er Abbau des Wassergehalts im Körper zu einem 10%er Rückgang der Muskelkraft und zu einem 8%er Abgang der Stärke und Geschwindigkeit führt.3. Was soll ich trinken?
Es enthält zu wenige Elemente, um den Verlust während des Anstrengens zu kompensieren. Bei und nach längeren Trainings sollten Isotonengetränke für Athleten eingenommen werden. Sowohl das Wasser als auch die Getränke von Athletten unterscheiden sich in Mineralsohlengehalt. Bei einem Aufwand von nicht länger als einer Stunde oder während des Fettverlustes wird ein durchschnittlich abgebautes Mineralwasser empfohlen.4. <extra_id_0> Schlüsselwörter < extra_id1>
Ein solches Getränk führt zu einem Ausfluss von Wasser durch den Urin, mit dem sich die Elektrolyte ausspülen. Es kann offensichtlich erscheinen, dass man den ganzen Tag regelmäßig trinken muss. Deshalb sollte man den gesamten Tag trinken, wenn man mit einem Glas Wasser zu früh beginnt. Aber es kommt oft vor, dass jemand während des Tages nicht durstig ist und sich am Abend an das Wasser erinnert und versucht, 1,5 Liter zu trinken.
