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Trainieren Sie Ihre Biseps Machen Sie diese Fehler nicht
Inhaltsverzeichnis
1. Nur ein paar Worte über den Bizeps
Biceps ist etwa 30% der ordnungsgemäß ausgebauten und entwickelten Arme. Die biceps Muskeln sind in den meisten Fällen durch eine gleichmäßige Aufteilung auf rote (freibundliche) und weiße (schnelle) Fasern gekennzeichnet. Bizeps ist der kleinste Teil der Muskel in einer gut entwickelten Silhouette. Es besteht aus langen (außen) und kurzen (inneren) Köpfen.2. Die häufigsten Fehler
Biceps regenerieren in der Regel 23 Tage, so dass sie einmal wöchentlich trainiert werden, ist eine Verschwendung ihres Potenzials; zu hohe Trainingsfrequenz. Die Bewegung, die benötigt wird, um sich zu erstrecken, und die maximale Belastung der biceps ist kurz. Bei solchen Bewegungen gehen die Ellenbogen immer etwas vorwärts und die Schultern übernehmen die meisten Belastungen.3. Biceps ist ein kleines Stück, das heißt, die Trainingsfrequenz
Hier wird unser Körper uns sagen, ob es 3, 4 oder nur 2 Tage braucht, um sich zu regenerieren. Wir wissen, wie groß die Bizeps sind und wie wir sie trainieren können. Ich empfehle, dass wir mit dem Training beginnen, zwei Mal pro Woche, und mit der Zeit, wenn unser Körper sich wieder richtig regeniert, ein 3-Tages-Training-System anwenden. Es ist Zeit, über die Regeneration nachzudenken.4. <extra_id_0> Quelle < extra_id _1> Titel < extra _id_2> Titel:
Ein Beispiel für ein geteiltes SPLIT-Training ist, wie man das biceps Training effizient und ordnungsgemäß planen kann. Vier-Tage-SPLIT: Montag Rücken + Biseps + Vorarm Dienstag ?? Knie + triceps; Mittwoch Freizeit;5. Siehe auch:
Es lohnt sich, das Training heute zu ändern, denn die kleinste Gruppe regeneriert sich am schnellsten und ihr Potenzial sollte nicht verschwendet werden.
